การบรรทุกสัมภาระในห้องโดยสารของคุณอาจทำให้เบาะนั่งสะดวกสบายขึ้น แต่คุณยินดีที่จะยอมลดการเบาะเสริมหากคุณสามารถหาวิธีได้ คุณไม่สามารถจุดไขมันเผาไหม้หรือคุณสามารถกินอาหารบางอย่างเพื่อลดไขมันในส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายของคุณ แต่คุณสามารถนับกลยุทธ์ที่ดีที่จะช่วยให้คุณหลั่งน้ำหนักไม่ว่าคุณจะเก็บข้อมูลไว้ที่ใด
วิดีโอเด็ดหน้า
การคืนความสมดุล
ร่างกายคุณต้องการพลังงานเพื่อการทำงาน สมอง, อวัยวะ, เซลล์และเนื้อเยื่อของคุณกำลังผลิตพลังงานการซ่อมแซมตัวเองและดำเนินกิจกรรมที่จำเป็นต่อชีวิตและความอยู่รอดของคุณ คุณกินอาหารเพื่อจัดหาวัสดุก่อสร้างและเชื้อเพลิงสำหรับการดำเนินงานเหล่านี้ นอกจากนี้คุณยังใช้พลังงานย้ายกล้ามเนื้อของคุณ เมื่อคุณกินแคลอรี่มากขึ้นจากอาหารมากกว่าที่คุณจำเป็นต้องใช้ร่างกายและทำกิจกรรมประจำวันของคุณคุณเก็บแคลอรี่พิเศษในเซลล์ไขมันใต้ผิวหนังและในช่องท้องของคุณ เมื่อต้องการกำจัดเซลล์ไขมันเหล่านั้นคุณต้องเผาผลาญมากกว่ากิน ในที่สุดเมื่อคุณบรรลุน้ำหนักที่ต้องการแล้วคุณจะต้องตรงกับปริมาณแคลอรี่ของคุณไปสู่ค่าใช้จ่ายของคุณ ในขณะเดียวกันมุ่งมั่นที่จะตัด 500 ถึง 1, 000 แคลอรี่ต่อวันจากอาหารของคุณโดยการรับประทานอาหารน้อยลงและการออกกำลังกายมากขึ้น นี้จะช่วยให้คุณสูญเสีย 1 ถึง 2 ปอนด์ สัปดาห์จำนวนเงินที่แนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและการออกกำลังกายรวมถึง MayoClinic ดอทคอมการถอนพลังงาน
การออกกำลังกายช่วยให้คุณสามารถปรับสมดุลพลังงานของคุณได้ เมื่อคุณออกกำลังกายกล้ามเนื้อของคุณจะดึงพลังงานจากระดับน้ำตาลในเลือดเป็นครั้งแรก เมื่อระดับน้ำตาลในเลือดลดลงคุณจะดึงออกจากร้านค้าคาร์โบไฮเดรตในกล้ามเนื้อและตับของคุณและวาดจากไขมันที่เก็บไว้ทั่วร่างกาย คุณวาดสัดส่วนจากที่ใดก็ตามที่ไขมันจะถูกเก็บไว้ดังนั้นถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะฝากไขมันในด้านหลังของคุณแล้วคุณจะระบายร้านค้าเหล่านั้นเมื่อคุณออกกำลังกายCardio Burn
การออกกำลังกายเกี่ยวกับหัวใจเช่นการเดินการวิ่งออกกำลังกายการว่ายน้ำและขี่จักรยานทำให้เกิดการเผาผลาญแคลอรี่ที่ดีที่สุด ระหว่างหัวใจคุณทำงานกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ในร่างกายส่วนล่างที่ต้องใช้แคลอรี่จำนวนมากในการทำงาน นอกจากนี้คุณยังใช้จ่ายแคลอรี่เพิ่มหัวใจและอัตราการหายใจของคุณเพื่อให้ออกซิเจนและเชื้อเพลิงแก่กล้ามเนื้อของคุณ ทำ 30 - 60 นาทีของอาการหัวใจเต้นปานกลาง 5-6 วันต่อสัปดาห์คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึงสองร้อยแคลอรี่ที่กำลังเดินอยู่ที่ 3 ไมล์ต่อชั่วโมงหรือวิ่งเป็นเวลา 30 นาทีที่ 6 ไมล์ต่อชั่วโมง
การลดแคลอรี่
การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักในด้านหลังได้ก็ต่อเมื่อคุณตรวจสอบและลดปริมาณแคลอรี่เท่านั้น ในการเริ่มต้นคุณจะต้องลดแคลอรี่หลายร้อยแคลอรี่ต่อวันเพื่อกลั่นกรองนิสัยการกินอาหารไขมันต่ำอาหารจานด่วนขนมหวานและอาหารที่เป็นแป้งซึ่งคุณสามารถขจัดหรือแทนที่ด้วยสารอาหารที่มีแคลอรีต่ำกว่า ตรวจสอบน้ำหนักของคุณอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งตลอดเวลาในเวลาเดียวกัน ถ้าคุณไม่ได้วางปอนด์หรือสัปดาห์ละครั้งลองตรวจสอบอาหารของคุณอีกครั้งและลดแคลอรี่ให้มากขึ้นหรือออกกำลังกายบ่อยขึ้นอีกต่อไปหรืออย่างเข้มข้นมากขึ้น คงอยู่ในการตรวจสอบอย่างต่อเนื่องและการปรับเปลี่ยนอาหารและการออกกำลังกายของคุณเพื่อลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่องจากด้านหลังและจากทุกที่ที่คุณไม่ต้องการมีไขมัน
