จำนวนเหมาะสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายสำหรับชายวัยกลางคน

จำนวนการฝึกออกกำลังกายสำหรับวัยกลางคน คนควรจะขึ้นอยู่กับเป้าหมายการออกกำลังกายของเขาและระยะเวลาในการฝึกซ้อมน้ำหนัก ผู้ใหญ่ทุกเพศทุกวัยควรมีส่วนร่วมในการฝึกความแข็งแรงเช่นการยกน้ำหนักซึ่งทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อทุกกลุ่มอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์แนะนำแนวทางปฏิบัติกิจกรรมทางกาย 2008 สำหรับชาวอเมริกัน

วิดีโอประจำวัน

ณ วันที่อย่างน้อยหนึ่งชุด

American Council on Exercise รายงานว่า American College of Sports Medicine แนะนำว่าคนที่มีสุขภาพโดยเฉลี่ยไม่ว่าอายุจะเสร็จสมบูรณ์ที่ใด ชุดฝึกออกกำลังกายอย่างน้อยหนึ่งชุดสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มอย่างน้อยสองถึงสามวันในแต่ละสัปดาห์ กลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ ๆ ได้แก่ กลุ่มกล้ามเนื้อขากรรไกรขากรรไกรขากรรไกรหลังหน้าอกหน้าอกไหล่ลูกหนูไขว้และกล้ามเนื้อหน้าท้อง การออกกำลังกายหลายอย่างเช่น squats, lunges และ pushups ทำงานได้มากกว่าหนึ่งกลุ่มกล้ามเนื้อในแต่ละครั้ง

การออกกำลังกายเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด

แม้ว่าการฝึกน้ำหนักจะเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ชายวัยกลางคนในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงการเพิ่มการออกกำลังกายด้วยหัวใจและหลอดเลือดไปสู่สูตรการฝึกน้ำหนักจะช่วยลดความเสี่ยงของผู้ชายในการเป็นโรคเรื้อรัง โรค. คู่มือการออกกำลังกายประจำปี 2551 สำหรับชาวอเมริกันแนะนำผู้ใหญ่โดยการให้ความช่วยเหลือจากแพทย์ของพวกเขาให้สมบูรณ์ 2. ออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดในระดับปานกลางประมาณ 5 ถึง 5 ชั่วโมงเช่นการเดินการวิ่งออกกำลังกายขี่จักรยานและว่ายน้ำทุกสัปดาห์