ฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ถูกหลั่งออกจากหน้าอกของต่อมใต้สมอง มันมีบทบาทในความหนาแน่นของกระดูกมวลกล้ามเนื้อมวลไขมันและความสามารถในการออกกำลังกายตามที่ Mayo Clinic เมื่อคุณอายุต่อมใต้สมองช้าจะเริ่มผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตน้อยลงส่งผลให้มวลกล้ามเนื้อลดลงและความหนาแน่นของกระดูกและการเพิ่มมวลไขมัน อย่างไรก็ตามฮอร์โมนการเจริญเติบโตสามารถกระตุ้นตามธรรมชาติผ่านการฝึกน้ำหนักการออกกำลังกายแอโรบิกโภชนาการที่เหมาะสมและส่วนที่เหลือ
วิดีโอประจำวัน
การฝึกด้วยน้ำหนัก
การฝึกน้ำหนักช่วยกระตุ้นต่อมใต้สมองให้ปล่อยฮอร์โมนการเจริญเติบโตเพื่อกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการเจริญเติบโตมากเกินไปรวมทั้งช่วยกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญไขมัน. เมื่อกล้ามเนื้อหดตัวและผ่อนคลายในช่วงหลายชุดของการฝึกอบรมน้ำหนักร่างกายผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตอย่างมีนัยสำคัญในการซ่อมแซมและต่ออายุเนื้อเยื่อที่ได้รับการวางภายใต้ความเครียดที่ดีที่สุดตาม BodybuildingForYou ดอทคอม
ระดับฮอร์โมนการเจริญเติบโตเพิ่มขึ้นระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิกตามสัดส่วนการออกกำลังกายและยังคงเพิ่มขึ้นเป็นเวลานานหลังจากการออกกำลังกายตาม Jack H. Wilmore และ David L. Costill ผู้เขียนของ "สรีรวิทยาการกีฬาและการออกกำลังกาย." การออกกำลังกายแอโรบิกอย่างน้อย 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ที่ระดับความรุนแรงปานกลางถึงสูงจะทำให้เกิดการปลดปล่อยฮอร์โมนการเจริญเติบโต แม้ว่าระดับความรุนแรงที่เพิ่มขึ้นจะกระตุ้นการปลดปล่อยฮอร์โมนการฝึกสอน overtraining จะทำให้ไม่สามารถปล่อยได้
สำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อจะต้องมีกรดอะมิโนอยู่ในร่างกาย กรดอะมิโนที่พบในโปรตีนช่วยในการซ่อมแซมและสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ การรับประทานอาหารอย่างสมดุลซึ่งประกอบด้วยโปรตีนอย่างน้อย 30 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ทุกวันในโปรตีนก็เพียงพอที่จะช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ แหล่งโปรตีนอาจมาจากพืชหรือสัตว์ อย่างไรก็ตามเมื่อเลือกแหล่งที่มาของสัตว์ควรกินเนื้อสัตว์เช่นเนื้อไก่เต้านมเนื้อวัวปลาไข่หรือผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
พักผ่อน
การนอนกรนหรือการทรมานเกินจะมีผลตรงกันข้ามกับฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ เมื่อร่างกายไม่ได้รับการนอนหลับเพียงพอหรือได้รับการฝึกฝนเป็นอย่างมากต่อมหมวกไตจะปล่อยฮอร์โมนความเครียด cortisol ซึ่งเป็นสาเหตุให้ร่างกายของคุณเก็บไขมันมากขึ้น สำหรับร่างกายของคุณที่จะผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตนอนหลับเพียงพอ - ระหว่างเจ็ดและเก้าชั่วโมง - เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเป็นผลมาจากการฝึกอบรมน้ำหนัก
