เพื่อที่จะให้เลือดที่มีชีวิตให้กับอวัยวะและเนื้อเยื่อของร่างกายทั้งหมดหัวใจของคุณต้องสัญญาในอัตราคงที่ซึ่งให้เวลาเพียงพอ สำหรับการเติมเต็มระหว่างการเต้นของหัวใจยังช่วยให้สามารถเอาชนะได้บ่อยๆเพื่อตอบสนองความต้องการของร่างกายในการไหลเวียนโลหิต การบรรลุอัตราส่วนที่เหมาะสำหรับการเต้นของหัวใจบ่อย ๆ แต่ยังช่วยให้เวลาในการกรอกข้อมูลเพียงพอจะเป็นตัวกำหนดอัตราการเต้นของหัวใจในอุดมคติ
วิดีโอในแต่ละวัน
รอบหัวใจ
ในรอบหัวใจปกติเลือดจะเติมหัวใจด้วยการกลับไปยังห้องรับที่เรียกว่า atria เมื่อมันไหลย้อนกลับมาจากร่างกายของคุณผ่านทาง หลอดเลือดดำ. การหดตัวเล็ก ๆ ของ atria ของคุณแล้วดันเลือดเข้าไปในห้องสูบน้ำขนาดใหญ่ที่เรียกว่าโพรง การหดตัวที่มีประสิทธิภาพของโพรงจากนั้นบังคับให้เลือดไหลออกจากหัวใจผ่านทางหลอดเลือดแดงส่งออกซิเจนและสารอาหารที่จัดหาเลือดไปยังเซลล์และเนื้อเยื่อทั่วร่างกาย
อัตราการเต้นหัวใจที่เหมาะในการพักผ่อน
ในขณะพักผ่อนเมื่อปริมาณงานของร่างกายของคุณต่ำความต้องการเลือดที่ให้สารอาหารและออกซิเจนอยู่ในระดับต่ำ อัตราการเต้นของหัวใจเมื่อวัดภายใต้เงื่อนไขนี้เรียกว่าอัตราการเต้นหัวใจหยุดพัก จากผลการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Physiology อัตราการเต้นหัวใจโดยเฉลี่ยของผู้หญิงวัยผู้ใหญ่ประมาณ 65 ครั้งต่อนาทีและสำหรับเพศชายเฉลี่ย 52 ครั้งต่อนาที เนื่องจากความแปรปรวนของอายุขนาดและระดับการออกกำลังกายอัตราการเต้นของหัวใจในช่วงพักผ่อนที่อยู่ต่ำกว่า 5 หรือ 6 ครั้งจะสูงกว่าหรือต่ำกว่าค่าเฉลี่ยเหล่านี้
อัตราหัวใจสูงสุด
เมื่อคุณเริ่มต้องการความต้องการของร่างกายมากขึ้นขณะออกกำลังกายความต้องการการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อและอวัยวะอื่น ๆ จะเพิ่มขึ้นอย่างมาก ซึ่งต้องใช้อัตราการเต้นของหัวใจสูงซึ่งเมื่อออกกำลังกายที่ความจุสูงสุดจะเรียกว่าอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณ สูตรที่ง่ายและธรรมดาในการกำหนดอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดคือการลบอายุปัจจุบันของคุณในปีจากจำนวน 220 ถ้าคุณอายุ 25 ปีอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณควรเท่ากับ 195 ครั้งต่อนาที (220 - 25 = 195).
การฟื้นตัวของหัวใจ
หลังจากการออกกำลังกายที่หนักหน่วงเมื่ออัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณถึงแล้วเวลาที่หัวใจเต้นจะกลับคืนสู่สภาวะปกติอัตราการเต้นของหัวใจจะเป็นตัววัดเพิ่มเติม สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ผลการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร New England Journal of Medicine แสดงให้เห็นว่าอัตราการเต้นของหัวใจที่ดีต่อสุขภาพจะลดลงอย่างน้อย 12 ครั้งต่อนาทีเนื่องจากอัตราการพักผ่อนจะเพิ่มขึ้นหลังการออกกำลังกาย
การวัดอัตราการเต้นของหัวใจ
วิธีที่ง่ายที่สุดในการวัดอัตราการเต้นของหัวใจของคุณคือการตรวจวัดการเต้นของหัวใจของหลอดเลือดแดงในขณะที่เดินทางผ่านหลอดเลือดแดงใต้ผิวของคุณด้วยจังหวะของหัวใจแต่ละจังหวะสามารถพบได้ในหลอดเลือดแดงตื้น ๆ เหล่านี้ อัตราชีพจรของคุณจะสะท้อนและเท่ากับอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ เว็บไซต์ที่ใช้บ่อยที่สุดคือที่เส้นเลือดแดงของหลอดเลือดแดงรอบข้างของลำคอและเส้นเลือดรัศมีบนพื้นผิวด้านในของข้อมือ
