เมื่อคุณทำร้ายร่างกายส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายจากการออกกำลังกายกฎข้อแรกที่ต้องปฏิบัติตาม คือการหยุดการออกกำลังกายอย่างน้อยจนกว่าอาการปวดจะหายไป น้ำแข็งเล็กน้อยอาจช่วยบรรเทาความเจ็บปวด แต่จริงๆแล้วเวลาเป็นพันธมิตรที่ใหญ่ที่สุดของคุณในการกู้คืน อาการปวดท้องที่คุณรู้สึกหลังจากทำ pushups น่าจะเป็นเพราะกล้ามเนื้อท้องเครียด เพื่อป้องกันปัญหาในอนาคตสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจแนวคิดพื้นฐานเกี่ยวกับ pushups
วิดีโอประจำวัน
สิ่งที่ Pushup ไม่
Pushup คือการออกกำลังกายที่ทำงานได้ดีกับกล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกายอย่างใดอย่างหนึ่ง ที่สำคัญคือกล้ามเนื้อหลักที่คัดเลือกมาจาก pectoralis นอกจากนี้ triceps ของแขนและ deltoids ของไหล่ช่วยในการเคลื่อนไหว ด้านบนของที่, biceps ของแขน rectus abdominis และ obliques ของ abdominals - และ quadriceps ของขา - ช่วยในการรักษาข้อต่อของคุณคงที่ตลอดการเคลื่อนไหว เป็นการยากที่จะบอกว่าคุณทำอะไรเพื่อทำร้ายอวัยวะเพศชายของคุณ แต่อาจเป็นไปได้ว่าคุณได้ทำให้เครียดมากเกินไปในบริเวณนั้นในขณะที่ร่างกายของคุณมีเสถียรภาพในระหว่างการผลักดัน
ทำถูกต้อง
ด้วยสิทธิประโยชน์ในการยกกำลังกายมากมายไม่ควรเลิกสูบบุหรี่ เมื่อคุณได้รับความเจ็บปวดเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์หรือสองสัปดาห์ลอง pushups อีกครั้ง - ครั้งนี้เน้นรูปแบบที่เหมาะสม เริ่มต้นด้วยการเข่าของคุณบนพื้นซึ่งจะบังคับให้คุณยกน้ำหนักน้อยลงต่อแรงโน้มถ่วงและกีดขวางคุณจากการโค้งงอหลังส่วนล่างซึ่งอาจทำให้เส้นเอ็นของคุณหดตัวขึ้น วางมือของคุณเล็กน้อยกว้างกว่าไหล่กว้างออกจากกันและดึงไหล่ลง งอแขนและมุ่งเน้นไปที่การสร้างเส้นตรงที่ยาวระหว่างหัวเข่าและศีรษะของคุณ ดึงสะดือของคุณไปยังกระดูกสันหลังของคุณเพื่อดึงดูดกล้ามเนื้อท้อง แต่เมื่อคุณทำ pushups ของคุณเตือนตัวเองให้ใช้หลังของคุณเพื่อช่วยผลักดันให้ร่างกายของคุณกลับมา อย่าให้คอของคุณร่วงลงไปขณะที่คุณทำซ้ำแต่ละครั้ง
->Work Up Slowly
การบาดเจ็บของคุณอาจเป็นผลมาจากการรับ pushups มากเกินไปในครั้งเดียวดังนั้นให้เริ่มช้าเมื่อคุณเริ่มต้นอีกครั้ง ลองทำชุด pushups ข้อเข่า 10 ข้อหนึ่งหรือสองชุดเพื่อเริ่มต้น - แต่ถ้าคุณไม่สามารถทำแบบนั้นได้อย่างถูกต้องให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ หากแรงผลักดันที่หัวเข่าเป็นเรื่องยากเกินไปให้ลองวางน้ำหนักของร่างกายไว้บนเคาน์เตอร์หรือโต๊ะที่ทนทานหรือจากที่นั่น อาจช่วยให้เพื่อนโค้ชหรือผู้ฝึกสอนดูและแจ้งเตือนคุณเมื่อใช้แบบฟอร์มที่ไม่เหมาะสมเพื่อให้คุณแก้ไขหรือหยุดการฝึกซ้อมได้ คุณอาจลองอัดภาพด้วยตัวคุณเองเพื่อดูรูปของคุณเอง เมื่อคุณสามารถทำ 10 repetitions ของ pushup พื้นฐานอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ - และไม่มีอาการปวดท้องมากขึ้น - ลองย้ายขึ้นไปเป็นประเภทที่ยากขึ้น คุณอาจจะย้ายจาก pushups เคาน์เตอร์แล้วไปที่หัวเข่าจากนั้นไปที่หัวเข่าออกจากพื้นและในที่สุดก็จะผลักดันที่เท้าของคุณจะยกระดับบนแพลตฟอร์มหรือลูกออกกำลังกาย
สัญญาณของปัญหาใหญ่
หากคุณพบว่ามีอาการโป่งพองในช่องท้องเกิดขึ้นพร้อมกับอาการปวดอาจเป็นสัญญาณของปัญหาที่รุนแรงมากขึ้น เมื่อผนังของกล้ามเนื้อได้รับความเสียหายไม่ดีพอการฉีกขาดอาจทำให้ส่วนอื่น ๆ ของช่องท้องยื่นออกมาเรียกว่าไส้เลื่อนทำให้เกิดภาวะกระเพาะปัสสาวะที่อาจเห็นได้ พบได้บ่อยในบริเวณหน้าท้องหรือขาหนีบที่ต่ำกว่า แต่บริเวณที่เกิดช่องท้องอาจเกิดขึ้นได้ และพบได้บ่อยในผู้ชาย หากคุณสงสัยว่านี่เป็นปัญหาให้ปรึกษาแพทย์ของคุณได้ทันที
