ผู้หญิงสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วได้อย่างไร

ถ้าคุณพยายามที่จะสูญเสียปอนด์ในขณะที่คนที่คุณรู้จักดูเหมือนจะลดน้ำหนักโดยไม่ต้องพยายามจะไม่ทั้งหมดในหัวของคุณ ผู้ชายมักจะสูญเสียไขมันได้ง่ายกว่าผู้หญิงโดยเฉพาะอย่างยิ่งไขมันหน้าท้องในช่องท้องส่วนมหาวิทยาลัยนอร์ทแคโรไลนา ไม่ได้หมายความว่าการสูญเสียน้ำหนักเป็นเรื่องที่เป็นไปไม่ได้แม้ว่าคุณจะต้องการวิธีการลดน้ำหนักที่แตกต่างจากคน แต่อาจต้องใช้เวลานานกว่าที่จะบรรลุเป้าหมายของคุณ แต่อาหารที่ก้าวร้าวและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตจะช่วยให้คุณลดไขมันได้โดยเร็วที่สุดเพื่อที่คุณจะได้รับร่างกายที่คุณต้องการ

วิดีโอประจำวัน

ลดแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักคือการรับประทานแคลอรี่น้อยลงกว่าที่คุณกินอาหารและเครื่องดื่ม ที่สร้างการขาดดุลพลังงานเพื่อให้ร่างกายของคุณก๊อกเข้าไปในแหล่งเชื้อเพลิงอื่น ๆ - คือเนื้อเยื่อไขมันของคุณ - เพื่อสร้างความแตกต่าง คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยสร้างการขาดดุลพลังงานได้ถึง 1, 000 แคลอรี่ต่อวันซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์

ใช้เครื่องคำนวณความต้องการแคลอรี่เพื่อคำนวณความต้องการแคลอรี่ทุกวันของคุณ แล้วลบแคลอรี่เพื่อสร้างการขาดดุลพลังงานของคุณ ยกตัวอย่างเช่นผู้หญิงที่อายุ 27 ปีที่มีความสูง 5 ฟุตสูง 4 นิ้วน้ำหนัก 160 ปอนด์และทำงานประมาณ 1 ชั่วโมงต่อวันต้องใช้พลังงานประมาณ 2, 500 แคลอรี่ต่อวันเพื่อรักษาน้ำหนักของตัวเอง เธอสามารถลดปริมาณแคลอรี่ลงได้ประมาณ 2,000 แคลอรี่ทุกวันและลดน้ำหนักได้หนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์หรือลดปริมาณแคลอรี่ลงเป็น 1, 500 แคลอรี่ต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์

โหลดโปรตีน Lean

ขณะที่คุณต้องการอาหารที่สมดุลซึ่งรวมถึงอาหารที่ยังไม่ผ่านกระบวนการเช่นธัญพืชผลไม้ผักและไขมันเพื่อลดน้ำหนักคุณควรเน้นโปรตีนเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ผู้หญิงหลายคนขาดโปรตีนในปริมาณที่น้อยลงตามข้อมูลของ Precision Nutrition แต่การได้รับโปรตีนเพียงพอจะช่วยให้คุณหลั่งเงินได้ โปรตีนจะใช้พลังงานมากขึ้นในการย่อยอาหารมากกว่าทานคาร์โบไฮเดรตหรือไขมันดังนั้นการใส่ในอาหารของคุณจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณได้ดียิ่งขึ้น และโปรตีนยังให้การสนับสนุนทางโภชนาการสำหรับการออกกำลังกายของคุณเพื่อให้คุณสามารถสร้างเงา, เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อติดมันเพื่อให้ได้รูปลักษณ์ที่กระชับ

สนับสนุนการลดน้ำหนักและการออกกำลังกายโดยรับโปรตีนประมาณ 80 กรัมต่อน้ำหนักตัว 100 กรัมเช่น 88 กรัมหากคุณมีน้ำหนัก 110 ปอนด์หรือ 104 กรัมหากคุณมีน้ำหนัก 130 ปอนด์หรือคุณสามารถ "จับกลุ่ม" ส่วนของคุณได้โดยการใส่อาหารที่มีโปรตีนหนาแน่นในแต่ละมื้อเช่นปลาแซลมอนปลาทูน่าไก่งวงเนื้อไก่เนื้อวัวหรือไข่ อาหารที่มีโปรตีนอื่น ๆ รวมถึงนมที่ไม่มีน้ำมันถั่วเมล็ดถั่วเลนทิลและถั่ว

หากคุณมีภาวะทางการแพทย์หรือต้องการวางแผนการรับประทานอาหารที่เป็นส่วนตัวให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการที่ลงทะเบียนเพื่อขอความช่วยเหลือ

กระชับสัดส่วนและการออกกำลังกาย

ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคุณจะต้องเคลื่อนย้าย การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดช่วยให้คุณคายประจุแคลอรี่มากขึ้น คนที่มีน้ำหนัก 125 ปอนด์เช่นเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 600 แคลอรี่ในชั้นเรียนที่มีผลกระทบสูงเป็นเวลานานชั่วโมงซึ่งทำให้คุณเสียน้ำหนักได้มากขึ้น ทดลองออกกำลังกายแบบไม่กี่รูปแบบที่คุณชอบไม่ว่าจะเป็นช่วงการวิ่งจ๊อกกิ้งบนลู่วิ่งการขี่จักรยานแบบอินเทรนด์หรือการเต้นแบบบัลเล่ต์ที่ได้รับแรงบันดาลใจเพื่อป้องกันความเบื่อขณะที่คุณเผาผลาญแคลอรี่

และในขณะที่ห้องยกน้ำหนักสามารถข่มขู่ได้สำหรับสตรีการสูบน้ำเหล็กก็เป็นหัวใจสำคัญในการทำให้ร่างกายกระชับและกระชับ ไม่ต้องกังวลการยกน้ำหนักที่หนักเกินไปจะไม่ทำให้คุณ "ใหญ่โต" แต่จะช่วยปรับปรุงท่าทางของคุณทำให้แขนคอและส่วนล่างของคุณดูดีขึ้นและเพิ่มการเผาผลาญของคุณโดยการสร้างกล้ามเนื้อ กำหนดเวลาการออกกำลังกายสองหรือสามครั้งในแต่ละสัปดาห์โดยเลือกการออกกำลังกายเพื่อท้าทายร่างกายของคุณทุกครั้ง หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นอย่างไรปรึกษาผู้ฝึกสอนที่ห้องออกกำลังกายของคุณ มืออาชีพสามารถช่วยให้คุณหาทางของรอบห้องน้ำหนักและเลือกน้ำหนักที่ท้าทายที่จะให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

ดูอย่างรวดเร็วด้วยเคล็ดลับของผู้หญิง

น่าเสียดายแม้วิธีการลดน้ำหนักที่รวดเร็วจะไม่เปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณในชั่วข้ามคืน ที่น้ำหนักลด 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์คุณอาจจะทำงานต่อเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณเป็นเวลาหลายสัปดาห์หลายเดือนหรือหลายปี ไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่สามารถปรับแต่งผลการค้นหาสักเล็กน้อยได้อย่างรวดเร็ว ให้ความสำคัญกับท่าทางของคุณตลอดทั้งวัน เพียงยืนและนั่งตรงทำให้คุณดูผอมลงและมั่นใจมากขึ้น

คุณยังสามารถเล่นผลการลดน้ำหนักของคุณได้ด้วยตัวเลือกการจัดแต่งทรงผม ใช้เข็มขัดเพื่อดึงดูดความสนใจให้กับเอวที่กำหนดขึ้นโดยเฉพาะและเล่นสินทรัพย์ที่ดีที่สุดของคุณด้วยสีสันที่สดใส ตัวอย่างเช่นแสดงสีสันที่สดใสด้วยผ้ายีนส์ลูกอมหรือกระโปรงพิมพ์ ลด "โซนปัญหา" ด้วยสีที่เข้มกว่า ตัวอย่างเช่นด้านบนที่มืดกว่าสามารถมองเห็นเอวและส่วนบนของร่างกายได้บางส่วนในขณะที่กางเกงขายาวหรือกระโปรงสีดำสามารถปรับสัดส่วนสะโพกได้อย่างเห็นได้ชัด