อาหารที่เหมาะสำหรับเด็กอายุ 4 ขวบประกอบด้วยอาหารหลากหลายชนิดที่ให้พลังงานและสารอาหารที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตและการพัฒนาที่ดี เสิร์ฟเนื้อสัตว์และพืชตระกูลถั่วผักผลไม้ผลไม้ไขมันและน้ำมันตลอดจนนมและผลิตภัณฑ์นมในแต่ละวันเพื่อให้แน่ใจว่าได้รับความต้องการสารอาหารครบถ้วน จำกัด การบริโภคอาหารที่มีไขมันสูงและไขมันต่ำของเด็กเนื่องจากอาหารเหล่านี้มีวิตามินและแร่ธาตุน้อยมากที่บุตรต้องการ
วิดีโอประจำวัน
ความต้องการพลังงาน
ความต้องการพลังงานของเด็กขึ้นอยู่กับอัตราการเติบโตน้ำหนักและการออกกำลังกาย เด็ก 4 ขวบส่วนใหญ่ต้องการอาหารอย่างน้อย 1, 200 แคลอรี่ต่อวัน คนที่ใช้งานมากขึ้นจำเป็นต้องใกล้ชิดกับ 1, 600 แคลอรี่ หากต้องการทราบว่าบุตรของคุณได้รับแคลอรี่เพียงพอหรือไม่ให้ถามความสูงและน้ำหนักของเด็กในการนัดหมายกุมารแพทย์แต่ละครั้ง พล็อตความสูงและน้ำหนักเพิ่มขึ้นเมื่อกริดการเจริญเติบโตมาตรฐานเพื่อแสดงว่าบุตรหลานของคุณกำลังเติบโตในอัตราปกติ แหล่งพลังงานหลักของร่างกายพร้อมกับไขมันและน้ำมันบางอย่างคือคาร์โบไฮเดรตที่พบในธัญพืชผลไม้และผัก รวมถึงการเสิร์ฟเมล็ดธัญพืชธัญพืชหรือขนมปังในถ้วยเสิร์ฟ6½ถ้วยต่อวัน
โปรตีน
ร้อยละห้าถึง 20 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณแคลอรี่ของเด็กควรมาจากโปรตีน อาหารเช่นเนื้อวัวเนื้อปลาไก่นมถั่วไข่และชีสเป็นแหล่งโปรตีนที่จำเป็นสำหรับการสังเคราะห์ฮอร์โมนเอนไซม์และการเจริญเติบโตโดยรวม อาหารโปรตีนเป็นแหล่งอุดมด้วยแร่ธาตุที่สำคัญเช่นเหล็กและแคลเซียมดังนั้นควรใส่นมหรือโยเกิร์ตอย่างน้อย 3/4 ถ้วยและช้อนตัก 2-3 ช้อนโต๊ะ ของเนื้อสัตว์วันละสองครั้งเพื่อตอบสนองความต้องการ
เมนูตัวอย่างสำหรับเด็กวัย 4 ขวบอายุต่ำกว่า 4 ปี
เด็กเล็ก ๆ มีกระเพาะอาหารเล็ก ๆ น้อย ๆ ดังนั้นควรทานอาหารเป็นจำนวนเล็ก ๆ อย่างน้อยสามถึงสี่ชั่วโมงทุกครั้ง อาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการอาจประกอบด้วยข้าวโอ๊ตบด 1/2 ถ้วยที่ทำจากนมไขมันต่ำไข่ไก่ 1 ช้อนชาลูกพีช 1 ลูกและนมไขมันต่ำ 1/2 ถ้วย ขนมขบเคี้ยวในช่วงเช้าอาจรวมถึง 4 ออนซ์ ของโยเกิร์ตและ 2 แครกเกอร์เกรแฮม สำหรับมื้อกลางวันบุตรหลานของคุณสามารถเพลิดเพลินกับขนมปัง 1 ชิ้นกับ 1 ช้อนโต๊ะ ของเนยถั่วลิสง, 1/4 ถ้วยของถั่วเขียว, แอปเปิ้ลเล็ก ๆ 1 หั่นเป็นชิ้นและนมไขมันต่ำ 1/2 ถ้วย ขนมขบเคี้ยวในช่วงบ่ายสามารถรวมนม 1/4 และกล้วย 1/2 สำหรับมื้อค่ำให้บริการก๋วยเตี๋ยวเส้นปาเก็ตตี้ 1/2 ถ้วยกับซอสสปาเกตตี 1/4 และลูกชิ้น 1 ลูก เพิ่มผักชนิดหนึ่ง 1/4 ถ้วยและขนมปังฝรั่งเศส 1 ช้อนชา 1 ช้อนชา ของเนยเทียม โยเกิร์ตแช่แข็ง 1/4 ถ้วยเป็นขนมที่ดีสำหรับขนม
เคล็ดลับเพิ่มเติม
จำกัด อาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูงเช่นโดนัทขนมและโซดาป๊อปเป็นครั้งคราวเพราะขาดสารอาหารที่เด็กต้องการเพื่อสุขภาพหากลูกของคุณเติมแคลอรี่ที่ว่างเปล่าเหล่านี้เขาจะไม่ต้องการอาหารที่มีในอาหารมากขึ้นในระหว่างมื้ออาหาร
