เมื่อคุณอายุ 40 ปีคุณเป็นผู้หญิงอาจรู้สึกว่าอัตราต่อรองของคุณลดลงเมื่อเทียบกับคุณ การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและการลดมวลกล้ามเนื้อทำให้ร่างกายคุณไม่รู้จัก ยุค 40 ของผู้หญิงสามารถเรียกร้องได้อย่างไม่น่าเชื่อในแง่ของครอบครัวและการทำงานซึ่งทำให้การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายที่หนักขึ้นเพื่อให้พอดีเข้ามาเป็นพิเศษ 10 ปอนด์ครีพโดยที่คุณไม่สังเกตเห็นจนกว่าจะสายเกินไป คุณอาจสูญเสีย แต่อาจใช้เวลามากกว่าความพยายามในช่วง 20 ปีของคุณ แทนที่จะลดลงสำหรับแฟชั่นบางอย่างหรือแก้ไขอย่างรวดเร็วที่จะออกจากการเผาผลาญของคุณออกจากการตีและมีน้ำหนักมากขึ้นที่จะสูญเสียเมื่อคุณได้รับมันทั้งหมดกลับเลือกใช้มาตรการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพที่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่สุขภาพ
วิดีโอประจำวัน
พื้นฐานเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก
![]()
->
ถึงแม้จะดูเหมือนจะไม่ค่อยมีประสิทธิภาพ แต่การลดน้ำหนักในยุค 40 ของคุณจะทำงานแบบเดียวกับที่คุณอายุน้อยกว่า คุณต้องสร้างการขาดดุลแคลอรี่ซึ่งหมายความว่าคุณเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณกินเพื่อลดน้ำหนัก การสร้างการขาดดุลนี้อาจยุ่งยากแม้ว่าคุณจะไม่สามารถกำหนดระดับการเผาผลาญได้อย่างถูกต้องเสมอไป ในช่วง 40 ปีของคุณการเผาผลาญของคุณอาจชะลอตัวลงดังนั้นแคลอรี่และกิจกรรมที่มากขึ้นกว่าที่เคยทำเพื่อให้น้ำหนักลดลง "ฟิตเนส" รายงานว่าคุณเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 100 แคลอรี่ต่อวันในยุค 40 ของคุณ การชะลอตัวลงนี้อาจเนื่องมาจากการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อตามธรรมชาติที่เกิดขึ้นพร้อมกับอายุการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนทำให้ความต้องการของคุณเพิ่มขึ้นตามเวลาในการออกกำลังกายและลดระดับพลังงานที่อาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายในระหว่างวัน
ปลอดภัยและรวดเร็ว
->
![]()
ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแนะนำให้ลดน้ำหนักที่ปลอดภัยในอัตรา 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์
ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแนะนำให้ลดน้ำหนักที่ปลอดภัยในอัตรา 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ ตอนนี้คุณอาจมีวิสัยทัศน์ในการลดน้ำหนักทั้งหมด 10 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์ - แต่ถ้าคุณสามารถจัดการอัตราดังกล่าวได้ก็อาจทำให้เกิดการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วซึ่งอาจทำให้สูญเสียได้ยากขึ้น ดร. เมห์เม็ตออนซ์และดร. ไมเคิล Roizen อธิบายใน "คุณอาหาร" ว่าเมื่อคุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วโดยเฉพาะอย่างยิ่งโดยไม่ออกกำลังกายคุณจะสูญเสียกล้ามเนื้อและไขมัน แต่เมื่อคุณฟื้นน้ำหนักคุณจะได้รับไขมันส่วนใหญ่ ทำให้คุณรู้สึกอ้วนขึ้นและไม่แข็งแรงในระยะยาว คุณสามารถคาดหวังว่าจะสูญเสียน้ำหนักได้อย่างน้อย 10 สัปดาห์ในเวลาไม่ถึงห้าสัปดาห์หากคุณสามารถสร้างการขาดดุลแคลอรี่ได้ถึง 1,000 แคลอรี่ต่อวันและไม่ลดลงประมาณ 1, 200 แคลอรี่ที่จำเป็นต่อการเผาผลาญอาหารและให้สารอาหารทั้งหมด คุณต้องการ.
กลยุทธ์การกิน
-> >
![]()
อาหารมื้อเล็ก ๆ หลายอย่างอาจช่วยให้ระดับความหิวของคุณคงที่และการเผาผลาญการเผาผลาญของคุณ
เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าเพื่อสุขภาพและรับประทานอาหารอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวัน อาหารมื้อเล็ก ๆ หลายอย่างอาจช่วยให้ระดับความหิวของคุณคงที่และการเผาผลาญการเผาผลาญของคุณ ให้อาหารที่มีโปรตีนน้อยในแต่ละมื้อเช่นเนื้อสัตว์หรือเนื้อสัตว์ 2 หรือ 3 ออนซ์ออนซ์โยเกิร์ตกรีกไขมันต่ำออนซ์ 1 ออนซ์ของถั่วเหลืองหรือออนซ์ของถั่ว โปรตีนย่อยช้าลงทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและสนับสนุนการรักษาและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ - เมื่อจับคู่กับการฝึกความแข็งแรงอย่างสม่ำเสมอ เดี๋ยวนี้ยิ่งกว่าที่เคยคุณควรใส่ขนมหวานเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่และแป้งที่ผ่านการกลั่น เหล่านี้มีแคลอรี่ว่างเปล่าที่คุณไม่สามารถจ่ายได้อย่างสม่ำเสมอโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณกำลังพยายามที่จะลดน้ำหนัก จับคู่โปรตีนของคุณกับ 1/2 เม็ดธัญพืชผักใบเขียวและไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นไขมันที่พบในถั่วอะโวคาโดปลาและเมล็ดไขมัน
กิจกรรม
->
![]()
คุณอาจไม่มีเวลาออกกำลังกายอย่างเป็นทางการ แต่คุณยิ่งเคลื่อนไหวมากเท่าไหร่แคลอรี่ที่คุณเผาผลาญมากขึ้นเท่านั้น
คุณอาจไม่มีเวลาออกกำลังกายอย่างเป็นทางการ แต่ยิ่งมีการย้ายมากเท่าไหร่แคลอรี่ที่คุณเผาผลาญมากขึ้นเท่านั้น บางทีคุณอาจจะเดินเล่นรอบสนามในระหว่างการฝึกซ้อมฟุตบอลของเด็ก ๆ หรือเลือกใช้บันไดและที่จอดรถไกลออกไปในที่ทำงาน เชื่อมต่อกับคนสำคัญของคุณโดยการเดินเร็ว ๆ ด้วยกัน เมื่อคุณพยายามที่จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วทุกเล็กน้อยของการเคลื่อนไหวนับ
การออกกำลังกายอย่างเป็นทางการ
->
![]()
ให้เวลาไปที่โรงยิมเพื่อให้คุณสามารถใส่ช่วงเวลา 60 นาทีบนลู่วิ่งหรือรูปไข่ได้หลายครั้งต่อสัปดาห์
หากการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรกของคุณคุณจะได้เวลาไปที่โรงยิมเพื่อให้คุณสามารถออกกำลังกายในช่วงระยะเวลา 60 นาทีบนลู่วิ่งหรือรูปไข่หลายครั้งต่อสัปดาห์ การศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2008 เรื่อง "Physiology ประยุกต์โภชนาการและการเผาผลาญ" พบว่าผู้ที่ไม่ออกกำลังกายที่ออกกำลังกาย 3 ครั้งประกอบด้วยความรอบคอบ 10 นาที 4 นาทีจากความพยายามทั้งหมดและสองสามชั่วโมงต่อสัปดาห์เป็นเวลา 6 สัปดาห์เพิ่มขึ้น ความสามารถของกล้ามเนื้อในการเผาผลาญไขมันและคาร์โบไฮเดรตซึ่งช่วยลดน้ำหนัก การฝึกความแข็งแรงเป็นกลยุทธ์ที่สำคัญในการลดน้ำหนักหลังจาก 40 คุณสูญเสียมวลกล้ามเนื้อตามอายุซึ่งจะลดการเผาผลาญของคุณ แต่คุณสามารถชดเชยการลดลงโดยการฝึกความแรงทุกกลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่อย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ การวางนิสัยเหล่านี้ให้เข้ากับสถานที่ในยุค 40 ของคุณหมายความว่าคุณจะสูญเสียน้ำหนักได้ในอัตราที่รวดเร็วพอสมควร แต่คุณจะมีสุขภาพแข็งแรงแข็งแรงและยันในปีต่อ ๆ ไปด้วย
