การวิ่งเป็นกิจกรรมที่มีพลังมากดังนั้นจึงเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมาก ถ้าคุณไม่ชดเชยแคลอรี่ที่ถูกเผาด้วยการกินมากขึ้นการวิ่งสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ แต่ถ้าคุณกินมากขึ้นกว่าปกติหลังจากที่คุณวิ่งเนื่องจากความกระหายที่เพิ่มขึ้นคุณอาจพบว่าตัวเองได้รับน้ำหนัก คุณยังได้รับน้ำหนักเพียงเล็กน้อยจากมวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นที่คุณพัฒนาเมื่อคุณเรียกใช้
วิดีโอเด็ดหน้า
การวิ่งสร้างมวลกล้ามเนื้อในขาของคุณเพื่อให้สามารถทนต่อการทำงานที่เพิ่มขึ้นได้ ถ้าคุณรู้สึกเจ็บหลังจากที่วิ่งมีความเสียหายเล็กน้อยเกิดขึ้นกับกล้ามเนื้อของคุณ ร่างกายของคุณตอบสนองต่อการบาดเจ็บโดยการสร้างกล้ามเนื้อ การวิ่งอีกต่อไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งมีแนวโน้มที่จะมีผลกระทบนี้ กล้ามเนื้อหลักทำงานเมื่อคุณวิ่งเป็นกล้ามเนื้อขากรรไกรบนขากรรไกรล่างกล้ามเนื้อขากรรไกรล่างและกล้ามเนื้อ gastrocnemius น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นจากการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อควรน้อยที่สุดและไม่ควรเป็นสาเหตุของความวิตกกังวล
คำแนะนำ
วางแผนมื้ออาหารของคุณอย่างระมัดระวัง อาหารรองชนะเลิศควรเป็นคาร์โบไฮเดรตอย่างน้อย 50 เปอร์เซ็นต์ แต่ต้องแน่ใจว่าเป็นธัญพืช รู้ว่าคุณจะกินอะไรหลังจากวิ่งหนีเพื่อหลีกเลี่ยงการหันไปหาอาหารจานด่วนหรือนำกลับบ้าน เตรียมอาหารของคุณก่อนเวลาเนื่องจากคุณจะเหนื่อยหลังจากการทำงานของคุณ มีขนมขบเคี้ยวขนาดเล็กสูงคาร์โบไฮเดรตเช่นน้ำผลไม้และเพรทเซิลหนึ่งถึงสองชั่วโมงก่อนที่จะวิ่ง พักอย่างถูกไฮเดรท แต่ดูแคลอรี่ส่วนเกินในเครื่องดื่มกีฬา
