บางคนพยายามที่จะลดไขมันหน้าท้องมากกว่าคนอื่น ๆ แต่น่าเสียดายที่การแบกน้ำหนักรอบบริเวณส่วนท้องของคุณเป็นปัจจัยทางพันธุกรรมบางส่วน น้ำหนักมากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณและอาจนำไปสู่โรคหัวใจและโรคเบาหวาน หากคุณได้รับความสูญเสียจากที่ราบสูงมีอาหารและเทคนิคการออกกำลังกายเพียงไม่กี่ที่คุณสามารถลองช่วยลดไขมันหน้าท้องที่หยาบกร้านได้
วิดีโอเด็ดหน้า
การบริโภคแคลอรี่
แม้ว่าคุณอาจกำลังรับประทานอาหารสุขภาพคุณอาจไม่ทราบว่าคุณมีแคลอรี่เท่าไร หากต้องการลดน้ำหนักคุณต้องเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณกิน หากคุณติดตามแคลอรี่ของคุณคุณอาจพบว่าคุณกินอาหารได้มากกว่าที่คิด ขนาดการให้บริการที่ไม่ถูกต้องมักทำให้ปริมาณแคลอรี่สูงขึ้น หากต้องการลดน้ำหนักประมาณ 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์คุณจำเป็นต้องลดแคลอรี่ 500 รายการต่อวันจากอาหารของคุณ อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรบริโภคแคลอรี่น้อยกว่า 1 ถึง 200 แคลอรี่ต่อวันเนื่องจากร่างกายของคุณจะปิดการทำงานที่ไม่จำเป็นเช่นระบบสืบพันธุ์ของคุณด้วยความพยายามที่จะประหยัดพลังงานและป้องกันความอดอยาก
ไขมันที่ดีขึ้นในอาหารของคุณ
นอกจากการลดแคลอรี่แล้วคุณอาจต้องการนำไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวมาทำเป็นอาหารของคุณ เป้าหมายคือไม่กินไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวมากขึ้น แต่เพื่อทดแทนไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ที่ไม่ถูกสุขลักษณะที่คุณกำลังรับประทานอยู่ ร่างกายของคุณต้องการไขมันบางส่วนจึงสามารถดูดซึมวิตามินที่ละลายในไขมันเช่นวิตามินเอดีอีและเคและกรดไขมันที่จำเป็นสำหรับการทำงานของสมองและควบคุมการอักเสบ ลองเพิ่มอะโวคาโดในแซนวิชแทนมายองเนส ใช้น้ำมันมะกอกหรือคาโนลาแทนเนยเนยเทียมหรือตัดให้สั้นลงเมื่อทำอาหารหรือผิง ถั่วและเมล็ดนอกจากนี้ยังมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสูง ไขมันส่วนน้อยในอาหารของคุณทำให้คุณรู้สึกอิ่มตัวหรือพอใจและช่วยป้องกันการกินมากเกินไป
การออกกำลังกายแบบแอโรบิก
เหตุผลการออกกำลังกายแบบแอโรบิคมีประสิทธิภาพมากเป็นเพราะยกระดับหัวใจของคุณ การทำ sit-ups หลายชั่วโมงจะไม่ช่วยลดไขมัน ค่อนข้างจะช่วยให้คุณเสียงกล้ามเนื้อของคุณ คุณจำเป็นต้องรวมกิจกรรมแอโรบิกเข้ากับขั้นตอนการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญแคลอรีและดูผลลัพธ์ เปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณโดยลองขี่จักรยานวิ่งว่ายน้ำหรือเล่นกีฬาอื่น เล็งให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีอย่างน้อยห้าวันต่อสัปดาห์ เพื่อรักษาน้ำหนักปัจจุบันของคุณคุณควรออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์หากต้องการลดน้ำหนักคุณควรเข้าร่วมกิจกรรมแอโรบิคเพิ่มเติม - 300 นาทีขึ้นไปต่อสัปดาห์
การฝึกกำลังกาย
การฝึกความแข็งแรงมีความสำคัญเท่า ๆ กับการออกกำลังกายแอโรบิกในการลดไขมันหน้าท้อง การฝึกความแข็งแรงช่วยให้คุณมีสภาพและสร้างกล้ามเนื้อ เมื่อคุณสร้างกล้ามเนื้อของคุณคุณยังเพิ่มการเผาผลาญของคุณดังนั้นแม้ที่เหลือร่างกายของคุณจะเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น อย่าให้ความสำคัญกับการลดจุด แต่จะเป็นการฝึกความแข็งแรงโดยรวม ถ้าคุณไม่ชอบยกน้ำหนักลองใช้แถบความต้านทาน มีจุดมุ่งหมายเพื่อฝึกกำลังอย่างน้อยสองวันต่อสัปดาห์เพื่อดูผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
