ฉันเรียนหลักสูตรความสุขของเยลและทุกสิ่งที่ฉันเรียนรู้ที่นี่

เมื่อต้นปีที่ผ่านมามหาวิทยาลัยเยลได้เปิดตัวหลักสูตรที่เรียกว่า "จิตวิทยาและชีวิตที่ดี" ชุดบรรยายที่สอนโดยศาสตราจารย์ ลอรีซานโตส เกี่ยวกับทุกสิ่งที่ทำให้คนมีความสุขในความพยายามที่จะช่วยให้นักเรียนมีชีวิตที่สนุกสนานมากขึ้น "หลักสูตรความสุข" ซึ่งเป็นที่รู้จักกันดีทั่ววิทยาเขตและในสื่อกลายเป็นห้องเรียนที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในประวัติศาสตร์ 316 ปีของมหาวิทยาลัยทันที

จากข่าวที่ว่าระดับความสุขโดยรวมของชาวอเมริกันอยู่ในระดับต่ำตลอดเวลาฉันรู้สึกตื่นเต้นที่เห็นว่า Yale ตัดสินใจว่าควรใช้บทเรียนเชิงวิทยาศาสตร์เหล่านี้สำหรับผู้คนมากกว่าแค่ Yalies ในเดือนพฤษภาคมซานโตสเปิดตัวชุดการสัมมนาออนไลน์ฟรีแบบหลายส่วน "วิทยาศาสตร์แห่งความเป็นอยู่ที่ดี" ประกอบด้วยวิดีโอบรรยายสิบเรื่องที่ครอบคลุมการวิจัยล่าสุดเกี่ยวกับสิ่งที่ทำและไม่ทำให้เรามีความสุข - และสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อเพิ่มระดับความสุขของเรา

หลักสูตรนี้ใช้เวลา 15 ชั่วโมงและคุณสามารถเรียนด้วยตัวเองผ่านแพลตฟอร์มการศึกษา Coursera แต่ถ้าคุณไม่มีเวลา 15 ชั่วโมงในการเผาไหม้และคุณอยากรู้ว่าหลักสูตรความสุขของเยลมีอะไรบ้างอ่านต่อ - เพราะฉันทำทุกอย่างเสร็จแล้วเพื่อให้สิ่งที่ดีที่สุด 18 ข้อ ดังนั้นอ่านต่อและพิจารณานำบทเรียนเหล่านี้ไปใช้กับชีวิตของคุณเอง และสำหรับคำแนะนำชีวิตที่ยอดเยี่ยมยิ่งขึ้นจาก Ivy League ให้รู้ว่า Harvard บอกว่าการทำห้าสิ่งเหล่านี้จะช่วยยืดอายุคุณได้

1 ไม่เป็นครั้งที่สิบเอ็ดเงินจะไม่ทำให้คุณมีความสุข

หลายสิ่งหลายอย่างที่เราเชื่อว่าจะทำให้เรามีความสุข - เงินบ้านหลังใหญ่รถที่ยอดเยี่ยม - ไม่จริง และการศึกษาได้แสดงให้เห็นมานานแล้วว่าในขณะที่มีความสุขแตกต่างกันระหว่างผู้คนที่อาศัยอยู่บนเส้นความยากจนและผู้ที่ได้รับเงินเดือนที่สะดวกสบายหลังจากระดับหนึ่งความสุขลดลงอย่างสิ้นเชิง

ซานโตสชี้ให้เห็นถึงความจริงที่ว่าแม้ว่ารายได้ของผู้คนจะต่ำกว่ามากในทศวรรษที่ 1940 และพวกเขามีความสะดวกสบายน้อยกว่ามาก (มีเพียงสองในสามของบ้านหลังนั้นมีระบบประปาในอาคาร) - รายงานว่าระดับความสุขสูงกว่า

มันพูดถึงความขัดแย้งที่เขียนเกี่ยวกับผู้เขียนอย่างกว้างขวาง David Myers ผู้ซึ่งอธิบายว่าแม้ว่าเยาวชนในปัจจุบันเติบโตมาด้วยความมั่งคั่งมากขึ้นผู้ใหญ่วัยร่วมสมัยต้องเผชิญกับภาวะซึมเศร้าความเหงาและความผิดปกติทางสังคมมากกว่า Baby Boomers และจากการศึกษาระยะยาวแสดงให้เห็นว่าคนที่มีทัศนคติเชิงวัตถุนิยมรายงานระดับความพึงพอใจในชีวิตที่ต่ำกว่าโดยไม่คำนึงว่าพวกเขาได้รับสิ่งของมามากแค่ไหน

ในการศึกษาหนึ่งผู้ชนะลอตเตอรีรายงาน 4 จาก 6 ในระดับความสุขซึ่งฟังดูน่าประทับใจจนกระทั่งคุณรู้ว่าคนที่ไม่ชนะลอตเตอรีรายงาน 3.82 แม้แต่ วอร์เรนบัฟเฟตต์ ในบางคำพูดแย้งว่าเขาเพิ่งทำเรื่องความสุขพูดว่า "คุณจะไม่พอใจถ้าคุณเพิ่มมูลค่าสุทธิของคุณเป็นสองเท่า"

2 "ความรักที่แท้จริง" จะไม่ทำให้คุณมีความสุขเช่นกัน

แม้จะมีภาพยนตร์ของดิสนีย์ที่สัญญาไว้การหา "ภาพยนตร์เรื่อง" จะไม่ทำให้คุณมีความสุขอย่างถาวร

Santos ชี้ไปที่งานวิจัยหนึ่งที่มีการสำรวจกลุ่มคนจำนวนมากเป็นเวลาหลายปี คู่รักที่แต่งงานแล้วรายงานว่ามีความสุขมากกว่าคนที่ไม่ได้แต่งงานในช่วงฮันนีมูน แต่กลับมาเป็นพื้นฐานหลังจากการแต่งงาน 18 เดือนแรก ความจริงยังคงอยู่ที่แม้ว่าคุณจะพบความรักที่คู่ควรกับนวนิยายของ นิโคลัสสปาร์กส์ แต่สิ่งนั้นไม่ทำให้คุณมีความสุข ในที่สุดคุณจะบ่นเกี่ยวกับการแต่งงานแบบเดียวกับที่คุณเคยเป็นโสด และถ้าคุณอยู่ในตลาดสำหรับคำแนะนำความสัมพันธ์ที่ดีลองดู 17 Things Men Wish Women Knew

3 และจะไม่มีร่างกายที่สมบูรณ์แบบ

Santos อ้างถึงการศึกษาที่ 2, 000 คนเป็นโรคอ้วนถูกสังเกตเห็นในช่วงสี่ปีแรกของโปรแกรมอาหารของพวกเขา น่าแปลกที่คนที่ลดน้ำหนักได้รายงานความรู้สึกหดหู่ยิ่งกว่าเมื่อพวกเขาเริ่ม ซานโตสชี้ไปที่การศึกษาอีกครั้งของวัยรุ่นที่ได้รับการทำศัลยกรรมและได้รับการติดตามหลังจาก 13 ปีหลังจากการผ่าตัด คุณเดามัน ไม่มีใครมีความสุขกว่าพวกเขาก่อนการผ่าตัดเช่นกัน

4 ยีนมีบทบาทสำคัญในความสุข

ในชีวิตของคุณคุณอาจสังเกตเห็นว่าบางคนดูมีความสุขกว่าคนอื่น แล้วก็มีคนที่มีทุกอย่างและมันก็ยังไม่เพียงพอ

ในหนังสือของเธอ The How of Happiness , Sonja Lyubomirsky มองไปที่มาตรการความสุขของชุดฝาแฝดที่เหมือนกันและพบว่าในขณะที่สถานการณ์ในชีวิตมีผลต่อระดับความสุขของเราเพียง 10 เปอร์เซ็นต์เท่านั้น 50% ของสิ่งที่กำหนดว่าเรามีความสุขอย่างไร .

การตระหนักว่าระดับความสุขของคุณถูกกำหนดโดยพันธุศาสตร์ของคุณในลักษณะที่สำคัญนั้นแน่นอนว่าเป็นคนเกียจคร้าน แต่มองด้านสว่าง! ระดับความสุขเพียงสิบเปอร์เซ็นต์ที่เลวร้ายของเราขึ้นอยู่กับสถานการณ์ภายนอกที่เราไม่สามารถควบคุมได้ (เช่นพบกับความรักในชีวิตของคุณการชนะลอตเตอรี่ ฯลฯ) ซึ่งหมายความว่า 40% ของระดับความสุขของเรามาจากสิ่งที่เรา สามารถ ควบคุมได้ (เช่นวิธีที่เราเห็นโลกวิธีที่เราประพฤติ ฯลฯ) นั่นไม่ทำให้คุณมีความสุขใช่ไหม

5 ไม่สำคัญว่าคุณมีเท่าไรมันก็จะไม่เพียงพอ

Shutterstock

สมองได้รับการเดินสายให้ปรับตัวเป็นยุทธวิธีการเอาชีวิตรอดซึ่งช่วยให้เราผ่านช่วงเวลาที่เลวร้ายที่สุดไปได้ แต่มันก็เป็นอุปสรรคสำคัญต่อความสามารถของเราในการมีความสุขอย่างต่อเนื่อง

สมมติว่าคุณได้งานใหม่ที่ยอดเยี่ยมหรือเป็นแฟนคนใหม่หรือชนะลอตเตอรีและคุณจะดีใจมากและคิดว่าคุณจะไม่มีความสุขอีกต่อไป เร็วมากคุณจะคุ้นเคยกับชีวิตใหม่ของคุณและคุณรู้สึกเช่นเดียวกับชีวิตเดิมของคุณ

สิ่งนี้เรียกว่า Hedonic Treadmill หรือ Hedonic Adaptation และวิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงก็คือการรับรู้ว่ามันมีอยู่จริง เข้าใจว่าคุณจะไม่มีความสุขมากขึ้นถ้าคุณได้รับทุกสิ่งที่คุณคิดว่าจะทำให้คุณมีความสุข นั่นฟังดูน่าหดหู่ แต่ก็ไม่ใช่เพราะสิ่งที่จริงหมายถึงคือสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณไม่สำคัญเพียงวิธีที่คุณดูเท่านั้นที่นับซึ่งเป็นการปลดปล่อยอย่างมาก และถ้าคุณรู้สึกเครียดวันนี้ลองดูวิธีที่ดีที่สุดในการลดความเครียด

6 ปลดปล่อยตัวเองจากความคาดหวัง

ไม่นี่ไม่ใช่พระพุทธเจ้าหรือโยดาที่พูดคุย มันเป็นวิทยาศาสตร์

ในขณะที่มันเป็นความจริงที่การมีเงินจำนวนมาก / งานที่ยอดเยี่ยม / ความรักที่แท้จริงจะไม่ทำให้เรามีความสุข แต่ก็เป็นความจริงที่ ต้องการ ทุกสิ่ง - และการขมขื่นที่ไม่ได้มี - จะทำให้เรา ไม่มีความสุข

Santos แนะนำคำที่คิดค้นโดย Tim Wilson ที่ University of Virginia และ Dan Gilbert ที่ Harvard เรียกว่า "miswanting" ซึ่งเป็นกระบวนการที่สมองของเราบอกเราว่าถ้าเราแค่มี X เราก็จะมีความสุข แล้วเราจะปลดปล่อยตัวเองจากความคาดหวังได้อย่างไร

ง่าย เพียงตระหนักและเตือนตัวเองไว้เสมอว่าสิ่งที่คุณต้องการอย่างเลวร้ายจะไม่ทำให้คุณมีความสุขจริง ๆ และคุณก็มีทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องมีความสุขอยู่ในขณะนี้ ต่อไปในรายการนี้คุณจะเห็นแบบฝึกหัดการเดินสายไฟอีกสองสามอย่างที่จะช่วยให้คุณบรรลุความกตัญญูและความพึงพอใจอย่างต่อเนื่อง

7 ยอมรับว่าการรับรู้ของคุณมีข้อบกพร่อง

จิตใจของเราไม่ทำงานอย่างสมบูรณ์ซึ่งหมายความว่าเราคิดในแง่ที่เกี่ยวข้อง เพื่อพิสูจน์จุดของเธอซานโตสใช้ภาพลวงตา Ebbinghaus ซึ่งแสดงวงกลมสีส้มสองวงล้อมรอบด้วยวงกลมสีน้ำเงินที่มีขนาดแตกต่างกัน เนื่องจากวงกลมสีน้ำเงินด้านซ้ายมีขนาดใหญ่มากสมองของคุณจึงลงทะเบียนวงกลมสีส้มทางด้านซ้ายเล็กกว่าวงกลมด้านขวาแม้ว่ามันจะเหมือนกันก็ตาม สิ่งนี้ทำให้เรามีความสุข

8 หยุดเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น

“ เราใส่ใจอย่างมากเกี่ยวกับตำแหน่งที่เรายืนอยู่เมื่อเทียบกับคนอื่น ๆ มากกว่าระดับที่แน่นอนของเราเองนี่คือสิ่งที่นักจิตวิทยาเรียกว่าการเปรียบเทียบทางสังคม” Santos กล่าว

เธอชี้ไปที่การศึกษาในสหราชอาณาจักรที่พบว่าคนที่มีความสุขในงานของพวกเขาไม่ได้ขึ้นอยู่กับจำนวนเงินที่พวกเขาทำจริงเท่าที่พวกเขาทำเมื่อเทียบกับเพื่อนร่วมงานของพวกเขา เธอชี้ไปที่การศึกษาอื่นที่พบว่าคนที่ว่างงานไม่มีความสุขตราบใดที่พวกเขาตกอยู่ในงานที่คนอื่นจำนวนมากตกงานหรือรู้จักคนอื่นที่ว่างงาน

ความชอบตามธรรมชาติของเราที่จะเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ๆ เป็นอย่างยิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งในยุคดิจิตอลและเป็นเหตุผลหลักที่ผู้ติดยาโซเชียลมีเดียรายงานระดับที่สูงขึ้นของความเครียดความซึมเศร้าและความโดดเดี่ยวและระดับความภาคภูมิใจในตนเองและชีวิต ดังนั้นอย่าทำ! เตือนตัวเองว่าคุณไม่เคยรู้จริง ๆ ว่าเกิดอะไรขึ้นในชีวิตของคน ๆ หนึ่งและเพราะชีวิตของใครบางคนที่ดูเหมือนจะสมบูรณ์แบบนั้นไม่ได้หมายความว่าเป็น

9 การรู้ว่าอะไรทำให้คุณมีความสุขไม่พอ

ซานโตสและเพื่อนร่วมงานของเธอคิดค้น "GI Joe fallacy" เพื่ออธิบายความผิดพลาดของการคิดว่าเพียงเพราะคุณรู้ว่ามีบางสิ่งที่คุณสามารถนำไปปฏิบัติได้ ชื่อนี้มาจากการ์ตูนยอดนิยมของเด็ก ๆ ซึ่งในดวงใจจะจบทุกตอนโดยบอกว่า "การรู้คือการต่อสู้ครึ่งหนึ่ง" เมื่อมันไม่ใช่

Santos ใช้ภาพลวงตาเป็นตัวอย่างของความจริงที่ว่าเพียงเพราะคุณรู้ว่าภาพเป็นเท็จไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถบังคับให้ดวงตามองเห็นมันแตกต่างกัน ในทำนองเดียวกันเพียงเพราะคุณรู้ว่าสิ่งที่ทำให้คนมีความสุขไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถทำให้ตัวเองมีความสุข คุณต้องเปลี่ยนนิสัยเพื่อที่จะทำเช่นนั้น คุณจะเปลี่ยนนิสัยเหล่านี้ได้อย่างไร อ่านต่อสำหรับการออกกำลังกายที่ Santos แนะนำ

10 ลงทุนในประสบการณ์

ถึงตอนนี้คุณรู้ว่าการซื้อของเพียงแค่เล่นในลู่วิ่งเฮโดนิกเนื่องจากคุณรู้สึกตื่นเต้นกับรถใหม่ของคุณในตอนแรกเท่านั้นจากนั้นหยุดดูแลสัปดาห์ต่อมา เพื่อต่อสู้กับสิ่งนี้ Santos แนะนำให้ลงทุนแทนประสบการณ์เช่นการพักผ่อนคอนเสิร์ตหรือแม้แต่ไวน์สักแก้ว สิ่งเหล่านี้คือสิ่งที่คุณเพลิดเพลิน แต่ไม่คุ้นเคยและความทรงจำของความบันเทิงของคุณจะอยู่กับคุณโดยเฉพาะเมื่อคุณดูรูปภาพในภายหลัง ต้องการตัวอย่าง ลองดูการออกกำลังกายหรูหราที่ดีที่สุด 7 ข้อที่คุณสามารถทำได้ในปีนี้

11 ลิ้มรสช่วงเวลา

อ้างอิงจากสซานโตสการลิ้มรสเป็น "การกระทำที่เรียบง่ายของการก้าวออกจากประสบการณ์ของคุณเพื่อตรวจสอบและชื่นชมจริง ๆ ในขณะที่มันเกิดขึ้น" มันช่วยเพิ่มอารมณ์ของเราโดยการขัดขวางการปรับความ hedonic โดยเตือนเราถึงสิ่งที่ดีในชีวิตป้องกันไม่ให้จิตใจเราหลงทางและทำให้เรารู้สึกขอบคุณมากสำหรับประสบการณ์ที่เรามี เพื่อช่วยในการฝึกฝนการทำรสแซนโทสแนะนำให้เลือกหนึ่งกิจกรรมที่คุณชอบ (เช่นการเดินเล่นหรือทานอาหารมื้อใหญ่) ทุกวันและลิ้มรสมันอย่างแท้จริง เพื่อเพิ่มความน่าสนใจคุณสามารถแบ่งปันประสบการณ์ของคุณกับเพื่อน ๆ ถ่ายภาพกิจกรรมจดบันทึกตอนกลางคืน

12 นับพรของคุณ

iStock

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการสละเวลาเพื่อรับรู้และสัมผัสกับสิ่งที่คุณมีในชีวิตสามารถเพิ่มอารมณ์ลดระดับความเครียดเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณรู้สึกถึงการเชื่อมต่อทางสังคมที่ดีขึ้นและลดความดันโลหิต

เช่นนี้ Santos แนะนำให้ใช้เวลาห้าถึงสิบนาทีในแต่ละคืนเพื่อจดบันทึกห้าสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ มันสามารถเป็นคน (ฉันขอบคุณแม่ของฉัน) สิ่ง (ฉันขอบคุณสำหรับงานของฉัน) หรือแม้กระทั่งบางสิ่งที่เล็กกว่า (ฉันขอบคุณสำหรับพระอาทิตย์ตกที่สวยงามที่ฉันเห็นในวันนี้) กุญแจสำคัญคือต้องคำนึงถึงสิ่งที่คุณกำลังเขียนเกี่ยวกับ (ตัวอย่างเช่นจินตนาการถึงบุคคลที่คุณกำลังเขียนอยู่) ในขณะที่คุณล็อกอินในรายการของคุณ

วิธีที่ดีในการทำเช่นนี้คือปรับจุดอ้างอิงของคุณอีกครั้งโดยกลับไปที่เวลาที่คุณไม่มีสิ่งที่คุณมีอยู่ตอนนี้ การจดจำว่าคุณรู้สึกอย่างไรมาก่อนจะช่วยให้คุณเห็นคุณค่าของสิ่งที่คุณมีอยู่ในตอนนี้ นอกจากนี้ยังมีโบนัสเพิ่มเติม: การเขียนสิ่งต่าง ๆ ในตอนเย็นจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน

13 นั่งสมาธิ

หนึ่งในสิ่งที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่ทำให้ผู้คนไม่มีความสุขคือเราไม่พอใจกับอดีตหรือกังวลเกี่ยวกับอนาคต นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการทำสมาธิแบบฝึกสติด้วยการให้ความสำคัญกับการมีอยู่จริงในขณะนี้จึงเป็นสิ่งที่ทันสมัยมากในตอนนี้

นอกจากจะทำให้คุณรู้สึกซาบซึ้งในสิ่งที่คุณมีมากขึ้นการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่ามันช่วยให้คุณมีสุขภาพสมองที่ดีขึ้น อย่าปล่อยให้ตัวเองกลายเป็นคนที่เอาแต่ใจตัวเอง

14 ทำอะไรสักอย่างทุกวัน

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการแสดงความมีน้ำใจเป็นการเพิ่มระดับความสุขที่สำคัญ ดังนั้นหลักสูตรดังกล่าวจึงแนะนำให้ทำการแสดงความเมตตาอย่างน้อยหนึ่งครั้งทุกวัน มันไม่จำเป็นต้องสุดขั้ว อาจเป็นเรื่องง่ายเหมือนการให้คำแนะนำกับเพื่อนร่วมงานของคุณบริจาคเงินสองสามดอลลาร์เพื่อหาสาเหตุที่คุ้มค่าหรือใช้เวลาสักครู่เพื่อช่วยคนแปลกหน้าที่หายไป

15 คุณค่าเวลากับเงิน

Shutterstock

เราทุกคนเคยได้ยินคำว่า "เวลาคือเงิน" แต่โทสชี้ไปที่การศึกษาหลายอย่างที่ชี้ให้เห็นว่า "ความมั่งคั่งตามเวลา" มีความสำคัญต่อความสุขมากกว่าความมั่งคั่งทางการเงิน และเหตุผลที่ค่อนข้างง่ายคือเราได้เห็นแล้วว่าการสร้างรายได้ไม่ได้ทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นในขณะที่มีเวลาอยู่กับเพื่อนหรือครอบครัวการเดินทางการนั่งสมาธิช่วยหญิงชราคนหนึ่งข้ามถนน และอื่น ๆ ทำจริงๆ

16 การนอนหลับและการออกกำลังกาย

Shutterstock

“ เราควรจะมองหาเกรดที่ไม่ดีไม่ใช่เงินเดือนที่ยิ่งใหญ่ แต่เราควรแสวงหาแนวทางที่ดีต่อสุขภาพ” แซนโทสกล่าว สองสิ่งที่สำคัญที่เธอเน้นคือการนอนหลับและการออกกำลังกายและจากการวิจัยที่เพิ่มขึ้นบ่งชี้ว่าสิ่งเหล่านี้เป็นนิสัยการดำเนินชีวิตสองอย่างที่นำไปสู่การมีชีวิตที่มีความสุขและมีสุขภาพดี

“ แค่ออกกำลังกายสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 นาทีต่อวันสามารถให้ความสุขกับเจ้าชู้อย่าง SSRI หรือทำตัวเหมือน Zoloft” Santos กล่าว นอกจากนี้ "การนอนหลับมากขึ้นและนอนหลับประมาณเจ็ดหรือแปดชั่วโมงต่อคืนจะทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น" สำหรับระบบการปกครองที่รวมการวิจัยส่วนใหญ่ไว้ที่นี่ทำไมไม่ลองนอนหลับอย่างสะอาด

17 สร้างการเชื่อมต่อสังคม

Shutterstock

จากการสำรวจเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าชาวอเมริกันเกือบครึ่งหนึ่งรายงานว่ารู้สึกเหงาเกือบตลอดเวลา มันเป็นปัญหาที่ร้ายแรงเนื่องจากความเหงาเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองทำให้เกิดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าเพิ่มความเสี่ยงต่อการฆ่าตัวตายและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรทั้งในผู้ชายและผู้หญิง

การวิจัยพบว่าคนที่มีพันธะครอบครัวที่เข้มแข็งจะมีชีวิตที่ยืนยาวและมีความสุขที่สุด แต่การเชื่อมต่อทางสังคมไม่ได้เกี่ยวกับการมีเครือข่ายของคนที่คุณสามารถหันไปขอความช่วยเหลือได้ (แม้ว่าจะเป็นเรื่องสำคัญ) แม้แต่การพูดคุยกับผู้ชายที่ขายกาแฟให้คุณในตอนเช้าแม้แต่เรื่องง่าย ๆ ก็สามารถกระตุ้นอารมณ์ของคุณได้มากกว่าที่คุณคาดหวัง ดังนั้นคุณควรพยายามเชื่อมต่อที่มีความหมาย (เช่นมีการสนทนาอย่างลึกซึ้งกับแม่หรือเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ) อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งและการเชื่อมต่อทางสังคมที่น้อยลง (เช่นล้อเล่นกับเพื่อนร่วมงานของคุณสักสองสามนาที) อย่างน้อยหนึ่งครั้ง วันหนึ่ง.

แบบฝึกหัดหนึ่งข้อเสนอประกอบด้วยการเขียนจดหมายถึงคนที่มีผลกระทบอย่างสำคัญต่อชีวิตของคุณที่คุณยังไม่ได้ขอบคุณอย่างเหมาะสมจากนั้นส่งมันให้พวกเขาด้วยตนเองโดยไม่คาดหวังว่าพวกเขาจะตอบสนองอย่างไร “ จดหมายขอบคุณเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังที่สุดในการเพิ่มความสุขเพราะสามารถสร้างความผูกพันทางสังคมและเปลี่ยนแปลงชีวิตของใครบางคนได้” ซานโตสกล่าว

18 ตั้งเป้าหมายเฉพาะ

แทนที่จะมีเป้าหมายที่เป็นนามธรรมและขึ้นอยู่กับโชคหรือคนอื่น ๆ (เช่น "เป้าหมายของฉันคือตกหลุมรักในเดือนนี้") กำหนดเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงและทำได้ (เช่น "เป้าหมายของฉันคือการนั่งสมาธิเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงที่ 8 น ") สิ่งนั้นคือการบรรลุเป้าหมายเหล่านี้สิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้นไม่ว่าจะเล็กหรือใหญ่

ไดอาน่าบรุคไดอาน่าเป็นบรรณาธิการอาวุโสที่เขียนเกี่ยวกับเรื่องเพศและความสัมพันธ์เทรนด์การออกเดทที่ทันสมัยและสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี