ในขณะที่หลาย ๆ คนต้องการผลประโยชน์จากการ situps และ crunches ทุกคนไม่ชอบการลงบนพื้นเพื่อทำสิ่งเหล่านี้ โชคดีที่มีมากขึ้นในถุงออกกำลังกายในช่องท้องของเทคนิคมากกว่าเพียงแค่สองแบบฝึกหัดและรูปแบบของพวกเขา คุณสามารถทดลองกับการออกกำลังกายอื่น ๆ เพื่อให้ได้หน้าท้องเรียบที่คุณกระหาย
วิดีโอเด็ดหน้า
อาหาร
ส่วนสำคัญอย่างหนึ่งของการท้องแบนคือการรับประทานอาหารและโภชนาการที่เหมาะสม หลีกเลี่ยงไขมันเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ เลือกอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนที่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตปานกลาง อย่าข้ามอาหารเช้าเพราะการกินภายใน 30 นาทีหลังจากตื่นขึ้นสามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณได้ถึง 30 เปอร์เซ็นต์ ลองกินอาหารมื้อเล็ก ๆ แทนอาหารขนาดใหญ่สักสองสามมื้อ การลดปริมาณโซเดียมในอาหารของคุณจะช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณดูสว่างขึ้นในแต่ละวัน
Cardio
คุณไม่สามารถระบุรถไฟเพื่อกำจัดไขมันได้ ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถทำแบบฝึกหัดท้องได้มากเท่าที่คุณต้องการ แต่จะไม่ลบไขมันออกจากรอบเอวของคุณ สำหรับนี้คุณจะต้องมีคาร์ดิโอ สิ่งสำคัญคือต้องเลือกการออกกำลังกายที่คุณชอบเพื่อที่คุณจะได้อยู่กับมัน การออกกำลังกายบางอย่างที่เผาผลาญแคลอรี่เป็นจำนวนมาก ได้แก่ การวิ่ง rollerblading tae kwon ทำและ aerobics ที่มีผลกระทบสูง ผู้ที่มองหาบางสิ่งบางอย่างอ่อนโยนน้อยอาจพิจารณาว่ายน้ำขี่จักรยานหรือเล่นกอล์ฟ - แต่ให้แน่ใจว่าคุณดำเนินการสโมสรของคุณ
แบบฝึกหัด
การได้รับท้องแบนเกี่ยวข้องกับหัวใจมากกว่าการพักผ่อนและการเฝ้าดูสิ่งที่คุณกิน นอกจากนี้คุณยังจะต้องออกกำลังกายหน้าท้อง ทางเลือกในการ situps และ crunches รวมถึงการเข้าถึงไม้กระดานหมุน, การออกกำลังกายดัมเบลที่ออกกำลังกายแกนและไหล่ของคุณ การแกว่งและถือเป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายดัมเบลล์ที่ทำงานหลัก glutes ขาและไหล่ หมอบหมอบออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันโดยใช้แถบความต้านทาน การหดเข่าทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องลดลง ทำงาน abs ของคุณไม่เกินสามครั้งต่อสัปดาห์ค่อยๆเพิ่มความยากลำบากของการออกกำลังกายเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด
