คุณต้องสูญเสียน้ำหนักไปอย่างมั่นคงและคุณมีน้ำหนักเพียง 10 ปอนด์ เหลือที่จะไป แต่ไม่ว่าคุณจะทำอะไรคุณก็ไม่อาจสูญเสียน้ำหนักตัวสุดท้ายนี้ได้ คุณอาจจะต้องไปที่ที่ราบสูงลดน้ำหนัก เพื่อเอาชนะนี้คุณจะต้องทำการเปลี่ยนแปลงบางอย่างกับอาหารและพฤติกรรมการออกกำลังกายของคุณ พบแพทย์ของคุณก่อนที่จะทำการเปลี่ยนแปลงใด ๆ และบอกเธอเกี่ยวกับปัญหาการสูญเสียน้ำหนักที่คุณมีอยู่
->วิดีโอประจำวัน
Weight-Loss Plateau
เมื่อคุณเริ่มสูตรลดน้ำหนักคุณอาจลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและนี่น่าจะมาจากน้ำ เมื่อคุณติดอยู่กับแผนการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายของคุณไม่กี่สัปดาห์คุณจะเริ่มสูญเสียน้ำหนักจากไขมัน การเผาผลาญของคุณจะออกไปเพื่อสะท้อนถึงการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้และทำให้การสูญเสียน้ำหนักของคุณอาจช้าหรือแม้แต่การหยุดชะงัก ที่ราบสูงลดน้ำหนักเป็นเรื่องปกติและคุณจะต้องลดแคลอรี่มากขึ้นเพื่อผลักดันพวกเขา
หากคุณออกกำลังกายอย่างหนักทุกวันเป็นเวลาหลายสัปดาห์ร่างกายของคุณอาจถูกใช้เพื่อการออกกำลังกายซึ่งสามารถนำไปสู่ที่ราบสูงของคุณได้ คุณสามารถลองเปลี่ยนกิจกรรมคาร์ดิโอของคุณจากการเดินเล่นไปปั่นจักรยานหรือว่ายน้ำเพื่อการเต้นรำหรือติดกับการออกกำลังกายที่คุณทำอยู่แล้วเพียงแค่เพิ่มเวลา 15 นาทีในการทำกิจวัตรประจำวัน คุณอาจต้องออกกำลังกายได้นานถึง 60 นาทีทุกวันเพื่อลดความอ้วนและป้องกันไม่ให้ อย่างไรก็ตามการทำสวนขนาดเล็กเช่นการทำสวนการดูดฝุ่นหรือเดินไปเดินมารอบ ๆ สำนักงานของคุณยังสามารถเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้นและทำให้การเผาผลาญของคุณดีขึ้น
คุณอาจจะกินอาหารตามแผนเดิม แต่คุณก็อาจกลายเป็นขี้เกียจได้ ลองดูสิ่งที่คุณกำลังรับประทานอยู่ซึ่งจะช่วยให้คุณทราบว่าคุณอาจเริ่มหลุดออกไปที่ไหน ลองตัดแคลอรี่ออกไปอีก 200 แคลอรี่ตราบเท่าที่ปริมาณแคลอรี่รายวันของคุณไม่ต่ำกว่า 1, 200 นอกจากนี้คุณอาจไม่รับประทานอาหารมากเพียงพอซึ่งอาจทำให้ร่างกายของคุณยึดน้ำหนักส่วนเกินไว้แทนการสูญเสียได้ ลองไปพบกับนักโภชนาการเพื่อให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารที่เพียงพอเพื่อส่งเสริมน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
ข้อควรพิจารณา
หากคุณไม่สามารถสูญเสีย 10 ปอนด์ล่าสุด แม้หลังจากการเปลี่ยนแปลงดังกล่าวอาจเป็นได้ว่าร่างกายของคุณมีน้ำหนักที่เหมาะ น้ำหนักที่สมบูรณ์แบบแตกต่างกันสำหรับทุกคนและพยายามที่จะบังคับให้ร่างกายของคุณไปต่ำกว่าอุดมคติส่วนตัวของคุณอาจไม่แข็งแรง พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับน้ำหนักของคุณควรเป็นอย่างไร หากคุณต้องการลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์เขาสามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีที่คุณควรทำเช่นนี้
