วิธีการฝึกน้ำหนักหลังจากฟิวชั่นดิสก์ปากมดลูก

ฟิวชั่นดิสก์ปากมดลูกเป็นขั้นตอนการผ่าตัดที่สำคัญเพื่อลดอาการปวดเรื้อรังที่เกิดจากแรงกดดันต่อเส้นประสาทในแผ่นกระดูกสันหลังส่วนบน เมื่อดิสก์เสื่อมถอยหรือเริ่มกระพุ้งและกดดันเส้นประสาทแม้แต่การเคลื่อนไหวเล็กน้อยอาจทำให้เกิดอาการปวดมาก ฟิวชั่นปากมดลูกเกี่ยวข้องกับการล็อคหรือการรวมกระดูกสันหลังสองตัวหรือมากกว่าลงไปที่คอด้วยกันจึงมีการเคลื่อนไหวน้อยลง ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะกลับมาออกกำลังกายการออกกำลังกายหลังการผ่าตัด

วิดีโอประจำวัน

ก่อนที่คุณจะเริ่ม

ขั้นตอนที่ 1

พูดคุยกับศัลยแพทย์กระดูกสันหลังของคุณเกี่ยวกับขั้นตอนต่างๆของการรักษาทั้งเกี่ยวกับกล้ามเนื้อและกระดูกและตารางเวลาสำหรับ กลับมาทำกิจกรรมทุกประเภทตั้งแต่การเดินและว่ายน้ำไปจนถึงการฝึกน้ำหนักและกีฬาอื่น ๆ แพทย์มักแนะนำการออกกำลังกายและกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการดัดและบิดเป็นเวลานานหลายเดือนหลังจากการผ่าตัด

999 ขั้นตอนที่ 2

ตรวจสอบว่าการประกันภัยและการฟื้นฟูสภาพหลังการผ่าตัดของคุณได้รับการคุ้มครองโดยประกันของคุณหรือไม่ ด้วยการรายงานข่าวคุณสามารถฝึกออกกำลังกายและฝึกออกกำลังกายอื่น ๆ ภายใต้การดูแลของครูผู้ฝึกสอนหรือนักกายภาพบำบัดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีรูปแบบที่เหมาะสมและน้ำหนักที่สามารถจัดการได้

ขั้นที่ 3

ตรวจสอบว่าคอของคุณมีความรู้สึกอย่างไรในขณะที่คุณทำกิจกรรมประจำวันเช่นการเดินการซื้อของชำสวนและการทำความสะอาดภายในบ้าน หากคุณสามารถจัดการกับฟังก์ชั่นเหล่านี้ได้โดยไม่มีอาการปวดคุณอาจเตรียมพร้อมสำหรับการฝึกน้ำหนักเบา

เริ่มต้นช้าและง่าย

ขั้นตอนที่ 1

ยกน้ำหนักหรือวัตถุที่มีน้ำหนัก 10 ปอนด์ หรือน้อยกว่าในช่วง 6 สัปดาห์แรกหลังการผ่าตัด - หรือนานกว่านั้นขึ้นอยู่กับคำแนะนำของแพทย์ของคุณ

ขั้นที่ 2

ติดกับการออกกำลังกายที่ไม่เกี่ยวข้องกับการมีน้ำหนักเกินศีรษะของคุณ เหล่านี้รวมถึงหยิก bicep, แมลงวันไหล่, หน้าอกครีบอกหรือ pushups, แถวดัมเบลและการออกกำลังกายที่ต่ำกว่าร่างกายเช่นการกดขาและยกลูกวัว

ขั้นที่ 3

เลือกใช้เครื่องมากกว่าการยกน้ำหนักให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บอันเนื่องมาจากการลดน้ำหนักหรือรูปแบบที่ไม่เหมาะสม

ขั้นตอนที่ 4

ทำงานในแบบฝึกหัดการฝึกน้ำหนักเช่นการกดเบาะรองกดทหารและอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการยกน้ำหนักเหนือศีรษะของคุณ แต่ทำได้ช้าและน้ำหนักเบากว่าในตอนแรก

ขั้นตอนที่ 5

หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายและการกีฬาที่มีอาการห้ำหั่นหรือเคลื่อนไหวอย่างรุนแรงเป็นเวลาอย่างน้อยสองเดือนหรือจนกว่าแพทย์ของคุณจะแนะนำให้คุณสามารถกลับมาทำกิจกรรมต่อไปได้ ตัวอย่างเช่นการวิ่งการเพาะกายที่รุนแรงฟุตบอลและบาสเกตบอล

สิ่งที่คุณจะต้อง

น้ำหนักมือ

• Dumbbells
• ยกน้ำหนัก>
• เคล็ดลับ

ให้ความสำคัญกับเงื่อนงำที่ร่างกายของคุณส่งให้คุณ ถ้าการออกกำลังกายโดยเฉพาะดูเหมือนง่ายและคุณรู้สึกไม่เครียดในลำคอและไหล่ของคุณให้พิจารณาเพิ่มน้ำหนักหรือจำนวนซ้ำแต่ถ้าคุณกำลังประสบกับอาการปวดเล็กน้อยหรือไม่สบายให้หยุดการออกกำลังกายนั้นสักระยะหนึ่งและบอกแพทย์ของคุณ

• คำเตือน

หลีกเลี่ยงการทับซ้อนหรือข้อพับที่เกี่ยวข้องกับการมีน้ำหนักหรือมือหลังศีรษะของคุณจนกว่าแพทย์ของคุณจะกำหนดว่าคุณได้รับการเยียวยาอย่างเต็มที่และสามารถจัดการกับแรงกดที่เพิ่มขึ้นได้