ว่ามีการสูบบุหรี่ที่ไม่อยู่ในรูปร่างมากเริ่มออกกำลังกาย

ขณะเลิกสูบบุหรี่เป็นขั้นตอนที่ใหญ่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้ การดำเนินชีวิตที่ดีขึ้นอาจช่วยให้คุณเลิกสูบบุหรี่ได้โดยการลดความอยากนิโคตินของคุณตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน "Psychopharmacology เนื่องจากร่างกายของคุณไม่พร้อมที่จะแก้ไขปัญหาอุปสรรคทางกายภาพที่ดีปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มต้นและเริ่มต้นอย่างช้าๆเพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายและเพิ่มโอกาสของการติดกับไลฟ์สไตล์ใหม่ของคุณ

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

ขอให้แพทย์ช่วยประเมินระดับการออกกำลังกายในปัจจุบันของคุณ เขาสามารถช่วยคุณในการออกแบบโปรแกรมการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มความอดทนความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของคุณได้อย่างช้าๆ นอกจากนี้เขายังอาจแนะนำให้คุณเข้ารับการตรวจร่างกายและปรับแผนการออกกำลังกายตามคะแนนการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานของคุณ

ขั้นตอนที่ 2

เขียนแผนการที่มีวันเริ่มต้น "" อย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์นับจากนี้ นี้จะช่วยให้คุณมีเวลาที่จะได้รับแรงบันดาลใจหาอย่างน้อยหนึ่งหน้าต่างการออกกำลังกายในตารางชีวิตประจำวันของคุณและเลือกออกคู่ของรองเท้าออกกำลังกาย ตั้งค่าแถบเริ่มต้นของคุณให้ต่ำลง ตัวอย่างเช่น "สัปดาห์ที่หนึ่ง: ไปเดิน 10 นาทีทุกวันในช่วงพักกลางวัน สัปดาห์ที่สอง: เดินทุกๆ 10 นาทีทุกๆวันในช่วงพักกลางวันและเริ่มบันไดไปที่ออฟฟิศ “

ขั้นตอนที่ 3

เริ่มต้นแผนการออกกำลังกายในวันเริ่มต้นของคุณและปรับเปลี่ยนเมื่อร่างกายของคุณรู้สึกลำบากในการก้าวของคุณ ถ้าเดิน 10 นาทีในเวลากลางวันทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าชะลอการเดินหรือทำลายมันออกเป็นสองช่วงเดินห้านาที เพิ่มระยะเวลาหรือระยะเวลาเฉพาะเมื่อคุณรู้สึกว่าพร้อม

ขั้นตอนที่ 4

เขียนบันทึกการออกกำลังกายทุกวันโดยจะจดบันทึกกิจกรรมที่คุณทำเมื่อทำและใช้เวลานานเท่าใด คุณอาจพบว่าคุณสามารถเดินต่อไปได้อีกหนึ่งสัปดาห์หลังจากเริ่มต้น

ขั้นตอนที่ 5

จดบันทึกประจำวันของคุณเกี่ยวกับจำนวนบุหรี่ที่คุณสูบบุหรี่เป็นรายวัน นี้จะช่วยให้คุณวาดการเชื่อมต่อระหว่างพฤติกรรมการสูบบุหรี่ของคุณและวิธีการที่คุณรู้สึกในเวลาออกกำลังกาย

สิ่งที่คุณต้องการ

• เครื่องคิดเลข
• จับเวลาถอยหลัง

เคล็ดลับ

• คุณจะประสบความสำเร็จในสูตรการออกกำลังกายของคุณมากขึ้นหากคุณเพิ่มระดับการออกกำลังกายและเลิกสูบบุหรี่ไปพร้อม ๆ กัน ปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับตัวเลือกการรักษาในปัจจุบัน เมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่แล้วคุณอาจสังเกตเห็นการปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณได้ทันที ปัญหาการไอเสียงฮืด ๆ และหายใจอาจเริ่มมีการแก้ไขได้หลังจากผ่านไปประมาณเก้าเดือน จนแล้วค่อยๆเพิ่มระยะเวลาและความถี่ในการออกกำลังกายของคุณเนื่องจากการออกกำลังกายของคุณดีขึ้น

คำเตือน

• หากคุณรู้สึกเจ็บปวดมีอาการคลื่นไส้หรือเวียนศีรษะขณะออกกำลังกายให้นั่งลงและพักสมองก่อนดำเนินการต่อ หากอาการเหล่านี้ยังคงได้รับการรักษาพยาบาล