ฉันเป็นลูกแพร์รูปและไม่สามารถลดน้ำหนักตัวลดลง

รูปทรงของลูกแพร์เป็นรูปแบบของสะโพกที่ดูสง่างาม, ต้นขาและก้น เป็นรูปแบบที่น่าอิจฉาที่คุณเห็นในบรรดาคนดังเช่น Beyonce, Kim Kardashian และ Mariah Carey และเป็นสิ่งที่น่าภาคภูมิใจ

วิดีโอประจำวัน

เช่นเดียวกับประเภทของร่างกายใด ๆ การเพิ่มน้ำหนักจะหงุดหงิด สำหรับรูปลูกแพร์ไขมันส่วนใหญ่สะสมในพื้นที่ดังกล่าวข้างต้นยั่วยวนทำให้พวกเขามีเสน่ห์มากขึ้นกว่าที่คุณอาจต้องการ

อาจรู้สึกว่าไม่ว่าคุณจะทำอะไรคุณก็ไม่สามารถดูเหมือนจะได้รับกระพุ้งที่จะขยับเขยื่อน แต่อย่าสูญเสียความเชื่อ อาจใช้เวลานานกว่าจะสูญเสียไขมันจากพื้นที่เหล่านั้นเนื่องจากร่างกายของคุณหรือคุณอาจจำเป็นต้องปรับแต่งการออกกำลังกายในปัจจุบันของคุณและโปรแกรมการรับประทานอาหาร

เกี่ยวกับประเภทของร่างกายและการลดน้ำหนัก

พันธุศาสตร์ส่วนใหญ่กำหนดตำแหน่งที่คุณมีแนวโน้มที่จะได้รับไขมัน ไม่มีอะไรที่คุณสามารถทำได้เกี่ยวกับเรื่องนี้ เมื่อไขมันสะสมในพื้นที่ที่มีปัญหาแล้วมันอาจจะเป็นเรื่องปากแข็งมาก โดยปกติพื้นที่ปัญหาของคุณเป็นจุดที่คุณสามารถใส่น้ำหนักได้ง่ายและจากการที่มันยากที่จะสูญเสียไป ด้วยเหตุนี้แม้ว่าคุณจะรับประทานอาหารที่ถูกต้องและออกกำลังกาย แต่ก็อาจใช้เวลาสักครู่ก่อนที่คุณจะเห็นไขมันละลายไป คุณอาจสังเกตเห็นการสูญเสียไขมันจากใบหน้าร่างกายส่วนบนและบริเวณหน้าท้องของคุณก่อนที่คุณจะสังเกตเห็นการสูญเสียไขมันในร่างกายส่วนล่างของคุณ

อีกสิ่งหนึ่งที่ควรคำนึงถึงก็คือคุณไม่สามารถเปลี่ยนรูปร่างได้ แม้ว่าคุณจะสูญเสียน้ำหนักจากร่างกายส่วนล่างของคุณคุณจะยังคงมีลักษณะยั่วยวนของรูปลูกแพร์ แต่สะโพกต้นขาและก้นของคุณจะถูกตัดแต่งกระชับและมีสุขภาพดี

Cardio Cardio และ Cardio เพิ่มเติม

หากคุณยังไม่ได้ฝึกออกกำลังกายเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดบางประเภทการออกกำลังกายตามปกติเป็นประจำทุกวันในสัปดาห์จะช่วยให้คุณสร้างการขาดดุลที่จำเป็นสำหรับการสูญเสียไขมัน การว่ายน้ำขี่จักรยานวิ่งจ๊อกกิ้งการเรียนแอโรบิคการเต้นแม้จะเป็นรูปแบบที่มีประสิทธิภาพของคาร์ดิโอ ประเด็นก็คือให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นและเก็บไว้เป็นระยะเวลา 30 นาทีถึง 60 นาทีเป็นเป้าหมายที่ดี

ถ้าคุณกำลังทำ cardio และไม่เห็นการสูญเสียไขมันในร่างกายส่วนล่างของคุณที่คุณต้องการเห็นคุณอาจไม่ได้ทำ cardio เพียงพอเพื่อชดเชยอาหารสูงเกินไปแคลอรี่ ในกรณีนี้คุณควรปรับแต่งอาหารของคุณก่อนจากนั้นเพิ่มคาร์ดิโอมากขึ้นหรือความเข้มของหัวใจของคุณ

ไม่ว่าคุณจะเพิ่งเริ่มใช้โปรแกรมคาร์ดิโอหรือกำลังทำหัวใจและไม่เห็นผลการออกกำลังกายของคุณอาจทำให้ความแตกต่างใหญ่ยิ่งคุณทำงานหนักขึ้นแคลอรี่และไขมันที่คุณจะเผาผลาญมากขึ้นเท่านั้น ยกตัวอย่างเช่นการเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าการเดิน Sprinting เผาผลาญแคลอรีมากยิ่งขึ้นกว่าการวิ่ง

หนึ่งในประเภทที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดของหัวใจสำหรับการงอกของไขมันในร่างกายที่ดื้อรั้นคือการฝึกช่วงเวลาที่มีความเข้มสูง HIIT เป็นที่รู้จักกันว่าเกี่ยวข้องกับการสลับช่วงของกิจกรรมที่มีพลังกับช่วงเวลาของการกู้คืน ยกตัวอย่างเช่นวิ่งบนจักรยานหรือลู่วิ่งเร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้เป็นเวลา 30 วินาทีถึง 2 นาทีจากนั้นก็สามารถฟื้นตัวได้อย่างง่ายดายด้วยระยะเวลาเดียวกัน การออกกำลังกายกินเวลาตั้งแต่ 20 ถึง 30 นาทีสลับกันไปเรื่อย ๆ ระหว่างความพยายามที่รุนแรงและใช้งานง่าย

การวิจัยแสดงให้เห็นว่ากิจกรรมประเภทนี้ดีกว่าในการระดมร้านไขมันเพื่อการออกซิเดชันมากกว่าหัวใจ cardio แบบคงที่ มันอาจจะเป็นเพียงตั๋วที่จะละลายไขมันในร่างกายของคุณลดลง

รวมช่วง HIIT เหล่านี้ในการออกกำลังกายเป็นรายสัปดาห์ในวันที่ไม่ติดต่อกัน ในอีกวันหนึ่งคุณควรใช้คาร์ดิโอต่อเนื่องในสภาวะคงที่ในระดับปานกลาง

อ่านเพิ่มเติม:

วิธีลดไขมันในร่างกายอย่างเป็นธรรมชาติ สร้างกล้ามเนื้อ, เผาผลาญไขมัน

หัวใจสำคัญ แต่ไม่ได้ทั้งหมด ส่วนอื่น ๆ ของสมการการออกกำลังกายในการกำจัดไขมันส่วนล่างที่ปากแข็งคือการฝึกความต้านทาน การยกน้ำหนักหรือการออกกำลังกายเช่น squats และ push-ups สร้างมวลกล้ามเนื้อติดมัน มวลกล้ามเนื้อไม่เพียง แต่ใช้พื้นที่น้อยกว่ามวลไขมันทำให้คุณมีขนาดเล็กลง แต่ก็ช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ กล้ามเนื้อส่วนใหญ่มีแคลอรี่และไขมันมากขึ้นร่างกายของคุณจะเผาผลาญได้ตลอดวัน

นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกลายเป็นนักเพาะกายที่มีการแข่งขันหรือมีลักษณะคล้าย Incredible Hulk เพียงแค่เพิ่มรูปแบบการฝึกความแข็งแรงให้กับร่างกายของคุณสัปดาห์ละสองครั้ง

นี่คือกุญแจสำคัญ: คุณต้องฝึกร่างกายของคุณไม่ใช่แค่ร่างกายส่วนล่างเท่านั้น

ทำไม? เนื่องจากไม่มีสิ่งต่างๆเช่นการลดจุด เพื่อที่จะลดน้ำหนักจากส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายคุณต้องสูญเสียไขมันในร่างกายทั้งหมด การสร้างกล้ามเนื้อในร่างกายส่วนบนของคุณและร่างกายส่วนล่างของคุณจะทำให้ร่างกายของคุณมีพลังงานเผาผลาญเป็นสองเท่า

สองหรือสามวันต่อสัปดาห์ทำแบบฝึกหัดการฝึกความแข็งแรงของร่างกายโดยรวมที่กำหนดเป้าหมายไปที่แขนไหล่หน้าอก abs หลังก้นและขา การทำแบบฝึกหัดผสมที่ใช้กลุ่มกล้ามเนื้อสองกลุ่มขึ้นไปในคราวเดียวจะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างรวดเร็วในระยะเวลาอันสั้น ตัวอย่างเช่น

หมอบ

• Lunges
• ขั้นตอน
• Push-ups
• Pull-ups
• Deadlifts
• แถว
• กดไหล่
• กด Bench การออกกำลังกายที่ลดลงเช่น squats, lunges และ step-ups เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการปรับสีบริเวณที่เป็นปัญหาของคุณ เมื่อคุณสูญเสียไขมันในร่างกายคุณจะสามารถมองเห็นความหมายในก้นและต้นขาได้ การสร้างกล้ามเนื้อส่วนบนช่วยให้ทรงตัวได้ดีขึ้น
• ในขณะที่ลูกแพร์สามารถใส่ไขมันในร่างกายรอบสะโพกต้นขาและก้นได้อย่างง่ายดายในบริเวณดังกล่าวด้วย มีแนวโน้มที่จะ "ใหญ่ขึ้น" เมื่อยกน้ำหนักที่หนักขึ้น หากต้องการสร้างกล้ามเนื้อที่ยาวนานขึ้นให้ลดน้ำหนักลงเมื่อทำ squats, lunges และการออกกำลังกายที่ลดลงของร่างกาย แต่เพิ่มจำนวนซ้ำที่คุณทำในท้ายที่สุดคุณยังคงต้องการที่จะทำงานอย่างหนักโดยตัวแทนคนสุดท้ายและการเพิ่มพนักงานจะช่วยให้คุณไปที่นั่นโดยไม่ต้องมีน้ำหนักเพิ่ม

และอย่าลืมทำงานหลักของคุณ - หลังส่วนล่าง, เอบีเอสและเรื่องอ้อมค้อม - ด้วยการออกกำลังกายเช่น crunches, planks และ Supermans

->

กินทางของคุณให้กระชับสัดส่วนลดลง เครดิตภาพ: udra / iStock / GettyImages

คุณเป็นสิ่งที่คุณกิน

การออกกำลังกายไม่ จำกัด จำนวนจะลบอาหารที่ไม่ดี หากคุณกำลังออกกำลังกายและไม่เห็นการสูญเสียไขมันในร่างกายลดลงอาหารของคุณอาจเป็นโทษ เพื่อความพยายามในการออกกำลังกายของคุณที่จะจ่ายออกคุณจะต้องควบคุมปริมาณแคลอรี่ของคุณและเชื้อเพลิงร่างกายของคุณด้วยอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

กินอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูง

ห้ามกินอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูง

• หากคุณต้องการลดไขมันในร่างกาย กินอาหารผลไม้สดและธัญพืชจำนวนมาก
• อย่ากินอาหารแปรรูป อย่าทานธัญพืชที่มีการกลั่นเช่นข้าวขาวขนมปังและพาสต้า
• กิน > ควรกินโปรตีนที่มีคุณภาพเช่นไก่ปลาและถั่ว
• ดื่มน้ำอัดลม ดื่ม
• เลือก แหล่งไขมันที่ดีต่อสุขภาพจากแหล่งพืชรวมทั้งน้ำมันมะกอกเมล็ดแฟลกซ์และอะโวคาโด
• กินอาหารสามมื้อต่อวัน
• อย่า ข้ามมื้ออาหารโดยเฉพาะอาหารเช้า
• ทำอาหารว่างที่ อาหารที่มีแคลอรีต่ำเช่นแครอทและผักชีฝรั่งเพื่อลดความหิวระหว่างมื้ออาหาร
• นัดหมายกับแพทย์หรือนักโภชนาการที่สามารถช่วยให้คุณทราบถึงความต้องการแคลอรี่ทุกวันของคุณในการลดน้ำหนัก เมื่อคุณมีตัวเลขแล้วให้ติดไว้ คุณมีปัญหานี้
• การสูญเสียน้ำหนัก - ไม่ว่าจะเป็นจากส่วนล่างของร่างกายกระเพาะอาหารแขนหรือหน้า - อาจดูเหมือนเป็นการต่อสู้ที่ยากลำบากและไม่มีวันจบสิ้น ถ้าคุณได้ลองทุกสิ่งทุกอย่างและน้ำหนักยังคงไม่งอกไปหาหมอของคุณ บางครั้งมีเหตุผลด้านสุขภาพที่อยู่เบื้องหลังไขมันในร่างกายที่ดื้อรั้น บ่อยครั้งขึ้นไปแม้ว่าจะลดความมุ่งมั่นและการทำงานกับก้นของคุณ (ตัวอักษรในกรณีนี้) ปรับแต่งอาหารและออกกำลังกายเป็นประจำจนกว่าคุณจะเห็นน้ำหนักเริ่มขยับตัว ไขมันแต่ละปอนด์ที่สูญหายไปจะเป็นแรงจูงใจเพียงเล็กน้อยที่จะไปไกล
• อ่านเพิ่มเติม: 10 วิธีในการลดสัดส่วนไขมันในร่างกาย