กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยม (quad) เป็นกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่ด้านหน้าของต้นขา ประกอบด้วยสี่ส่วนแยกต่างหากหรือ "หัว" รวมทั้ง rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis และ vastus intermedius กล้ามเนื้อส่วนใหญ่เป็นรูปสี่เหลี่ยมจัตุรัสมักจะถูกดึงหรือขึงตึงเนื่องจากมีแรงมาก ๆ ที่เกิดขึ้น ถ้าคุณตัด quad ของคุณด้วยเทปกีฬาก็สนับสนุนกล้ามเนื้อ quadriceps ได้รับบาดเจ็บในขณะที่มันเยียวยา
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
ใช้เทปกีฬาก่อนตัดสตางค์ เทปกีฬาก่อนห่อหุ้มไม่เหนียวและมีช่องระบายอากาศ นี้จะช่วยป้องกันเทปกีฬาปกติจากทำให้เกิดผื่นที่ขาขณะเดิน นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณสามารถห่อได้ง่ายขึ้น เริ่มห่อหุ้มก่อน 1 ถึง 2 นิ้วเหนือเข่า ห่อหุ้มก่อนห่อหุ้มขาไว้จนครอบคลุมสามในสี่ของต้นขา ห่อควรจะสะดวกสบายสบาย แต่ไม่แน่น
ขั้นตอนที่ 2
สร้างแถบสองชั้นของนักกีฬาที่ด้านล่างของต้นขา ตัดเทปกีฬารอบ ๆ ต้นขาที่ด้านล่างของ pre-wrap ใกล้เข่า ทำห่อที่สองรอบต้นขาโดยตรงเหนือห่อครั้งแรก ห่อควรใช้ความดันโดยไม่ จำกัด การเคลื่อนไหวของขา
ขั้นตอนที่ 3
สร้างแถบสองชั้นของนักกีฬาที่ด้านบนของต้นขา ซึ่งจะคล้ายกับวงดนตรีในขั้นตอนที่ 2 ยกเว้นวงดนตรีจะอยู่ที่ด้านบนสุดของชั้นก่อนตัดใกล้กับขาหนีบ
ขั้นตอนที่ 4
ห่อที่ต้นขาทั้งหมดด้วยเทปกีฬา แนบส่วนท้ายของเทปกีฬาลงในแถบด้านล่างจากขั้นตอนที่ 2 ห่อเทปกีฬารอบต้นขาเพื่อให้แต่ละห่อซ้อนทับซ้อนกันก่อนหน้านี้ ทำงานด้วยวิธีของคุณขึ้นไปที่ด้านบนของต้นขา ฉีกเทปและแนบปลายแถบด้านบนออกจากขั้นตอนที่ 3 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเทปใช้ความดัน แต่ไม่ยุบขา
ขั้นตอนที่ 5
ถอดเทปออกเมื่อคุณเข้านอน เก็บขาที่สูงขึ้นและใช้ก้อนน้ำแข็งในขณะที่ขาถูกห่อหุ้มไว้ ห่อขาอีกครั้งในเช้าวันรุ่งขึ้น
สิ่งที่คุณจะต้อง
- เทปกีฬาก่อนตัดสตางค์
- เทปกีฬา
