โยเกิร์ตมี Lactobacillus acidophilus ซึ่งเป็นแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ซึ่งมักเรียกกันว่าโปรไบโอติก แบคทีเรียชนิดนี้พบตามธรรมชาติในลำไส้ของคุณเว้นแต่คุณจะประสบกับอาการลำไส้แปรปรวนหรือปัญหาทางเดินอาหารอื่น ๆ หากร่างกายของคุณมีแบคทีเรียที่มีประโยชน์น้อยคุณสามารถเพิ่มอาหารที่มีโปรไบโอติกสูงในอาหารประจำวันของคุณเพื่อเพิ่มปริมาณเหล่านี้ได้ตามที่ MayoClinic ดอทคอม เมื่อเลือกโยเกิร์ตสำหรับทำความสะอาดลำไส้ให้ใช้ตัวเลือกที่ไม่มีหรือต่ำน้ำตาลโดยไม่มีสารเติมแต่งเช่นโยเกิร์ตกรีก
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
รับประทานอาหารโยเกิร์ตที่มีไขมันต่ำและน้ำตาลต่ำในตอนเช้าพร้อมกับอาหารเช้าของคุณ เติมมันลงในธัญพืชธัญพืชข้าวโอ๊ตหรือ granola เพื่อเพิ่มเส้นใยที่สามารถช่วยในการย่อยอาหารได้
ขั้นตอนที่ 2
ผสมโยเกิร์ตกรีกธรรมดากับน้ำมะนาวและเครื่องเทศสำหรับแคลอรี่ต่ำน้ำสลัดโปรไบโอติกสูง เพิ่มน้ำสลัดนี้ลงในสลัดเวลากลางวันหรือใช้เป็นผักสดแช่เย็นในช่วงบ่าย
ขั้นตอนที่ 3
รับประทานโยเกิร์ตที่มีไขมันต่ำน้ำตาลต่ำและโยเกิร์ตธรรมดาพร้อมกับผลไม้สดหลังอาหารเย็นเพื่อช่วยในการย่อยอาหารในเวลากลางคืน การเพิ่มผลไม้สดจะทำให้โยเกิร์ตของคุณนุ่มนวลขึ้น
คำเตือน
- ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มอาหารหรือโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ ๆ
