ฉันเป็นผอม แต่มีน้ำหนักตัวมากเกินไปในท้อง

คุณอาจสวมใส่ขนาดเล็กและดูเพรียวไปกับเพื่อน ๆ ของคุณ แต่ภายใต้เสื้อผ้าเล็ก ๆ เหล่านี้คุณ ' ขาดกล้ามเนื้อและถือเป็นจำนวนมาก สภาพที่เรียกขานว่า "ผอมไขมัน" หรือในวรรณคดีทางการแพทย์ว่า "น้ำหนักอ้วนปกติ" อาจมีผลกระทบต่อสุขภาพอย่างร้ายแรง หลายคนเพียงแค่มองไปที่เส้นรอบวงดัชนีมวลกายหรือตัวเลขของพวกเขาในระดับเพื่อตรวจสอบว่าพวกเขากำลังน้ำหนักตัวที่ดีต่อสุขภาพ หากคุณเพรียวหรือมีน้ำหนักปกติ แต่มีไขมันส่วนเกินอยู่ตรงกลางคุณมีความเสี่ยงสูงขึ้นสำหรับโรคหัวใจและหลอดเลือด metabolic syndrome และ inflammation

->

วิดีโอประจำวัน

ส่วนเกินท้องเป็นปัญหา

ปัญหาเกี่ยวกับการมีน้ำหนักท้องส่วนเกินก็คือว่ามันเกี่ยวกับไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่คุณสามารถพกได้ เรียกว่า "อวัยวะภายใน" ไขมันไขมันหน้าท้องอยู่ลึกเข้าไปในช่องท้องและดูเหมือนว่าจะมีการใช้งานทางชีวภาพ ทำหน้าที่เหมือนอวัยวะต่อมไร้ท่อที่เป็นอิสระในการผลิตสารที่มีผลเสียต่อสุขภาพของคุณ

สารออกฤทธิ์ในการปล่อยไขมันที่เกี่ยวกับอวัยวะภายในเรียกว่า "cytokines" ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ Mayo Clinic ในงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในปี 2553 ใน European Heart Journal พบว่าน้ำหนักอ้วนตามปกติมีความสัมพันธ์กับความชุกของโรคหัวใจและหลอดเลือดในทั้งสองเพศสูงและอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากภาวะแทรกซ้อนทางหัวใจและหลอดเลือดในสตรีโดยเฉพาะอย่างยิ่ง การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Progress on Cardiovascular Disease ในปี พ.ศ. 2557 ได้รับการยืนยันว่าผู้ป่วยโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ แต่มีน้ำหนักปกติที่มีไขมันหน้าท้องมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตมากที่สุดเมื่อเทียบกับรูปแบบอื่น ๆ ของการกระจายไขมัน

ร่างกายผอมกับกระเพาะอาหารเป็นเรื่องธรรมดา

รู้ว่าคุณไม่ได้เป็นคนเดียวในการมีหน้าท้อง plumper และกรอบผอม นักวิจัยของ Mayo Clinic คาดว่าชาวอเมริกันจำนวนกว่า 30 ล้านคนอาจตกอยู่ในกลุ่มของผอมไขมันและไม่ตระหนักถึงความเสี่ยงต่อสุขภาพของพวกเขารายงาน The Wall Street Journal

แม้จะมีความชุกของปัญหาการกำหนดร่างกายที่แข็งแรงก็ยังขึ้นอยู่กับขนาดของร่างกายไม่ใช่องค์ประกอบของร่างกายหรือการกระจายตัวของไขมัน แพทย์ของคุณอาจไม่สามารถตรวจสอบความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดหรือโรค metabolic syndrome โดยอัตโนมัติเนื่องจากคุณไม่ได้เป็นโรคอ้วนดังนั้นคุณอาจต้องถามว่าคุณกังวลเกี่ยวกับสภาพของคุณหรือไม่

อาหารเพื่อลดไขมันในกระเพาะอาหาร

กรอบผอมของคุณหมายความว่าคุณไม่ได้กินแคลอรี่มากเกินไปเพราะคุณไม่ได้รับน้ำหนัก อย่างไรก็ตามคุณภาพของแคลอรี่ที่คุณใส่เข้าไปในร่างกายอาจไม่ดีเท่าที่ควร การรับประทานอาหารแปรรูปมากเกินไปรวมถึงอาหารที่บรรจุซีเรียลบาร์เบเกอรี่และอาหารจานด่วนและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อาจเป็นสาเหตุทำให้ท้องอ่อนของคุณได้

ทำความสะอาดสไตล์การกินของคุณโดยการเพิ่มผักสดทุกมื้อและขนมขบเคี้ยวเช่นพริกมุกกับอาหารเช้าสลัดขนาดใหญ่สำหรับมื้อกลางวันผักที่ห่อด้วยครีมสำหรับอาหารว่างและผักนึ่งในมื้อเย็น หลีกเลี่ยงไขมันทรานส์ที่พบในอาหารบรรจุกระป๋องและอาหารจานด่วนทอดและไขมันอิ่มตัวมากที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ เลือกใช้แหล่งไขมันที่มีสุขภาพดีที่พบในปลาน้ำเย็นถั่วเมล็ดอะโวคาโดและน้ำมันไม่อิ่มตัว ลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่กลั่นกลับ - ไปหาข้าวกล้องแทนพาสต้าขาวหรือขนมปังธัญพืช 100 เปอร์เซ็นต์ทั่วถุงเบเกิลขาวและน้ำตาลกลั่น

การออกกำลังกายเพื่อการพักผอมและลดไขมันในกระเพาะอาหาร

โชคดีที่ไขมันในกระเพาะอาหารค่อนข้างตอบสนองต่อการออกกำลังกาย คนผอมยังคงต้องออกกำลังกายแม้ว่าคุณจะไม่ต้องการลดน้ำหนักก็ตาม ชนิดที่เหมาะสมของการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณใส่กล้ามเนื้อบนเฟรมของคุณและปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกายโดยรวมซึ่งไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มสุขภาพของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณดูดีขึ้นอีกด้วย

รวมการฝึกออกกำลังกายเป็นประจำทุกสัปดาห์ในงานประจำของคุณ ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคของแนวทางอย่างน้อยหนึ่งชุดแปดถึง 12 ซ้ำการออกกำลังกายที่อยู่ทุกกลุ่มใหญ่ดำเนินการสัปดาห์ละสองครั้งจะได้รับคุณเริ่มต้น เมื่อสัปดาห์ที่แล้วคุณรู้สึกแข็งแรงขึ้นให้เพิ่มน้ำหนักและชุดที่หนักขึ้น การฝึกน้ำหนักช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันมากขึ้นและดูกระชับยิ่งขึ้น

การฝึกช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงสามารถช่วยเผาผลาญไขมันได้ การออกกำลังกายประเภทนี้เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายอย่างรวดเร็วสลับกับการออกกำลังกายที่ต้องใช้ความพยายามอย่างมากกับการพักผ่อนระยะสั้น ๆ เช่นการวิ่งแบบสลับกันเป็นเวลา 30 วินาทีโดยเดินเป็นเวลา 30 วินาที การออกกำลังกายชนิดนี้ดูเหมือนจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการเผาผลาญไขมันมากกว่ากิจกรรมของรัฐที่มั่นคงเช่นการเดินเร็วในช่วงครึ่งชั่วโมงบันทึกบทความที่ตีพิมพ์ในวารสาร The Obesity in 2011. นอกจากนี้ยังเป็นวิธีการออกกำลังกายขั้นสูงขึ้นอีกด้วย - - หากคุณเป็นแบรนด์ใหม่ของคาร์ดิโอให้ใช้เวลาสองสามสัปดาห์ที่โรงยิมเพื่อปรับปรุงสมรรถภาพของคุณก่อนที่จะแนะนำช่วงเวลา