มนุษย์ขากล้ามเนื้อและเอ็น

คุณได้ยินพวกเขาเรียกว่า "gams," "เสา" หรือ "แขนขา" ของคุณ แต่สิ่งที่คุณเรียกพวกเขาขาของคุณประกอบด้วยกระดูกกล้ามเนื้อเส้นเอ็นและเส้นเอ็น เนื้อเยื่ออ่อนนี้ทำงานร่วมกัน - กับกระดูกของคุณ - เพื่อช่วยให้ขาของคุณยืดงอ flex และดำเนินการเคลื่อนไหวทั่วไปอื่น ๆ

วิดีโอประจำวัน

ขาของคุณมีกลุ่มกล้ามเนื้อหลักหลายกลุ่มรวมทั้งเอ็นหลาย เส้นเอ็นเชื่อมต่อกล้ามเนื้อกับกระดูกของคุณและทำหน้าที่เป็นสายเคเบิลเพื่อให้กระดูกของคุณเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อ

กล้ามเนื้อสี่ส่วนหรือที่รู้จักกันในชื่อ Quads ประกอบด้วยกล้ามเนื้อสี่ส่วนที่ประกอบไปด้วยขาหน้า จึงชื่อคณะสี่คน - หมายถึงสี่ นี่คือกลุ่มของกล้ามเนื้อที่คุณมักจะเห็นตัวสร้างร่างกาย flexing ซึ่งยื่นออกมาเพียงเหนือเข่าและใช้เวลาส่วนใหญ่ของขาด้านบน ประกอบด้วย rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis และ vastus medialis ทั้งสี่กล้ามเนื้อซ้อนทับกันและกันและทำงานร่วมกันเพื่อให้ตรงเข่าและช่วยให้คุณออกกำลังกายเช่น squats, lunges และส่วนขยายของขา

อ่านต่อ

: สร้างร่างกายที่ดีขึ้น: 4 สัปดาห์เพื่อขาที่แข็งแรง

การหนุน กล้ามเนื้อขากรรไกรของคุณเป็นกล้ามเนื้อที่ที่ส่วนท้ายของขาและประกอบด้วยกลุ่มของ สามกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อทั้ง 3 ตัวนี้ประกอบด้วยต้นขาเทียม, semimembranosus และ semitendinosus แตกต่างจากทีมสี่คนของคุณกล้ามเนื้อเหล่านี้ช่วยให้คุณงอเข่าและยืดหรือยืดสะโพกของคุณและออกกำลังกายเช่นยกหัวเข่าของคุณไปที่ทรวงอกหรือส้นเท้าสัมผัสก้นของคุณ

เส้นเอ็นสี่ขาและกระดูกเชิงกรานของคุณตั้งอยู่ในบริเวณใกล้เคียงเนื่องจากแต่ละอันช่วยควบคุมกล้ามเนื้อสี่ขาและเข่าของคุณ หัวเข่าของคุณเรียกอีกอย่างว่ากระดูก patellar และเส้นเอ็นของเอ็นกระดูกสะโพกเชื่อมต่อส่วนหนึ่งของกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมเข้ากับหัวเข่าของคุณดังนั้นเมื่อสมองของคุณบอกกล้ามเนื้อให้ตรงขาของคุณก็สามารถทำได้โดยแรงของหัวเข่าของคุณเคลื่อนที่

เอ็นร้อยหวาย

กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายของคุณเชื่อมต่อกับด้านหลังของเข่าผ่านเส้นเอ็นเอ็นร้อยหวาย เส้นเอ็นนี้ช่วยให้ขาของคุณโค้งงอเมื่อคุณยกเข่า เส้นเอ็นเอ็นร้อยหวายวิ่งตามหลังเข่าและพบกับเอ็นกระดูกสะบัก เส้นเอ็นเหล่านี้จะป้องกันและยึดเอ็นทั้งสี่ไว้ภายในเข่าของคุณรวมถึงเอ็นที่ติดตั้งอยู่ตรงกลางเอ็นเอ็นไขว้เอ็นเอ็นไขว้หน้าและเอ็นไขว้หลัง เอ็นเหล่านี้มักเรียกว่า MCL, LCL, ACL และ PCL; ทั้งหมดของพวกเขาเชื่อมต่อกระดูกขาเทียมของคุณไปยัง tibia ของคุณ แต่ในตำแหน่งที่แตกต่างกัน

กล้ามเนื้อน่องและเอ็นร้อยหวาย

กล้ามเนื้อทั้งสองข้างสร้างกล้ามเนื้อส่วนล่าง gastrocnemius เป็นกล้ามเนื้อโป่งที่มองเห็นได้มากที่สุด ช่วยให้เท้าของคุณงอเมื่อคุณเดินหรือวิ่งนอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการดัดเข่า

กล้ามเนื้ออุ้งเท้าอยู่ใต้กระเพาะอาหาร มันแบนและหนาขึ้นจากกระดูกของกระดูกแข้งและกระดูกน่องและทำงานเพื่อขยายไปถึงส้นเท้า นอกจากนี้ยังช่วยในการงอฝ่าเท้าของเท้า

ไหล่ตรงที่เอ็นร้อยหวายเป็นแถบหนาของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่ด้านหลังของข้อเท้าและส้นเท้า มันเชื่อมต่อลูกวัวของคุณกับส้นเท้าของคุณและทำงานในขณะที่คุณผลักดันออกไปที่จะใช้ขั้นตอน เส้นเอ็นนี้มักจะหงุดหงิดโดยใช้มากเกินไปหรือเร็วเกินไปของความคืบหน้าการฝึกอบรม

อ่านเพิ่มเติม

: การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับขาและขา