ฉันกำลังออกกำลังกายและการทานอาหารที่ถูกต้องทำไมฉันถึงได้รับน้ำหนัก?

การลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญหมายถึงการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต ที่จะใช้เวลาที่เหลือของชีวิตของคุณดังนั้นจึงสามารถทำลายอย่างเหลือเชื่อเมื่อรู้สึกเหมือนความพยายามของคุณจะไม่จ่ายเงินออกในระดับ หากคุณกำลังทำสิ่งที่ถูกต้อง แต่ยังเพิ่มน้ำหนักให้พิจารณาการปรับเปลี่ยนวิถีการดำเนินชีวิตเล็กน้อยเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักที่น่าแปลกใจ ที่สำคัญที่สุด - ไม่ตีตัวเองขึ้นเหนือมัน ไม่ดีต่ออารมณ์ที่ดีของคุณและแดกดันความเครียดที่เพิ่มขึ้นจะทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น

วิดีโอประจำวัน

Underrecording แคลอรี่สำหรับน้ำหนักเพิ่มขึ้น

หากคุณเพิ่มน้ำหนักโดยไม่คาดคิดถึงเวลาที่จะตรวจสอบอาหารของคุณ แม้อาหารเพื่อสุขภาพจะมีแคลอรี่และคุณอาจกินอาหารได้มากกว่าที่คุณคิด เป็นเรื่องปกติที่คุณควรดูเบาลงปริมาณแคลอรี่โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณรับประทานอาหารนอกบ้านหรือรับประทานอาหารที่มีขนาดใหญ่ อย่ารู้สึกไม่ดี แม้นักโภชนาการสามารถตกเป็นเหยื่อของกับดักน้ำหนักตัวนี้ได้ Brian Wansink, Ph.D. อธิบายไว้ในบทความที่ตีพิมพ์โดย Cornell University

วัดความถูกต้องของส่วน "eyeballing" โดยการชุบส่วนทั่วไปแล้ววัดเพื่อดูว่าคุณให้อาหารมากแค่ไหน คุณอาจพบว่า "ครึ่งถ้วย" ของข้าวจริงๆวิธีส่วน 1 ถ้วยหรือว่า "4 ออนซ์" เต้านมไก่เป็นจริงมากขึ้นเช่น 8 ออนซ์ อย่าวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองสำหรับส่วนเกินกว่าการให้บริการถ้าที่จะเปิดออกจะเป็นกรณี; เพียงใช้เป็นคำปลุก จากนั้นเริ่มต้นการวัดขนาดส่วนทั้งหมดของคุณก่อนที่คุณจะกินอาหารทุกอย่างที่คุณกินหรือแม้กระทั่งน้ำในไดอารี่อาหารของคุณ เพียงแค่การปรับปริมาณแคลอรี่ของคุณอาจเพียงพอที่จะหยุดการเพิ่มน้ำหนัก

คุณรับประทานอาหารที่ถูกต้อง - แต่ทานโซเดียมมากเกินไป

หากคุณสังเกตเห็นความผันผวนของน้ำหนักที่ไม่ได้อธิบายให้ลองมองหาโซเดียมที่ซ่อนอยู่ในอาหารของคุณ โซเดียมละลายในของเหลวในร่างกายของคุณและโซเดียมมากขึ้นคุณกินมากขึ้นร่างกายของคุณจะเก็บน้ำเพื่อรักษาสมดุลโซเดียมสุขภาพ นั่นหมายความว่าการกินอาหารที่มีรสเค็มสามารถเพิ่มน้ำหนักได้ไม่กี่ปอนด์ต่อน้ำหนักของคุณในระดับที่ดูเหมือนค้างคืน

แน่นอนอาหารที่รวดเร็วและได้รับการประมวลผลมาพร้อมกับโซเดียม แต่ระวังโซเดียมในขนมปังน้ำซุปและน้ำซุปชีสกระท่อมและผลิตภัณฑ์จากนมอื่น ๆ ซึ่งสามารถเพิ่มขึ้นแม้ว่าคุณจะทานอาหารเพื่อสุขภาพก็ตาม คุณต้องการเพียงแค่ 1, 500 มิลลิกรัมต่อวันในการรักษาสุขภาพของคุณและคุณไม่ควรทานอาหารเกิน 2, 300 มิลลิกรัม เก็บปริมาณเกลือของคุณไว้ในไดอารี่อาหารของคุณและแลกอาหารที่มีรสเค็ม แต่มีสุขภาพดีสำหรับอาหารที่มีโซเดียมต่ำในร้านขายของชำเพื่อป้องกันไม่ให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

คุณไม่ได้กินอาหารเพียงพอหรือออกกำลังกายมากเกินไป

ในขณะที่การควบคุมอาหารและการทำกิจกรรมต่างๆสามารถช่วยควบคุมน้ำหนักได้การรับประทานมากเกินไปกับการอดอาหารและการออกกำลังกายอาจทำให้ความพยายามของคุณบ่อนทำลายได้การลดแคลอรี่ช่วยลดการเผาผลาญอาหารของคุณลงเล็กน้อยและการลดปริมาณแคลอรี่มากเกินไปอาจทำให้เกิดภาวะกึ่งหิวได้เนื่องจากร่างกายรู้สึกว่าไม่ได้รับพลังงานเพียงพอ ในการตอบสนองก็จะต่อต้านการเผาไหม้ใด ๆ ไขมัน คุณยังจะเริ่มสูญเสียเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยลดการเผาผลาญอาหารของคุณและทำให้น้ำหนักของคุณลดลง

สภาวะความอดอยากนี้มักเกิดขึ้นเมื่อคุณได้รับน้อยกว่าครึ่งหนึ่งของความต้องการแคลอรี่ทุกวันดังนั้นถ้าคุณกำลังเผาผลาญแคลอรี่ 2 ถึง 500 แคลอรี่ต่อวัน แต่กินแค่ 1, 200 แคลอรี่เท่านั้น หยุดชะงักการเผาผลาญของคุณ ปรึกษานักโภชนาการเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณมีสุขภาพดี อาจใช้เวลาทดลองและข้อผิดพลาดบางอย่างเพื่อหาจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการและคำแนะนำอย่างมืออาชีพสามารถช่วยคุณลดการรับไขมันระหว่างกระบวนการนี้ได้

คุณเครียดมากเกินไปในการลดน้ำหนัก

การดูแลเรื่องน้ำหนักการกินอาหารและการออกกำลังกายของคุณไม่ได้ทำให้รอบเอวของคุณดีขึ้น การเพิ่มระดับความเครียดของคุณอาจทำให้น้ำหนักลดลงและอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น โดยปกติฮอร์โมนความเครียดจะมีบทบาทในการตอบโต้หรือต่อสู้ของร่างกายของคุณและช่วยให้คุณเข้าถึงเชื้อเพลิงและพลังงานที่คุณต้องการเพื่อจัดการกับสถานการณ์ที่น่ากลัวหรือเครียด ระดับความเครียดในระดับสูง แต่ลดระดับความเครียดของฮอร์โมน ที่มีผลต่อการเก็บรักษาร่างกายของคุณและคุณอาจพบว่าตัวเองกำลังพัฒนาน้ำหนักมากขึ้นในบริเวณลำตัวของคุณ

ให้ไดอารี่อาหารเป็นสองเท่าของสมุดบันทึกความเครียดซึ่งเป็นสถานที่ที่คุณสังเกตความเครียดบ่อยที่สุดในชีวิตของคุณเพื่อให้คุณสามารถพัฒนากลยุทธ์เพื่อลดระดับความเครียดได้ การเขียนความคิดของคุณลงท้ายด้วยการทำสมาธิอย่างสงบหรือการพูดคุยกับคนที่คุณรักสามารถลดระดับความเครียดของคุณลงได้ซึ่งอาจช่วยให้น้ำหนักของคุณกลับมาอยู่ได้อีก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอในแต่ละวันด้วย นอนหลับ 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืนช่วยปรับระดับฮอร์โมนความเครียดให้เป็นปกติในขณะที่การนอนหลับจะเพิ่มฮอร์โมนความเครียด

พิจารณาให้คำปรึกษากับแพทย์

เงื่อนไขสุขภาพบางอย่างเช่นความผิดปกติของฮอร์โมนอาจทำให้น้ำหนักได้ง่ายและง่ายต่อการได้รับแม้ว่าคุณจะทำทุกอย่างถูกต้อง ยกตัวอย่างเช่น polycystic ovary syndrome หรือ PCOS มักเกี่ยวข้องกับฮอร์โมนเพศชายผิดปกติและระดับฮอร์โมนความเครียดซึ่งจะทำให้น้ำหนักลดลงได้ยาก และระดับฮอร์โมนไทรอยด์ต่ำที่เกี่ยวข้องกับภาวะ hypothyroidism ทำให้เกิดการเผาผลาญอาหารของคุณเพื่อให้คุณมีน้ำหนักได้ง่ายมาก หากการต่อสู้กับน้ำหนักเกิดจากความผิดปกติทางการแพทย์การรักษาสภาพต้นแบบอาจช่วยได้