หนึ่งในแนวโน้มด้านสุขภาพที่ดีที่สุดของปี 2560 คือ "การนอนหลับที่สะอาด" ของ Goop ซึ่งได้รับความนิยมจาก Gwyneth Paltrow ในหนังสือปี 2559 ของเธอ Goop: Clean Beauty เช่นเดียวกับการรับประทานอาหารที่สะอาดการนอนหลับที่สะอาดเชื่อว่าคุณภาพชีวิตโดยรวมของคุณขึ้นอยู่กับการตัดสินใจที่จะช่วยให้คุณนอนหลับสนิทและมีสุขภาพที่ดีที่สุด เพื่อให้บรรลุสิ่งนี้คุณต้องปฏิบัติตามกฎพื้นฐานบางประการ: ห้ามดื่มคาเฟอีนหลังเวลา 14.00 น. ไม่มีอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน กำหนดเวลานอนที่เข้มงวดและปฏิบัติตามแม้กระทั่งวันหยุดสุดสัปดาห์; ทำให้ห้องมืดและเย็น และซื้อหมอนทองแดง ดูเหมือนง่ายใช่มั้ย มีบางส่วนและบางส่วนไม่ เมื่อทำไปแล้วสองสัปดาห์นี่คือสิ่งที่ฉันเรียนรู้ และสำหรับเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับการนอนหลับที่ดีที่สุดของคุณลองใช้เคล็ดลับ 11 ข้อที่ได้รับการรับรองจากแพทย์เพื่อการนอนหลับที่เร็วขึ้น
1 การอ่านก่อนนอนดีที่สุด
Shutterstock
พันปีที่แท้จริงฉันถูกสงสัยเกี่ยวกับทฤษฎี "อิเล็กโทรไลต์กำลังจู่โจมสมองของคุณทั้งหมด" หมุนตัวโดยคนโง่เขลาและใช้ในการหลับอย่างสบายขณะดูทีวีหรือพลิก iPhone แต่ดูเหมือนว่าคลินิกการนอนหลับพูดจริง: อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์กระตุ้นสมองและยับยั้งการปล่อยสารสื่อประสาทการนอนหลับ การปิดโทรศัพท์ของฉันอนุญาตให้ฉันถอดปลั๊กจากความเครียดของโซเชียลมีเดียและหลับในขณะอ่าน (แทนที่จะดูขณะ นั้น ) ทำให้ฉันฝันดีกว่าฝันร้ายที่ฉันมักจะรบกวนซึ่งทั้งสองอย่างนี้นำไปสู่ นอนหลับพักผ่อนมากขึ้น หากคุณไม่ใช่ผู้อ่านที่ยิ่งใหญ่ลองทำอย่างอื่นที่ช่วยให้ร่างกายและสมองของคุณผ่อนคลายเช่นโยคะหรืออาบน้ำฟองก็ทำงานได้เช่นกัน
2 หลับไปในเวลาเดียวกันทุกคืนเป็นกุญแจสำคัญ
Shutterstock
เหมือนกับคนส่วนใหญ่ที่ทำงานเต็มเวลาฉันมักจะเข้านอนในเวลาที่เหมาะสมในระหว่างสัปดาห์เพื่อตื่นนอนเวลา 7 โมงเช้าทุกวัน แต่ปาร์ตี้อย่างหนักในตอนกลางคืนและนอนจนถึงช่วงบ่ายในช่วงสุดสัปดาห์ การทดลองการนอนหลับที่สะอาดเล็กน้อยของฉันสอนให้ฉันรู้ว่าข่าวลือเป็นจริง: การยุ่งกับเวลานอนของคุณขัดขวางความสามารถของนาฬิการ่างกายของเราในการควบคุมรูปแบบการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ โดยการเข้านอนระหว่าง 22.00 น. ถึงเที่ยงคืนทุกคืนฉันสามารถตื่นขึ้นมาได้อย่างสม่ำเสมอระหว่าง 7 ถึง 9 โมงเช้าทุกเช้าโดยไม่มีปัญหา ในสัปดาห์ที่สองฉันไม่ต้องการแม้แต่นาฬิกาปลุก! มันเกือบจะเหมือนสมองของฉันถูกปลุกเร้าร่างกายของฉันเบา ๆ ในเวลาที่มันเคยตื่นขึ้นมา
3 ไม่มีแอลกอฮอล์ก่อนนอน
Shutterstock
แอลกอฮอล์ช่วยให้คุณนอนหลับตั้งแต่แรก แต่มันก็ทำให้สัญญาณการเผาผลาญของคุณยุ่งเหยิงซึ่งจะทำให้คุณตื่นขึ้นมากลางดึก คุณยังคงสามารถพูดได้ไวน์หนึ่งแก้วพร้อมอาหารเย็น แต่นั่นมันและตามด้วยน้ำสักสองสามแก้วเพื่อวัดที่ดี เป็นการดีที่คุณไม่ควรดื่มอะไรเลยหลังจาก 20.00 น. ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องตื่นนอน และถ้าคุณมีวันที่เครียดให้ลองวิธีการรักษาแบบธรรมชาติเช่นรากสืบเพื่อคลายก่อนนอน
หมอนหนุนทองแดง 4 เม็ดเป็นสุดยอดความหรูหรา
คุณไม่จำเป็นต้องซื้อหมอนที่ทำจากทองแดง แต่กวินเน็ ธ (และคนดีของอเมซอน) สาบานว่าเส้นใยทองแดงออกไซด์จะลดการปรากฏของริ้วรอยเหี่ยวย่น ในตลาดมีมากมาย แต่ความเห็นที่ดีที่สุดมาพร้อมกับปลอกหมอน Iluminage Skin Rejuvenating ซึ่งราคา $ 60 เป็นเพียงยอดเงินที่ฉันยินดีจ่ายเพื่อเปลี่ยนชีวิตของฉันโดยสิ้นเชิง ตอนแรกฉันสงสัย แต่หมอนนุ่มลื่นมากฉันเชื่อว่ามันช่วยได้จริง หากคุณต้องการมีความเขียวขจีเป็นพิเศษคุณสามารถใช้มาสก์หมอนที่ทำจากทองแดงได้เช่นกันและเอนตัวไปสู่สิ่งที่เป็นผู้หญิงผิวขาวที่ร่ำรวย
5 รับแอพ Sleep Cycle
Shutterstock
เมื่อแรกที่ฉันตัดสินใจที่จะนอนหลับที่สะอาดฉันต้องการวิธีการทางวิทยาศาสตร์ในการวัดคุณภาพการนอนหลับของฉันที่ไม่จำเป็นต้องตรวจสอบในคลินิกนอนหลับ ดูเถิดและดูเถิดฉันพบ Sleep Cycle: แอปที่ใช้มาตรความเร่งภายใน iPhone ของคุณเพื่อตรวจสอบการเคลื่อนไหวของคุณในขณะที่คุณหลับ ก่อนที่คุณจะเข้านอนคุณจะใช้เวลา 30 นาทีในระหว่างที่คุณต้องตื่นขึ้นมา (ฉันจะเป็น 7-7: 30 น.) และแอพจะปลุกคุณด้วยการสั่นสะเทือนที่นุ่มนวลเมื่อคุณอยู่ในช่วงการนอนหลับที่เบาที่สุด ซึ่งทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นกว่าเมื่อคุณถูกบิดจาก REM โดยตรง นอกเหนือจากปัจจัยที่น่ากลัวของความจริงที่ว่า iPhone ของคุณกำลังดูคุณนอนหลับมันเป็นวิธีที่ดีในการรับสถิติที่ยากลำบากเกี่ยวกับประสิทธิภาพการนอนหลับของคุณเช่นเดียวกับทางเลือกที่ดีในนาฬิกาปลุก
สองสัปดาห์ต่อมาฉันตระหนักว่าฉันไม่เคยได้พักผ่อนเลยตลอดชีวิต ขอบคุณกวินเน็ ธ ! และสำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับแนวโน้มการนอนหลับที่เป็นที่นิยมเรียนรู้ทุกสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับ "Coffee Nap"
สำหรับคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ ติดตามเราบน Facebook ตอนนี้!
ไดอาน่าบรุคไดอาน่าเป็นบรรณาธิการอาวุโสที่เขียนเกี่ยวกับเรื่องเพศและความสัมพันธ์เทรนด์การออกเดทที่ทันสมัยและสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี