การบีบกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายสามารถช่วยลดอาการบวมที่ไม่จำเป็นและลดอาการปวดเพื่อรักษากล้ามเนื้อสำหรับการฝึกซ้อมครั้งต่อไปของคุณ ในระหว่างการออกกำลังกายมากกล้ามเนื้อของคุณฉีกขาดในปริมาณเล็กน้อยซึ่งต่อมาจะรักษาสร้างกล้ามเนื้อแข็งแรงและแข็งแรงขึ้น regrowth ของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อแข็งแรงเป็นสิ่งที่นักกีฬาและ bodybuilders ต้องการ แต่การอักเสบโดยตรงหลังจากการออกกำลังกายทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายและต้องให้ความสนใจ
วิดีโอประจำวัน
ทำไมต้องทำงาน
ความรู้สึกหนาวเย็นทำให้หลอดเลือดในกล้ามเนื้อหดตัว การลดลงของการบวมในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อช้าลงกิจกรรมการเผาผลาญอาหารให้กล้ามเนื้อของคุณมีโอกาสที่จะได้รับการกู้คืนอย่างถูกต้องจากการออกกำลังกายของคุณ หลังจากที่ผิวของคุณอบอุ่นอีกครั้งแล้วหลอดเลือดจะเปิดขึ้นและเลือดจะกลับมาเร็วพอที่จะทำให้เกิดการสะสมการเผาผลาญจากกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพโดยไม่ต้องใช้เวลาเป็นชั่วโมงในการปวดและลดการสูญเสียเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อกว่าถ้าคุณปล่อยให้กล้ามเนื้อเจ็บของคุณได้รับการรักษา
ทำอย่างไรบ้าง
การบำบัดด้วยน้ำเย็นหรือ "cryotherapy" คือการแช่ตัวเต็มรูปแบบในอ่างน้ำแข็งของน้ำโดยตรงหลังจากที่ออกกำลังกายมากเพื่อระบายความร้อนขนาดใหญ่ระบบลึกของกล้ามเนื้อทั้งหมดในครั้งเดียว ถ้างานนี้ดูเหมือนจะมากเกินไปนักเขียนที่ Runontexas com ขอแนะนำให้สวมใส่เสื้อผ้าของคุณลงในอ่างเพื่อช่วยดูดซับแรงกระแทกและบอกว่าอาบน้ำ 15 ถึง 20 นาทีจะเพียงพอเพื่อให้สามารถอุ่นเครื่องในอุณหภูมิห้องได้ภายใน 30 นาทีหลังจากนั้น รองชนะเลิศและนักกีฬามืออาชีพที่อาศัยอยู่ด้วยการบำบัดด้วยน้ำเย็นอ้างว่ากระบวนการรักษากล้ามเนื้อเจ็บและป้องกันการบาดเจ็บทำให้การแข่งขันกีฬาต่อไปเป็นเพลงที่น่ากลัวน้อยลง
Who Recommends It
เควินซัลลิแวนกล่าวถึงไบรอนพาวเวลล์จาก IRunFar com ที่คีย์ของเขาเพื่อการกู้คืนเป็น hydration, โภชนาการ, นวด, โยคะและห้องอาบน้ำน้ำแข็ง นักวิ่ง Ultramarathon และนักบำบัดโรคทางกายนิกกิคิมบอลล์เป็นผู้ให้การสนับสนุนวิธีการดังกล่าว อย่างไรก็ตามห้องอาบน้ำน้ำแข็งไม่เพียง แต่สำหรับนักวิ่งเท่านั้น "วอชิงตันโพสต์" ถ่ายภาพผู้เล่น NFL Santana Moss แช่รอบเอวลึกลงไปในอ่างน้ำแข็งหลังเกมและนักกีฬาเควินแพลนเนอร์บอกรายงาน Bleacher ว่าการใช้ห้อง hyperbaric และห้องอาบน้ำน้ำแข็งเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การพยายาม ผู้สร้างร่างกายนักกีฬามืออาชีพและนักวิ่งเหมือนกันสาบานด้วยห้องอาบน้ำน้ำแข็ง
Aternatives
ถ้าพรวดพราดเอวลงไปในอ่างน้ำแข็งจะไม่ดึงดูดความสนใจของคุณ แต่ยังคงมีวิธีที่จะลดความรุนแรงลงหลังจากการออกกำลังกายที่หนักหน่วง การใช้แพ็คน้ำแข็งไปยังพื้นที่เฉพาะของร่างกายที่ทำงานหนักที่สุดจะช่วยให้คุณผ่อนคลายจากความรุนแรงบางส่วนและขั้นตอนการระบายความร้อนที่ดีเช่นการยืดกล้ามเนื้อหรือโยคะจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณล้างของเสียและฟื้นตัวจากวันที่ยากลำบากของการฝึกอบรม
