เมื่อใดก็ตามที่คุณพยายามออกกำลังกายใหม่ที่ร่างกายของคุณไม่ได้รับการปรับให้เข้ากับกล้ามเนื้อคุณก็สามารถคาดหวังได้ หลังจากการออกกำลังกายของคุณปวดอาจถูกเรียกโดยการเคลื่อนไหวบางอย่างหรือโดยการทำงานของร่างกายเช่นจามหรือไอ อาการปวดเหล่านี้ส่วนใหญ่เป็นเรื่องธรรมดาและสั้น แต่อาการบางอย่างอาจเป็นปัญหาใหญ่ เรียนรู้วิธีหลีกเลี่ยงความรุนแรงและอาการใดบ่งบอกถึงความจำเป็นในการรักษาพยาบาล
->วิดีโอประจำวัน
อาการปวดกล้ามเนื้อล่าช้า
ความล่าช้าของกล้ามเนื้อล่าช้าหรือ DMS คือความเจ็บปวดที่คุณพบในกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายที่รุนแรง ความรุนแรงนี้ไม่ได้เป็นสัญญาณว่า "ไม่อยู่ในรูปทรง" แต่เป็นตัวบ่งชี้ว่าคุณได้เพิ่มความเข้มของการออกกำลังกายของคุณทำให้เวลาที่คุณใช้ในการทำงานหรือการเคลื่อนไหวที่ไม่คุ้นเคย โดยปกติอาการปวดในวันหลังการออกกำลังกายของคุณและเริ่มลดลงภายในสามวัน คุณจะสังเกตเห็นอาการปวดเมื่อคุณใช้กล้ามเนื้อเดียวกันที่ถูก overused ระหว่างการออกกำลังกาย ดังนั้นการหดกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณขณะไออาจทำให้คุณปวดหลังนั่งได้ถ้าการออกกำลังกายนั้นเป็นเรื่องใหม่สำหรับคุณหรือถ้าร่างกายของคุณไม่คุ้นเคยกับการทำแบบนั่งลง 30 ครั้งที่ทำให้คุณรู้สึกเจ็บ
ความเครียดของกล้ามเนื้อ
รุนแรงกว่า DMS เล็กน้อยคือความเครียดของกล้ามเนื้อซึ่งเป็นผลมาจากกล้ามเนื้อหน้าท้องถูกเหยียดหรือฉีกขาดจากการเคลื่อนไหวที่รุนแรงเช่นนั่งอัพ พวกเขาถูกจัดว่าเป็นสายพันธุ์แรกที่สองหรือสามองศากับสามที่เกี่ยวข้องกับการฉีกขาดของกล้ามเนื้อสมบูรณ์; ความเครียดมากขึ้นความเสี่ยงทางการแพทย์มากขึ้น สายพันธุ์ที่สามในกล้ามเนื้อหน้าท้องอาจทำให้เนื้อเยื่อในลำไส้ยื่นออกมาได้ทำให้เกิดไส้เลื่อน การฝึกออกกำลังกายรวมถึงการนั่งอัพเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดความผิดปกติของช่องท้องหากคุณมีน้ำหนักเกินหรือไม่อยู่ในรูปร่าง ความเครียดดังกล่าวจะส่งผลให้เกิดอาการปวดเมื่อคุณไอจามหรือใช้ abs ของคุณ
การรักษา
การรักษาหลายวิธีอาจช่วยบรรเทาความเจ็บปวดชั่วคราว แต่จะไม่ทำให้ระยะเวลาของกล้ามเนื้อล่าช้าขึ้น การยืดกล้ามเนื้อท้องอาจช่วยบรรเทาความรู้สึกไม่สบายบางส่วนจากกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ นอนหงายท้องและยกส่วนบนของร่างกายขณะที่กระชับด้านล่าง ถือยืดนี้เป็นเวลา 20 ถึง 30 วินาที นอนหงายไว้และให้ขาขวาหักลงทั่วร่างกายขณะที่บิดเนื้อตัวส่วนบนไปทางขวา กดค้างไว้ประมาณ 15 ถึง 30 วินาทีแล้วเลี้ยวไปทางซ้าย สำหรับสายพันธุ์เล็ก ๆ ให้ใช้น้ำแข็งเป็นเวลา 20 นาทีหลายครั้งตลอดทั้งวัน ถ้าสายพันธุ์ของคุณดูรุนแรงขึ้นหรือสงสัยว่าจะเป็นไส้เลื่อนให้รีบไปพบแพทย์เนื่องจากการผ่าตัดอาจจำเป็นสำหรับการกู้คืนเต็มรูปแบบ กดหมอนบนผนังหน้าท้องของคุณเมื่อคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องไอและหลีกเลี่ยงการบิด, การสั่นสะเทือนจนกว่าคุณจะได้รับการเยียวยา
การออกกำลังกายต่อเนื่อง
โชคดีที่ความปวดเมื่อยกล้ามเนื้อล่าช้าไม่ควรเป็นปัญหาเมื่อร่างกายของคุณได้ปรับตัวให้เหมาะกับการทำนั่งร้าน 30 ครั้ง เพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดที่ไม่จำเป็นให้เพิ่มระยะเวลาการออกกำลังกายและความรุนแรงของคุณค่อยๆช่วยให้ร่างกายของคุณสามารถรับมือกับความเครียดเพิ่มเติมของการเคลื่อนไหวใหม่หรือความต้องการได้มากขึ้น แม้จะมีสายพันธุ์แพทย์ของคุณมีแนวโน้มที่จะกระตุ้นให้คุณออกกำลังกายต่อไปโดยใช้ความเจ็บปวดเป็นตัววัดเพื่อตัดสินใจว่าร่างกายของคุณสามารถจัดการได้มากแค่ไหน
