IBS กับแผนอาหารท้องเสีย

แม้ว่าอาหารที่มีเส้นใยสูงจะทำให้เกิดอาการของโรคลำไส้ที่ระคายเคืองในบางคนที่มีความผิดปกตินี้อาหารเส้นใยสูงอาจควบคุม การเคลื่อนไหวของลำไส้ของคุณถ้าคุณมีอาการท้องผูกบ่อยๆ ประเภทของเส้นใยที่คุณกินปริมาณของเหลวที่คุณดื่มและขนาดของมื้ออาหารอาจส่งผลต่ออาการท้องผูกใน IBS การเพิ่มขึ้นทีละน้อยของเส้นใยอาหารและของเหลวรวมกับอาหารเสริมเส้นใยอาจช่วยบรรเทาอาการท้องผูกที่เกี่ยวข้องกับ IBS

วิดีโอประจำวัน

สาเหตุ

->

IBS อาจเจ็บปวด IBS เป็นโรคลำไส้ที่ทำงานโดยมีรูปแบบลำไส้ผิดปกติปวดท้องก๊าซและท้องอืดท้องเฟ้อ กล้ามเนื้อกระตุกในลำไส้ใหญ่อาจทำให้เกิดอาการท้องร่วงหรือท้องผูก หากคุณมักมีอุจจาระแห้งและอุจจาระแข็งซึ่งยากต่อการผ่านไปคุณอาจมี IBS ท้องผูกที่ท้องผูก เมื่อกล้ามเนื้อในลำไส้ของคุณเคลื่อนไหวช้าเกินไปที่จะผลักดันการย่อยอาหารผ่านลำไส้ใหญ่ลำไส้ใหญ่จะดูดซับน้ำมากเกินไปจากขยะเหล่านี้ เส้นใยอาหารที่เพิ่มขึ้นอาจกระตุ้นการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อในลำไส้ใหญ่ฟื้นฟูรูปแบบลำไส้ปกติ

ข้อเสนอแนะด้านอาหาร

->

ทานข้าวโอ๊ตสำหรับมื้อเช้า ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยพิตส์เบิร์กแนะนำอาหารที่มีเส้นใยสูงและมีไขมันต่ำเพื่อแก้ปัญหาท้องผูก ค่อยๆเพิ่มปริมาณเส้นใยของคุณจนกว่าคุณจะรับประทานอาหาร 20 ถึง 35 กรัมของเส้นใยต่อวัน อาหารเช่นขนมปังธัญพืชและธัญพืชผลไม้และผักและพืชตระกูลถั่วอุดมไปด้วยเส้นใย เพื่อเพิ่มปริมาณเส้นใยของคุณและลดไขมันแทนที่เนื้อกับถั่วหลายครั้งต่อสัปดาห์ขนมขบเคี้ยวบนผลไม้หรือผักแทนชิปหรือแคร็กเกอร์และแทนที่เสิร์ฟชีสหรือเนื้อในมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นกับสลัดหรือเสิร์ฟของผักนึ่ง. สำหรับอาหารเช้าลองข้าวโอ๊ตกับกล้วยแทนมัฟฟินหรือโดนัท

ประเภทของไฟเบอร์

->

พบเส้นใยที่ละลายน้ำได้ในแอปเปิ้ล เครดิตภาพ: Ablestock co.th / AbleStock ในรูปแบบของเส้นใยอาหารที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำทั้งสองรูปแบบมีแนวโน้มที่จะกระตุ้นให้เกิดปฏิกิริยาทางเดินอาหารในคนที่เป็นโรค IBS มากขึ้นสำนักหักบัญชีข้อมูลโรคระบบทางเดินอาหารแห่งชาติ (National Digestive Disease Information Clearinghouse) อธิบาย รำข้าวสาลีผักหลายชนิดและผลไม้บางชนิดมีเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำซึ่งไม่ละลายในระบบทางเดินอาหารของคุณ แม้ว่ารูปแบบหยาบของเส้นใยนี้อาจช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้โดยการพองขึ้นอุจจาระและกระตุ้นลำไส้ใหญ่ของคุณหลายคนรายงาน IBS ว่าเป็นสาเหตุทำให้ท้องเสียท้องอืดและท้องร่วง เส้นใยที่ละลายน้ำได้พบได้ในข้าวโอ๊ตทั้งถั่วแอปเปิ้ลและผลไม้เช่นมะนาวสร้างสารเจลลี่เหมือนที่อาจช่วยแก้ท้องผูก

การพิจารณา

->

ลดอาหารที่มีเส้นใยสูงเช่นผักชนิดอื่น การเพิ่มเส้นใยอาหารของคุณอย่างรวดเร็วอาจทำให้ท้องผูกแย่ลง เมื่อคุณค่อยๆเพิ่มปริมาณเส้นใยของคุณคุณควรเพิ่มปริมาณน้ำและของเหลวอื่น ๆ เพื่อให้อุจจาระของคุณอ่อน รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ สี่หรือห้ามื้อในแต่ละวันและตรวจสอบปฏิกิริยาของคุณกับอาหารที่มีเส้นใยสูงเมื่อคุณเพิ่มอาหารเหล่านี้ลงในอาหารของคุณ ข้าวสาลีเป็นตัวกระตุ้นที่พบได้ทั่วไปสำหรับผู้ที่มี IBS กล่าวว่าสำนักหักบัญชีข้อมูลโรคระบบทางเดินอาหารแห่งชาติ (National Digestive Diseases Information Clearinghouse) หากรับประทานข้าวสาลีกระตุ้นให้เกิดอาการปวดท้องก๊าซหรือตะคริวคุณอาจพบว่าข้าวโอ๊ตทั้งตัวซึ่งมีเส้นใยที่ละลายน้ำช่วยบรรเทาอาการท้องผูกโดยไม่ทำให้อาการ IBS เพิ่มขึ้น การรับประทานอาหารที่มีขนาดเล็กกว่าของอาหารที่มีเส้นใยสูงซึ่งเป็นสาเหตุของก๊าซเช่นกะหล่ำปลีผักชนิดหนึ่งหรือพืชตระกูลถั่วอาจช่วยลดอาการท้องอืดท้องเฟ้อ

การรักษาเพิ่มเติม

->

พูดคุยเกี่ยวกับแพทย์ของคุณ อาหารเสริมภาพ: Thomas Northcut / Digital Vision / Getty Images

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหรือยาระบายจากไฟเบอร์อาจให้ความช่วยเหลือเพิ่มเติมโดยการเร่งการขนส่งของอุจจาระผ่านลำไส้ใหญ่ แม้ว่าอาหารที่มีเส้นใยสูงอาจช่วยแก้ปัญหาท้องผูกการเปลี่ยนแปลงของอาหารอาจไม่สามารถแก้ไขอาการปวดท้องได้ เนื่องจากยาป้องกันอาการกระสับกระส่ายที่กำหนดเพื่อควบคุมการหดเกร็งของลำไส้ใหญ่อาจทำให้อาการท้องผูกแย่ลงแพทย์ของคุณอาจสั่งยาเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อในลำไส้ของคุณ ทำงานร่วมกับผู้ให้บริการทางการแพทย์ของคุณเพื่อพัฒนาแผนการรักษาที่ตรงกับความต้องการของคุณ