ผู้หญิงสามารถใช้โปรแกรมและวิธีการยกน้ำหนักที่หลากหลายรวมทั้งการฝึกความต้านทานหนักการปรับสภาพและส่วนประกอบของ barbell คุณสามารถใช้เทคนิคการเขียนโปรแกรมต่างๆภายในการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่ถูกเผาไหม้เพื่อให้คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อขณะเผาผลาญไขมัน ปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารหรือออกกำลังกาย
วิดีโอเด็ดหน้า
ความเข้มและความเร็ว
ฝึกหนักช่วงพักสั้นโดยใช้อย่างน้อย 75 เปอร์เซ็นต์ของการเกิดซ้ำสูงสุดของคุณ ถ้าคุณยังใหม่กับการยกใช้เวลาในการทำงานให้มากขึ้นโดยการเพิ่มน้ำหนักโดยไม่ต้องเสียสละเทคนิคที่ดี เก็บช่วงพักที่เหลือไว้ไม่เกิน 90 วินาที นี้ช่วยให้คุณได้รับการสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มฮอร์โมนเช่นฮอร์โมนเพศชายจากระบบต่อมไร้ท่อของคุณในขณะที่หลีกเลี่ยงการเพิ่มฮอร์โมนที่ทำให้กล้ามเนื้อเสียและเพิ่มการจัดเก็บไขมันเช่น cortisol นี้จะเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกแร่
Complexes Barbell
คอมเพล็กซ์ในขณะที่ยากช่วยเผาผลาญไขมันเพื่อลดน้ำหนัก ย้ายได้อย่างรวดเร็วจากการออกกำลังกายแบบหนึ่งไปยังอีกชุดหนึ่งดำเนินการอย่างน้อยสามครั้งอาจถึงห้าแบบฝึกหัดในเวลาอันสั้นแล้วทำชุดทั้งหมดอีกครั้ง ทุกครั้งที่ผ่านซีรี่ส์เป็นเพียงการทำซ้ำ ตัวอย่างจะเริ่มต้นด้วยแถบที่แขวนอยู่ตรงหน้าคุณที่ความยาวของแขนแล้วใช้พลังทำความสะอาดแถบไปที่ไหล่ของคุณ จากที่นี่ให้ทำหมอบด้านหน้าแล้วกดแถบไปที่ความยาวของแขนเหนือศีรษะ ลดแถบลงบนไหล่ของคุณและทำหมอบแล้วลุกขึ้นยืนและกดแถบเหนือศีรษะ ลดตำแหน่งลงสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอีกครั้ง นี่เป็นการทำซ้ำหนึ่งครั้งและถ้าคุณสามารถจัดการซ้ำได้ 7 ถึง 8 ครั้งคุณก็ทำได้ดี ถ้าคุณได้รับ 10 reps ในก็เป็นเวลาที่จะยกน้ำหนักTabata
โปรโตคอล Tabata กำลังออกกำลังกายเต็มเวลาเป็นเวลา 20 วินาที ตามด้วยระยะเวลาที่เหลือ 10 วินาที ทำซ้ำครั้งนี้อีกเจ็ดครั้งโดยมีเป้าหมายเป็นชุดซ้ำจำนวนแปดชุดตามที่คุณสามารถจัดการได้ในแต่ละช่วงเวลา 20 วินาทีการออกกำลังกายที่ดีที่จะใช้คือหมอบหน้าเพราะคุณสามารถยืนอยู่ในชั้นระหว่างชุดได้เนื่องจากคุณไม่มีเวลาทำอะไรอื่น วิธีการฝึกนี้สามารถใช้กับหมอบ, deadlifts ทำความสะอาดอำนาจหรือการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่กระตุ้นกลุ่มกล้ามเนื้อหลายและคุณจะเผาผลาญไขมันมากขึ้นกว่าที่คุณทำกับวิธีการฝึกอบรมแบบเดิม
