ย้อนกลับไปในเดือนมิถุนายนฉันรู้สึกหดหู่ใจแม้ว่าฉันจะไม่เรียกมันว่าภาวะซึมเศร้ามากเท่ากับ "apnalytic ennui" การปิดข่าวและการใช้ชีวิตบน Twitter ทำให้ฉันรู้สึกว่าโลกกำลังจะสิ้นสุดลงในการเปิดเผยนิวเคลียร์ทุกวันและสิ่งต่าง ๆ ที่เคยทำให้ฉันลุกขึ้นจากเตียงในตอนเช้า - เห็นเพื่อน ๆ ทำงานโครงการระยะยาว ออกกำลังกาย - ไม่รู้สึกสำคัญอีกต่อไป ทั้งหมดที่ฉันอยากทำก็คือเดินเล่นกับสุนัขและโทรหาแม่ของฉันและบอกเธอว่าฉันรักเธอ
ฉันรู้ว่าวิธีที่ฉันรู้สึกสะท้อนสภาพจิตใจของชาวอเมริกันจำนวนมาก ดัชนีความสุขของเราอยู่ในระดับต่ำสุดในประวัติศาสตร์และจากการสำรวจ Pew Research เมื่อไม่นานมานี้พบว่าชาวอเมริกันเกือบเจ็ดในสิบคนยอมรับว่าทุกข์จากสิ่งที่เรียกว่า Twitter เป็นสภาพแวดล้อมที่เป็นศัตรูประกอบด้วยการโจมตีที่ไม่สิ้นสุดและการที่เราต้องพึ่งพาสื่อสังคมออนไลน์ทำให้เรารู้สึกเหงาและหดหู่ อัตราการฆ่าตัวตายได้ถูกขัดขวางและการออกเดทออนไลน์อาจส่งผลร้ายต่อสุขภาพจิตของเรา มันไม่น่าเชื่อว่าอเมริกาจะอยู่ในภาวะวิกฤตทางอารมณ์
ฉันโชคดีที่ฉันมีความกระตือรือร้นในการทิ้งขยะ ฉันจ้างโค้ชหาคู่ซึ่งทำให้ฉันรู้สึกดีขึ้นมากเกี่ยวกับทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตรักของฉันในปีนี้ ฉันได้รับนักบำบัดใหม่และเข้าร่วมในการสัมมนาการเสริมพลังตนเองที่ได้รับรางวัล ฉันเข้าเรียนหลักสูตรความสุขของเยลซึ่งเตือนฉันว่าการมีความสุขไม่ได้เกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณเท่าที่คุณ รับรู้ สิ่งเหล่านั้น ฉันยังได้รับการทำความสะอาดจักรจากผู้รักษาเรกิ แต่เท่าที่สิ่งเหล่านี้ช่วยไม่มีอะไรที่มีประสิทธิภาพมากพอที่จะทำให้ฉันย้อนกลับไปสู่ตัวตนเดิมของฉันเหมือนกับการไปล่าถอยทางวิญญาณที่ Omega Institute เป็นเวลาสามวันในเดือนสิงหาคม
Omega Institute ตั้งอยู่ในเขตชนบทของ Rhinebeck นิวยอร์กเป็นโอเอซิสเล็ก ๆ ที่ให้การรักษาแบบองค์รวมตั้งแต่ปีพ. ศ. 2520 บริเวณนี้ค่อนข้างคล้ายกับวิทยาเขตของวิทยาลัย: มีทะเลสาบส่วนตัวที่เก่าแก่ห้องอาหารสปาอาคารนันทนาการ ห้องสมุด, ซาวน่า, สวนหนังสือนิทาน, สนามบาสเก็ตบอลและเทนนิส, เส้นทางเดินเขา, ร้านกาแฟและสถานที่ศักดิ์สิทธิ์ที่สวยงามตั้งอยู่บนยอดเขา คุณสามารถจองเวิร์กช็อปการพำนักระยะยาวหรือในกรณีของฉันคือการยกเลิก R&R สถานที่พักผ่อนของตัวเองราคาเพียง $ 150 เป็นเวลาสามวันและรวมสามมื้ออาหารมังสวิรัติแสนอร่อยต่อวันสามชั้นสุขภาพต่อวัน (ในโยคะ, ไทย, การเต้นแบบอิสระและการทำสมาธิ) กิจกรรมพิเศษและการใช้สิ่งอำนวยความสะดวกทั้งหมดใน วิทยาเขต เนื่องจากคุณต้องจ่ายค่าที่พักด้วย (ซึ่งมีตั้งแต่ $ 246 ต่อคนสำหรับการตั้งแคมป์ถึง $ 702 ต่อคนสำหรับห้องโดยสารสำหรับวันหยุดสุดสัปดาห์) มันอาจมีราคาแพงมาก แต่ฉันสามารถยืนยันได้ว่ามันคุ้มค่าโดยสิ้นเชิง (หมายเหตุ: สถาบัน Omega ไม่ได้สนับสนุนการเดินทางของฉัน แต่อย่างใด)
อ่านต่อไปเพื่อค้นหาทุกสิ่งที่นำไปสู่การฟื้นฟูอย่างเต็มที่ของฉัน - และทำไมคุณควรพิจารณาสาดสำหรับหนึ่งเช่นกัน และสำหรับคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณลองดูว่าฉันพยายามนอนหลับอย่างสะอาดเป็นเวลาสองสัปดาห์แล้วและมันเปลี่ยนชีวิตฉันได้อย่างไร
1 ควรล้างพิษด้วยโซเชียลมีเดีย
จากการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าร้อยละ 39 ของผู้ใหญ่ที่มีอายุระหว่าง 18 ถึง 29 และ 36% ของผู้ใหญ่ที่มีอายุระหว่าง 30 ถึง 49 ปียอมรับว่าเป็นออนไลน์ "เกือบตลอดเวลา" และการติดสื่อสังคมออนไลน์นี้ไม่ได้ทำให้สุขภาพจิตของเรา โปรดปราน ที่โอเมก้าผู้เข้าชมจะถูกกีดกันอย่างมากจากการใช้โทรศัพท์ของพวกเขาทุกที่ยกเว้นที่จอดรถและเป็นที่น่าประหลาดใจว่าการอยู่กับคนที่อาศัยอยู่ในช่วงเวลาที่ดีเพียงใดแทนที่จะอยู่ในโทรศัพท์ของพวกเขา
Wifi ทางตอนเหนือผิดปกติโอชะและในขณะที่ฉันรู้สึกผิดหวังที่พบว่าฉันมีบริการเซลล์ที่ยอดเยี่ยมฉันพบว่าเพียงแค่บอกคนว่าฉันจะอยู่นอกช่วงก็เพียงพอที่จะปรับการทิ้งโทรศัพท์มือถือในห้องของฉันและตัดตัวเองออกจากทั้งหมด เทคโนโลยีสำหรับสุดสัปดาห์ มันช่างน่าทึ่งว่าวันนั้นนานเท่าไหร่และฉันรู้สึกมีความสุขมากขึ้นและนำเสนอเท่าไหร่
2 การตื่น แต่เช้าจะดีกว่าการนอนหลับ
Shutterstock
ฉันเป็นนกฮูกตอนกลางคืนซึ่งหมายความว่าฉันมักจะเขียนเป็นจำนวนมากระหว่างเวลา 22:00 น. ถึง 3:00 น. และตื่นขึ้นมารู้สึกมึนงงและอ่อนล้า เมื่อฉันดูตารางเวลาของ Omega Institute และเห็นว่าชั้นเรียนโยคะ / ไทชิของพวกเขาเริ่มต้นในเวลา 7:00 น. ฉันคิดว่า "ไม่มีทางที่ฉันจะทำมัน" แต่ด้วยความกระตือรือร้นที่ฉันจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากประสบการณ์ของฉันฉันเข้านอนอย่างขยันขันแข็งเวลา 22.00 น. ทุกคืนและตื่นนอนเวลา 6:00 น. และมันก็ยอดเยี่ยมมาก
มันยากที่จะลุกขึ้น แต่เช้าตรู่มีบางสิ่งที่ให้พลังงานอย่างมากเกี่ยวกับการเดินออกไปในอากาศสดชื่นยามเช้าตรู่ที่ทำให้คุณรู้สึกราวกับว่าวันนั้นเต็มไปด้วยคำสัญญา สำหรับสิ่งที่คุ้มค่าการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่านกในยุคแรกมีโอกาสน้อยที่จะเป็นโรคอ้วนโรคนอนไม่หลับวิตกกังวลซึมเศร้าสมาธิสั้นสารเสพติดโรคระบบทางเดินหายใจโรคทางจิตอื่น ๆ และเสียชีวิตก่อนวัยอันควร ประโยชน์ของการตื่น แต่เช้านั้นค่อนข้างจะไม่สามารถยับยั้งได้
3 การใช้กิจวัตรการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพนั้นคุ้มค่า
การตื่นนอนเวลา 6:00 น. หมายความว่าฉันไม่ได้นอนหลับอย่างหรูหราซึ่งเป็นโบนัสมากเนื่องจากการวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้ระบุว่าการนอนหลับนั้นอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตเหมือนกับการอดนอน ด้วยข้อ จำกัด ทั้งหมดของโปรแกรมสถาบันโอเมก้าฉันสามารถใช้การแฮ็กการนอนหลับทั้งหมดที่ฉันเขียนเป็นประจำได้อย่างเต็มที่
ฉันไม่ได้ดื่มแอลกอฮอล์และฉันไม่ได้ท่องอินเทอร์เน็ตหรือดู Netflix ก่อนนอนดังนั้นฉันจึงไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าสีน้ำเงิน ฉันไม่ต้องจัดการกับไฟถนนที่ส่งผลเสียต่อวงจรการนอนหลับของชาวเมืองเหมือนตัวฉัน ฉันไม่ต้องการแม้แต่เครื่องปรับอากาศในห้องของฉันเพราะมันเป็นวันหยุดสุดสัปดาห์ที่เย็นสบายและมีฝนตกซึ่งทำให้ห้องของฉันอยู่ในอุณหภูมิที่เหมาะสมตามหลักวิทยาศาสตร์เพื่อการพักผ่อนในคืนที่สมบูรณ์แบบ ตอนนี้ฉันสามารถยืนยันได้อย่างเป็นส่วนตัวและเป็นทางการว่าเทคนิคเหล่านี้คุ้มค่าที่จะลองเพราะฉันได้รับประสบการณ์การนอนหลับที่ดีที่สุดที่ฉันมีในรอบหลายปีและตื่นขึ้นมารู้สึกสดชื่นและพร้อมที่จะเข้ายึดวัน
4 แอลกอฮอล์นั้น แย่ที่สุด
Shutterstock
สิ่งที่เกี่ยวกับร่างกายมนุษย์คือมันเป็นรูปแบบของเลโก้ในทุก ๆ สิ่งที่มีผลกระทบต่อทุกสิ่ง สิ่งที่คุณกินหรือดื่มมีผลต่อการนอนหลับของคุณ การนอนหลับดีแค่ไหนส่งผลต่อพลังงานที่คุณมีในวันถัดไป พลังงานที่คุณมีต่อจำนวนแคลอรี่ที่คุณสามารถเผาผลาญได้ซึ่งมีผลต่อการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นซึ่งมีผลต่อน้ำหนักที่คุณสูญเสียไปและปริมาณโดปามีนที่คุณสร้างขึ้นซึ่งส่งผลต่อความสุขที่คุณรู้สึก นอนหลับและอื่น ๆ เป็นต้น ในฐานะที่เป็นบรรณาธิการด้านไลฟ์สไตล์สำหรับสิ่งพิมพ์ที่ครอบคลุมสุขภาพฉันนำไปสู่การมีสุขภาพที่ดีส่วนใหญ่รักษาอาหารที่ดีและออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีห้าครั้งต่อสัปดาห์
แต่ฉันไม่สมบูรณ์แบบและฉันมีขีด จำกัด ว่าแนวทางการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ของชาวอเมริกันแนะนำให้ดื่มต่อวันมากแค่ไหนถึงแม้ว่าฉันจะรู้ว่ามีงานวิจัยบางชิ้นระบุว่าการดื่มเพียงวันละครั้งก็สามารถทำให้อายุขัยของคุณสั้นลง หนึ่งในเหตุผลที่ฉันไปที่ Omega Institute ก็เพราะในขณะที่คุณไม่ถูกห้ามนำเหล้ามาขายก็ไม่มีแอลกอฮอล์ขายที่ไหนในมหาวิทยาลัยซึ่งทำให้ไม่ดื่มทุกวันหยุด ฉันอยากรู้ว่าการงดดื่มแอลกอฮอล์จะมีปฏิกิริยาลูกโซ่อย่างมีนัยสำคัญต่อร่างกายของฉันหรือไม่และฉันยินดีที่จะรายงาน
นอกเหนือจากการนอนหลับที่ดีขึ้นฉันรู้สึกว่าน้อยลงสู่สภาพแวดล้อมและฉันก็ตระหนักว่าฉันไม่ชอบแอลกอฮอล์มากนัก ฉันมักจะบอกว่าฉันมีไวน์สักแก้วเพื่อ "หยุด" จากวันที่เครียด แต่ความจริงก็คือแอลกอฮอล์มีแนวโน้มที่จะเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนของคุณทำให้คุณก้าวร้าวมากขึ้นและฉันสังเกตว่าแม้ ตำนานทั้งหมดพูดเป็นอย่างอื่นการดื่มมีแนวโน้มที่จะทำให้ฉันทำงานมากขึ้นเกี่ยวกับเรื่องไร้สาระที่ฉันรำคาญเกี่ยวกับการออกกำลังกายหรือการเดินนาน ๆ และสำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลร้ายกาจของการดื่มเหล้าลองดูว่าทำไมแอลกอฮอล์ทำให้คุณตื่นขึ้นมากลางดึก
5 ใช่อาหารมังสวิรัติอร่อยได้
การละเว้นจากเนื้อสัตว์กำลังทวีความรุนแรงขึ้นเรื่อย ๆ เนื่องจากเป็นอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับผู้ที่ใส่ใจสุขภาพและแม้กระทั่งคนรักเนื้อ เควินสมิ ธ ก็พาไปที่อินสตาแกรมเพื่อแสดงให้เห็นว่าอาหารที่ทำจากพืชช่วยให้เขาลดน้ำหนักลงได้อย่างไร
ฉันไม่เชื่อในการควบคุมอาหารขนาดเดียวและได้รับการทดสอบดีเอ็นเอเมื่อเร็ว ๆ นี้ซึ่งนำไปสู่ผลลัพธ์การลดน้ำหนักอันยิ่งใหญ่ฉันเชื่อมั่นมากขึ้นกว่าเดิมว่าทุกคนมีความแตกต่างและสิ่งที่เหมาะสมกับคุณที่สุด ขึ้นอยู่กับพันธุศาสตร์และการแต่งหน้าชีวภาพของคุณ นักโภชนาการของฉันเชื่อว่าอาหารที่เหมาะสมที่สุดสำหรับฉันคือเมดิเตอร์เรเนียนประกอบด้วยน้ำตาลหรือคาร์บน้อยมากอาหารทะเลผักและธัญพืชเพื่อสุขภาพและโปรตีนลีนและไวน์แดงจำนวนเล็กน้อย
ที่กล่าวว่ามีการโต้เถียงที่จะทำเพื่อยึดมั่นในอาหารพืชส่วนใหญ่เช่นเดียวกับความเชื่อที่ว่าสิ่งที่คุณกินไม่สำคัญเท่ากับคุณภาพของอาหาร อาหารเช้าอาหารกลางวันและอาหารเย็นที่ Omega Institute ประกอบด้วย "อาหารในท้องถิ่นอาหารออร์แกนิกที่ยั่งยืนอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นศิลปะและอาหารทั้งมื้อ"
ถ้านั่นฟังดูน่าเบื่อเอามันมาจากฉัน: ไม่ใช่ ฉันทานครั้งที่สองและครั้งที่สามที่บาร์บุฟเฟ่ต์ซึ่งรวมถึงการจับคู่ที่สร้างสรรค์เช่นบีทรูทแตงโมและสลัดชีสบลู ครีมโฮมเมดแบบปากรดน้ำ เต้าหู้ผัดเพื่อนกับถั่วฝักยาว พาสต้าปลอดกลูเตนกับซอสมารินราสด และอื่น ๆ. ผลไม้ทั้งหมดเป็นของท้องถิ่นและรู้สึกว่ามันถูกหยิบออกมาจากเถาวัลย์ในเช้าวันนั้นและแม้แต่แม่ของฉันซึ่งเป็นคนเซ่อลูกพีชที่แก้ไขไม่ได้ก็ยังกลัวการถวาย
6 พันธะเป็นสิ่งที่ดี
The Omega Institute เป็นสถานที่ที่คุณสามารถเพลิดเพลินไปกับตัวเองได้ไม่น้อยเพราะทุกคนมีความเป็นมิตรและโต๊ะชุมชนในห้องอาหารสนับสนุนให้ผู้คนร่วมสังสรรค์และแบ่งปันประสบการณ์ของพวกเขา แต่ฉันเลือกที่จะปฏิบัติต่อแม่ของฉันในการเดินทางครั้งนี้เพราะเมื่อเธออายุมากขึ้นเธอก็มีแนวโน้มที่จะวิตกกังวลในเรื่องต่างๆ แม้ว่าฉันจะได้พบกับเธอบ่อยครั้งเราก็มักจะใช้วันที่ทานอาหารกลางวันของเราติดกับโทรศัพท์ของเราแม้ว่าความจริงที่ว่าฉันรู้ว่าการศึกษาได้แสดงสิ่งที่เรียกว่า "phubbing" มีผลกระทบต่อความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล
ฉันใกล้ชิดกับแม่มากกว่าสามวันกว่าที่ฉันมี ในช่วงเวลาอันแสนสาหัสครั้งหนึ่งเธอบอกฉันว่าเธอและพ่อของเธอทำสัญญาซึ่งใครก็ตามที่ล่วงลับไปก่อนจะส่งข้อความไปยังบุคคลอื่นเพื่อส่งสัญญาณว่ามีชีวิตหลังความตาย เมื่อเขาเสียชีวิตแม่ของฉันไม่ปลอบโยน แต่แล้วเธอก็เข้าไปในห้องนั่งเล่นและเห็นว่าเก้าอี้โยกตัวโปรดของเขากำลังโยกไปมา บางทีเธออาจจะเห็นสิ่งที่เธอต้องการเห็น แต่เธออ้างว่าหน้าต่างไม่เปิดและบอกว่าเธอเอาเก้าอี้อันนุ่มนวลของเก้าอี้โยกเป็นสัญญาณจากคุณปู่ของฉันว่าเขาผ่านไปอีกด้านหนึ่งและนี่ทำให้เธอสงบ. เราทำข้อตกลงที่จะทำเช่นเดียวกันและจับมือกันตลอดทางจนถึงบนถนนจากทะเลสาบสู่ห้องของเรา
7 สัตว์ ดีที่สุด
หนึ่งในสัญญาณที่บ่งบอกว่า Omega Institute นั้นมี "พลังงาน" ที่ยอดเยี่ยมคือสัตว์ป่าต่างก็ร่าเริงเหมือนภาพวาดของชีวิตในเรื่องราวของเด็ก ๆ ฉันดูกระต่ายกระโดดผ่านสวนที่มีชีวิตชีวาและอยู่ใกล้กับ Groundhog (ซึ่งเราเรียกว่า "Bob") เพื่อถ่ายเซลฟี่ การทำสมาธิเป็นเรื่องที่ง่ายมากที่จะเฝ้าดูสัตว์ต่างๆที่อาศัยอยู่กับธรรมชาติของมัน ในความเป็นจริงการวิจารณ์เพียงอย่างเดียวของฉันเกี่ยวกับสถาบันโอเมก้าก็คือพวกเขาไม่อนุญาตให้สุนัขยกเว้นสัตว์บริการ ฉันเข้าใจว่าสุนัขมีแนวโน้มที่จะเห่าสามารถขัดขวางความเงียบสงบของพื้นที่ได้อย่างไร แต่สัตว์เลี้ยงได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามาพร้อมกับผลประโยชน์ทางร่างกายและจิตใจที่หลากหลายและฉันจะอยู่ให้นานขึ้นถ้าฉันรู้ว่าฉันสามารถพาลูกสุนัขที่ไว้ใจได้มาด้วย
8 เวลาเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับเมือง
9 โยคะการทำสมาธิและสิ่งอื่น ๆ ล้วนมีประโยชน์ที่จับต้องได้
ฉันค่อนข้างสงสัยเมื่อฉันเขียนเกี่ยวกับการศึกษาที่อ้างว่าโยคะและการทำสมาธิเป็นแบบฝึกหัดที่ดีต่อสุขภาพที่คุณสามารถทำได้สำหรับสมองของคุณ และเช่นเดียวกันสำหรับการศึกษาที่อ้างว่า Tai Chi คือการออกกำลังกายที่ผู้สูงอายุควรทำ แต่แม่ของฉันซึ่งอายุ 58 ปีและไม่กระตือรือร้นเป็นพิเศษได้ฝึกสมาธิและไทเก็กอย่างจริงจังและตัดสินใจที่จะฝึกให้กลับบ้าน
10 ถ้าทำได้ให้จับความสงสัยไร้เดียงสานั้นไว้
ในหลายวิธีสิ่งที่ดีที่สุดที่ฉันได้รับจากการล่าถอยคือความรู้สึกที่ฉันมีตั้งแต่เด็ก - และหลงทางในฐานะผู้ใหญ่ - ว่าโลกเต็มไปด้วยเวทมนตร์ที่ซ่อนอยู่ แน่นอนว่ามันน่าตื่นเต้นที่ได้เรียนรู้เกี่ยวกับโหราศาสตร์ชาแมนพุทธศาสนาและอื่น ๆ แต่แม้ว่าคุณจะไม่ได้อยู่ในสิ่งที่ New Age-y ทุกอย่างมันยอดเยี่ยมเพียงแค่นึกถึงความไร้เดียงสาน่าแปลกใจที่ฉันมีเหมือนเด็กเมื่อทุกอย่างใหม่ ในหลาย ๆ ทางฉันมีประสบการณ์การทำสมาธิมากที่สุดในวันแรกของฉัน ฝนตกและฉันว่ายน้ำตามลำพังในทะเลสาบดูวงเล็ก ๆ เป็นจังหวะในน้ำ ฉันมองโลกด้วยวิธีที่ปรากฎผ่านสายฝนที่ตกลงสู่ใยแมงมุมและฉันจำได้ว่าชีวิตที่มีข้อเสียทั้งหมดนั้นสวยงามมากหากคุณมองไปทางที่ถูกต้อง และหากคุณต้องการความช่วยเหลือในแผนกนั้นเพียงแค่พิจารณาถึงข้อเท็จจริงที่น่าอัศจรรย์ 30 ข้อที่รับประกันว่าจะทำให้คุณไร้เดียงสาน่าแปลกใจ
ไดอาน่าบรุคไดอาน่าเป็นบรรณาธิการอาวุโสที่เขียนเกี่ยวกับเรื่องเพศและความสัมพันธ์เทรนด์การออกเดทที่ทันสมัยและสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี