ฉันกำลังออกกำลังกายและลดปริมาณแคลอรี่ แต่ไม่ลดน้ำหนัก

คุณได้ตัดแคลอรี่ออกมากและเริ่มตีที่โรงยิมเกือบทุกวัน แต่คุณยังไม่สามารถลดน้ำหนักได้ อาจเป็นได้ว่าคุณไม่ได้เผาผลาญแคลอรี่เพียงพอกับการออกกำลังกายของคุณ แต่ไม่ได้รับประทานอาหารเพียงพอรวมถึงปัจจัยทางอารมณ์สามารถยับยั้งความพยายามในการลดน้ำหนักได้เช่นกัน พบหมอเพื่อประเมินพฤติกรรมของคุณและทำการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็นเพื่อให้สุขภาพแข็งแรงและลดน้ำหนักลง

วิดีโอประจำวัน

ไม่ออกกำลังกาย

เพื่อรักษาน้ำหนักและสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดคุณจะต้องออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีสามวันต่อสัปดาห์ แต่ถ้าคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักคุณอาจต้องออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่าในทุกๆวันของสัปดาห์ ซึ่งหมายความว่าการออกกำลังกายในระดับปานกลางถึงแข็งแรงและรวมถึงกิจกรรมการเต้นของหัวใจและความแรงในการสร้างกล้ามเนื้อและขับไล่ไขมัน ถ้าคุณได้ทำงานออกมาเป็นระยะเวลาหนึ่งและไม่เห็นผลลองเพิ่มความเข้มข้นของงานประจำของคุณหรือเพิ่ม 15 นาทีเพื่อเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น

ทัศนคติทัศนคติและพฤติกรรมการนอนของคุณอาจส่งผลต่อความสามารถในการลดน้ำหนักของคุณ ความเครียดความเบื่อหน่ายและความผิดหวังอาจทำให้คุณกินมากเกินไปหย่อนสมรรถภาพในการออกกำลังกายและสร้างความหายนะในรอบเอวของคุณได้ การนอนหลับไม่เพียงพออาจส่งผลเสียต่อน้ำหนักของคุณเนื่องจากปริมาณการนอนหลับที่คุณได้รับอาจส่งผลโดยตรงต่อฮอร์โมนที่ควบคุมความกระหายของคุณ ลองทำสมาธิหรือทำโยคะเพื่อให้สงบลงและออกกำลังกายในเวลาเดียวกันและตั้งใจนอนเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงทุกคืน

ข้อควรพิจารณาเพิ่มเติม

หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักสักสองสามสัปดาห์โดยไม่มีผลลัพธ์ให้ไปพบแพทย์ คุณอาจมีภาวะพื้นฐานที่ทำให้คุณไม่ต้องตกปอนด์ อย่างไรก็ตามคุณอาจต้องพิจารณาด้วยว่าร่างกายของคุณอยู่ในระดับที่เหมาะสมกับคุณและการสูญเสียมากขึ้นอาจไม่สมจริงและไม่แข็งแรง แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณในการหาน้ำหนักตัวในอุดมคติของคุณและให้คำแนะนำในการลดน้ำหนักได้หากจำเป็น