ฉันมีน้ำหนักตัวมากเกิน: ฉันสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้หรือไม่?

ผู้ที่มีน้ำหนักเกินสามารถและควรสร้างมวลกล้ามเนื้อ มวลไขมันและมวลกล้ามเนื้อมีสองประเภทของเนื้อเยื่อต่างๆในร่างกาย หนึ่งความเข้าใจผิดกันคือกล้ามเนื้อและไขมันสามารถเปลี่ยนเป็นกันและกัน นั่นเป็นเรื่องไม่จริง กล้ามเนื้อไม่เปลี่ยนเป็นไขมันและไขมันไม่กลายเป็นกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามโดยการสร้างมวลกล้ามเนื้อติดมันคุณสามารถจุดชนวนกระบวนการเผาผลาญไขมันของคุณและทำให้สูญเสียน้ำหนักไขมัน

วิดีโอประจำวัน

องค์ประกอบของร่างกาย

สัดส่วนของร่างกายเป็นเปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวที่เป็นไขมันและเนื้อเยื่อที่ปราศจากไขมันตามที่ American College of Sports Medicine เนื้อเยื่อไขมันปราศจากไขมันมีความหนาแน่นมากกว่าเนื้อเยื่อไขมันและถือเป็นกล้ามเนื้อกระดูกและอวัยวะต่างๆ ซึ่งหมายความว่าบุคคลที่มีกล้ามเนื้อมากขึ้นจะมีน้ำหนักมากกว่าคนที่มีมวลกล้ามเนื้อน้อยลง ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าร่างกายของผู้ชายควรอยู่ระหว่าง 12 ถึง 18 เปอร์เซ็นต์ไขมันในขณะที่ผู้หญิงควรเป็นไขมัน 18 ถึง 22 เปอร์เซ็นต์ตามที่มหาวิทยาลัยไอโอวาโรงพยาบาลและคลินิก

การออกกำลังกายเพื่อยกน้ำหนักหรือยกน้ำหนักเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มการเผาผลาญของคุณ เริ่มต้นควรเริ่มต้นการฝึกความแข็งแรง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์โดยมุ่งเน้นที่กลุ่มกล้ามเนื้อทุกส่วน มันเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะเริ่มต้นออกช้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณยังใหม่กับการออกกำลังกายหรือการฝึกความแข็งแรง มากเกินไปเร็วเกินไปสามารถทำให้คุณเจ็บมากและยับยั้งคุณจากการออกกำลังกาย การเพิ่มขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไปของปริมาณและความแรงของการออกกำลังกายที่มีการฝึกความแข็งแรงของคุณจะมีประสิทธิภาพมากที่สุด

การสูญเสียไขมัน

หลังจากออกกำลังกายเป็นเวลาหลายสัปดาห์คุณอาจเริ่มสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบของร่างกาย เสื้อผ้าของคุณอาจพอดี แต่น้ำหนักของคุณยังคงเหมือนเดิม ซึ่งหมายความว่าคุณได้เพิ่มมวลกล้ามเนื้อและลดมวลไขมันและเนื่องจากกล้ามเนื้อมีความหนาแน่นมากกว่าไขมันน้ำหนักตัวของคุณไม่เปลี่ยนแปลง ในขณะที่การฝึกความแข็งแรงเป็นปัจจัยสำคัญในการลดน้ำหนักรวมทั้งการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและโภชนาการเพิ่มโอกาสในการลดไขมันในร่างกายและรักษาน้ำหนักตัวที่ดีต่อสุขภาพ