วิธีหนึ่งที่คุณสามารถจัดการอาการทางเดินอาหารของคุณและอาการเหนื่อยล้าของร่างกายคือการรับประทานอาหารของคุณ อาหารบางชนิดอาจทำให้คุณเกิดอาการ IBS ที่อาจทำให้เกิดอาการปวดท้องท้องร่วงท้องผูกและเมื่อยล้า เนื่องจากไม่มีการรักษา IBS ให้ทำงานร่วมกับนักโภชนาการทางเดินอาหารเพื่อหาแผนการรับประทานอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเพื่อเป็นมาตรการป้องกัน เก็บบันทึกของอาหารที่คุณกินบ่อยที่สุดและวิธีที่พวกเขามีผลต่ออาการ IBS ของคุณเพื่อช่วยให้แพทย์ของคุณหาอาหารที่คุณควรหลีกเลี่ยง
วิดีโอประจำวัน
IBS คืออะไร?
บางแห่งระหว่าง 10 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์ของประชากรใน U. S. พบอาการ IBS ในครั้งเดียวตามที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมริแลนด์ IBS พัฒนาเมื่อกล้ามเนื้อในลำไส้ใหญ่ของคุณไม่ทำงานตามปกติโดยหดตัวเร็วหรือช้ากว่าปกติ ความผิดปกตินี้อาจทำให้เกิดอาการท้องร่วงเรื้อรังท้องผูกหรืออาการสลับระหว่างอาการทั้งสองได้ อาการอื่น ๆ ได้แก่ ตะคริวอาการปวดท้องท้องอืดท้องเฟ้อและคลื่นไส้หลังจากรับประทานอาหาร อาการของคุณได้รับการจัดการอย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดโดยการปรับเปลี่ยนอาหารและลดความเครียดในชีวิตของคุณ
การมี IBS อาจทำให้เกิดอาการเมื่อยล้าเมื่อเกิดอาการ การหลีกเลี่ยงอาหารบางอย่างสามารถป้องกันความเมื่อยล้าและอื่น ๆ อาการ IBS ทั่วไปจากการพัฒนา สถาบันแห่งชาติเกี่ยวกับโรคเบาหวานและระบบทางเดินอาหารและโรคไตระบุว่าอาหารที่พบบ่อยซึ่งสามารถทำให้เกิดอาการ IBS รวมถึงอาหารที่เป็นไขมันสารให้ความหวานเทียมแอลกอฮอล์นมคาเฟอีนถั่วกะหล่ำปลีและอาหารอื่น ๆ ที่เป็นสาเหตุทำให้เกิดอาหาร ไม่ได้มีอาการ IBS ทั้งหมดเกิดจากอาหารชนิดเดียวกัน ตัวอย่างเช่นคุณอาจสังเกตเห็นว่าหลังจากที่คุณกินอาหารที่ปราศจากน้ำตาลที่มีสารให้ความหวานเทียมอาการของคุณลุกเป็นไฟขึ้น ในกรณีนี้หลีกเลี่ยงอาหารที่เฉพาะเจาะจงและโทรหาแพทย์ของคุณ
การพิจารณาเรื่องอาหาร
เพิ่มปริมาณเส้นใยในอาหารของคุณ ไฟเบอร์อาจช่วยลดอาการ IBS ของคุณได้ ไฟเบอร์จำเป็นต้องเพิ่มขึ้นในอัตราที่ช้าโดยเพิ่มไม่กี่กรัมต่อวันจนกว่าคุณจะสังเกตเห็นการปรับปรุง หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้เกิดปัญหากับสภาพของคุณ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณสังเกตเห็นว่าผักชนิดหนึ่งทำให้เกิดแก๊สและท้องอืด แต่กินถั่วเขียวไม่ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานผักชนิดหนึ่ง อาการ IBS อาจลดลงโดยการรับประทานอาหารในเวลาเดียวกันทุกวัน ใส่ระบบย่อยอาหารตามกำหนดเวลา อย่ากินมากเกินไป แต่พยายามกินอาหารที่มีขนาดเล็กและบ่อยครั้งมากขึ้น
การรักษาความล้า
การรักษาความเหนื่อยล้าที่เกิดจาก IBS เป็นหลักโดยป้องกันไม่ให้เกิดอาการอื่น ๆ ถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยเกินสามวันควรปรึกษาแพทย์และนัดหมาย เพิ่มปริมาณของของเหลวที่คุณกินภายในหนึ่งวัน ดื่มน้ำน้ำผลไม้ชาสมุนไพรและน้ำซุปไก่ คุณควรหลีกเลี่ยงการใช้คาเฟอีนเพื่อความเมื่อยล้าเพราะสามารถกระตุ้นลำไส้ของคุณทำให้เกิดอาการท้องร่วงของคุณแย่ลง
