South Beach Diet เป็นโครงการลดน้ำหนักที่เน้นการควบคุมของคุณ การบริโภคคาร์โบไฮเดรต "ไม่ดี" หรืออาหารที่เป็นสาเหตุของน้ำตาลในเลือด อาหารเหล่านี้เป็นอาหารที่มี GI สูงซึ่ง GI หมายถึง "ดัชนีน้ำตาลในเลือด" อย่างไรก็ตามบางคนอาจมีปัญหาในการลดน้ำหนักหรือเห็นการปรับปรุงในช่วงที่ 1 ของ South Beach Diet
วิดีโอประจำวัน
Healthy Weight Loss
ระยะหนึ่งของอาหาร South Beach กินเวลานานสองสัปดาห์ การสูญเสียน้ำหนักเพื่อสุขภาพเกิดขึ้นในอัตรา 1 ถึง 2 ปอนด์ ต่อสัปดาห์. ดังนั้นคุณควรสูญเสียเพียง 2 ถึง 4 ปอนด์ ในระหว่างระยะเวลาทั้งหมดของระยะที่ 1 ถ้าคุณกำลังเพิ่มน้ำหนักหรือยังคงรู้สึกราวกับว่าคุณกำลังกินอาหารมากเกินไปคุณอาจต้องประเมินพฤติกรรมการบริโภคอาหารของคุณอีกครั้ง
อาหารที่แนะนำ
ในช่วงที่ 1 คุณควรกินอาหารที่มี GI ต่ำอาหารที่มีโปรตีนสูงเช่นเนื้อไม่ติดมันถั่วเหลืองถั่วถั่วนมและไข่ นอกจากนี้ยังมีผักจำนวนมากที่แนะนำในช่วงสองสัปดาห์นี้ด้วย ไขมันเพื่อสุขภาพเช่นที่พบในน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์เป็นบวก ไม่อนุญาตให้แป้งแป้งน้ำตาลธัญพืชผลไม้และแอลกอฮอล์ ตามเว็บไซต์ South Beach Diet ระยะที่ 1 ออกแบบมาเพื่อขจัดความอยากของคุณและทำให้น้ำตาลในเลือดมีเสถียรภาพ
ผิดพลาด
อย่างไรก็ตามความจริงที่คุณควรกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถทานได้ไม่ จำกัด จำนวน อาหารใด ๆ สามารถขัดจังหวะการสูญเสียน้ำหนักหากรับประทานเกิน ถั่วเช่นมีสุขภาพดี แต่แคลอรี่หนาแน่น: เพียง 24 อัลมอนด์มีแคลอรี่ 180 และไขมัน 14 กรัม สิ่งสำคัญคือต้องอ่านฉลากก่อนรับประทานอาหารระยะที่ 1 เพื่อให้มั่นใจว่าคุณไม่ได้รับประทานแคลอรี่มากจนเกินไป
การออกกำลังกาย
ควรออกกำลังกายควบคู่กับการลดน้ำหนักด้วย การออกกำลังกายเผาผลาญแคลอรี่และช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณซึ่งหมายความว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ตลอดเวลาของวัน นอกจากนี้การออกกำลังกายสามารถช่วยให้แน่ใจได้ว่าคุณกำลังเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณกิน แนวคิดนี้เรียกว่า "สมดุลพลังงานเชิงลบ" ตามที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติและเป็นสาเหตุให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันที่สะสมไว้เพื่อให้พลังงาน นี่เป็นผลที่ต้องการซึ่งจะทำให้คุณลดน้ำหนัก
Journaling
หากคุณมีเคล็ดลับข้างต้นอยู่แล้ว แต่ยังคงต้องดิ้นรนกับการลดน้ำหนักลองเก็บบันทึกอาหารไว้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เขียนทุกอย่างที่คุณกินและประเมินพฤติกรรมของคุณในตอนท้ายของวัน คุณกำลังกินอาหารที่หนาแน่นเช่นถั่วไหม? คุณได้รับการพิจารณาผิดส่วนขนาด? คุณกินมากเกินไปหลังการออกกำลังกายและลบล้างความพยายามในเชิงบวกของการออกกำลังกายของคุณหรือไม่ หลังจากสัปดาห์พฤติกรรมนี้คุณควรจะสามารถปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณและเริ่มขั้นตอนในการลดน้ำหนักที่มีสุขภาพดี
