การสูญเสียน้ำหนักเกิดขึ้นเมื่อคุณเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณกิน การสูญเสียไขมันในร่างกายคุณต้องเผาผลาญแคลอรี่ 3, 500 แคลอรี่เกินกว่าที่ร่างกายต้องการเพื่อรักษาน้ำหนักปัจจุบันไว้ การออกกำลังกายเป็นเครื่องมือที่สามารถช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในการลดน้ำหนัก แต่มีปัจจัยอื่น ๆ ที่คุณต้องคำนึงถึงนั่นอาจเป็นข้อบ่งชี้ว่าทำไมคุณถึงไม่สูญเสียน้ำหนัก
วิดีโอประจำวัน
อาหาร
สิ่งที่คุณกินทุกวันมีบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนัก คุณอาจบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่ร่างกายต้องการ จัดเก็บบันทึกข้อมูลอาหารและบันทึกทุกสิ่งที่ใช้ตลอดทั้งวัน คุณอาจพบว่าคุณกำลังทานอาหารว่างพิเศษที่ยับยั้งการสูญเสียน้ำหนัก รับประทานอาหารที่มีคุณภาพสูงในมื้อกลางวันที่มีขนาดเล็ก 5 หรือ 6 เม็ดตลอดทั้งวันประกอบด้วยผักผลไม้โปรตีนลีนนมไขมันต่ำถั่วและเมล็ดพืช หากคุณยังไม่ลดน้ำหนักลดปริมาณแคลอรี่ลงได้ 100 ถึง 200 แคลอรี่ต่อวันเป็นเวลา 1 สัปดาห์จนกว่าการสูญเสียน้ำหนักจะเริ่มขึ้น
จำนวนการออกกำลังกาย
ระยะเวลาในการออกกำลังกายมีบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนัก คุณอาจจะออกกำลังกายทุกวัน แต่ไม่ถึงระดับความรุนแรงหรือระยะเวลาที่จำเป็นสำหรับร่างกายของคุณเพื่อเผาผลาญไขมันเพื่อพลังงาน การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางประมาณ 4 1/2 ชั่วโมงซึ่งส่งผลให้ค่าพลังงานน้อยกว่า 2,000 แคลอรี่ต่อสัปดาห์ควบคู่ไปกับการลดการใช้พลังงานจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ตามที่ American College of Sports Medicine นี้เท่ากับ 45 นาทีหกวันต่อสัปดาห์ของการออกกำลังกายเช่นเดินเร็ววิ่งออกกำลังกายว่ายน้ำหรือขี่จักรยานเพิ่มความเข้ม
การเพิ่มระดับความเข้มของการออกกำลังกายของคุณสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น การออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงจะเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นซึ่งมาจากการออกกำลังกายที่มีไขมันต่ำกว่าการออกกำลังกายที่มีความเข้มต่ำ ในการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงเพียง 30 นาทีคุณจะไม่เพียงแค่เผาผลาญแคลอรี่โดยรวมมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังมีแคลอรี่ที่สูงขึ้นจากไขมันมากกว่าการออกกำลังกายที่มีความเข้มต่ำ เหตุผลบางอย่างที่ทำให้การออกกำลังกายที่มีความเข้มต่ำก็คือพวกเขารู้สึกเครียดน้อยลงและในบางกรณีความสนุกสนานมากกว่าการออกกำลังกายทั้งหมด 75 เปอร์เซ็นต์ของความสามารถในการออกกำลังกายของคุณเนื่องจากคุณจะออกกำลังกายที่มีความเข้มสูง ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักผสมการออกกำลังกายของคุณสลับกันความเข้มสูงและความเข้มต่ำ
