เส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกอย่างรวดเร็วช่วยให้มีการระเบิดซึ่งจะเป็นประโยชน์ในระหว่างการเล่นกีฬาซึ่งจำเป็นต้องวิ่งเร็วและกระโดดเร็ว กล้ามเนื้อกระตุกอย่างรวดเร็วสามารถเจริญเติบโตได้ด้วยการทำ plyometrics การออกกำลังกายที่บังคับให้กล้ามเนื้อยืดกล้ามเนื้อก่อนที่จะหดตัวอย่างรุนแรงเหมือนกับการกระทำของแถบยาง กระโดด squats เป็น plyometrics ที่จะเพิ่มพลังให้ขาและก้นของคุณ pushup ทุบตีจะเพิ่มเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกอย่างรวดเร็วในหน้าอกและแขนของคุณ ยาโยนบอลจะสร้างพลังระเบิดขึ้นในแกนหลังและแขนของคุณ
วิดีโอประจำวัน
กระโดดหมอบ
ขั้นตอนที่ 1
ยืนด้วยเท้าที่กว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย งอเข่าเพื่อให้ร่างกายของคุณอยู่ในท่านั่งยอง ๆ ต้นขาควรขนานกับพื้น แตะพื้นด้วยปลายนิ้วของคุณ
ขั้นตอนที่ 2
กระโดดขึ้นอย่างหนักเท่าที่จะทำได้เมื่อกางแขนขึ้นเหนือศีรษะ ลองสัมผัสฝ้าเพดานหรือจุดสมมุติในท้องฟ้าเหนือศีรษะของคุณ
ขั้นตอนที่ 3
ติดกับลูกของเท้า ให้เข่าของคุณนุ่ม ทำซ้ำสำหรับ 3 ถึง 5 ชุด 12 repetitions
ตบตีกลับ
ขั้นตอนที่ 1
นอนคว่ำหน้าลงบนพื้นด้วยขาทั้งสองข้างตรงและปลายเท้าเข้าด้วยกัน วางฝ่ามือของคุณบนพื้นเล็กน้อยกว้างกว่าไหล่กว้างออกจากกัน เก็บหลังของคุณให้ตรง
ขั้นที่ 2
ดันแขนขึ้นอย่างรวดเร็วและยกลำตัวขึ้นจากพื้น นำฝ่ามือของคุณเข้าด้วยกันอย่างรวดเร็วด้านหน้าหน้าอกของคุณด้วยการตบมือ
ขั้นตอนที่ 3
จับตัวคุณบนพื้นโดยใช้ฝ่ามือให้นุ่มนวล ลดทรวงอกลงไปที่พื้นเพื่อทำซ้ำหนึ่งครั้ง ทำ 2 ชุด 10 ถึง 12 repetitions
ลูกการแพทย์โยน
ขั้นตอนที่ 1
นั่งบนพื้นโดยงอเข่าและเท้าราบกับพื้น ขอให้พาร์ทเนอร์ยืนอยู่หน้าคุณ จับลูกยาด้วยมือทั้งสองข้างและเอนหลัง ปล่อยให้แขนของคุณตกลงไปเหนือศีรษะของคุณเพื่อให้ลูกบอลอยู่บนพื้นเหนือศีรษะของคุณ
ขั้นที่ 2
นั่งได้เร็ว ๆ ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะและโยนลูกบอลให้คู่ของคุณ เล็งไปที่หน้าอกหรือหัวของคู่หูเพื่อควบคุมการโยน
ขั้นที่ 3
จับลูกเมื่อคู่ของคุณโยนมันกลับมาหาคุณและยกขึ้นเหนือศีรษะ นอนหงายและทำแบบฝึกหัดซ้ำ ๆ กันเป็นเวลา 2 ชุด 10 ครั้ง
เคล็ดลับ
- สิ่งสำคัญคือควรลงดินให้นุ่มนวลที่สุดเมื่อทำการออกกำลังกายแบบ plyometric เพื่อลดผลกระทบต่อข้อต่อ เมื่อมีให้ใช้การกระโดดบนพื้นผิวเบาะ ดำเนินการแบบกระโดดที่คุณมีพื้นที่ว่างมากมาย
