การชั่งน้ำหนักอาหารเพื่อลดน้ำหนัก

การทบทวนตีพิมพ์ในวารสาร" Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity "รายงานว่าส่วนใหญ่มีส่วนร่วมในโรคอ้วน การควบคุมขนาดของอาหารเป็นขั้นตอนง่ายๆที่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ การชั่งน้ำหนักอาหารก่อนที่จะรับประทานเป็นวิธีที่สะดวกในการควบคุมขนาดของชิ้นส่วนและเป็นสิ่งที่คุณสามารถทำที่บ้านได้ง่ายๆด้วยอุปกรณ์ครัว

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

ร้านค้าสำหรับเครื่องชั่งสำหรับห้องครัว เป็นการดีที่สุดที่จะเลือกใช้เครื่องชั่งแบบดิจิตอลพร้อมฟังก์ชั่นการนับ เครื่องชั่งกลศาสตร์มีราคาแพง แต่เครื่องชั่งดิจิตอลมีความแม่นยำและเชื่อถือได้มากขึ้น คุณจำเป็นต้องมีการวัดที่แม่นยำเมื่อวัดขนาดชิ้นส่วน

ขั้นตอนที่ 2

วางตาชั่งบนพื้นผิวเรียบเช่นโต๊ะห้องครัวหรือเคาน์เตอร์ครัว คุณต้องมีพื้นที่เพียงพอที่จะวางเครื่องชั่งและเตรียมอาหารเพื่อชั่งน้ำหนัก

ขั้นตอนที่ 3

เปิดสวิตช์ของเครื่องชั่ง

ขั้นตอนที่ 4

ปรับระดับเครื่องชั่ง วางแผ่นทำความสะอาดหรือชามอย่างแน่นหนาตรงกลางของเครื่องชั่งเพื่อไม่ให้หินหรือส่ายไปส่าย กดปุ่ม tally เพื่อให้หน้าจอแสดงค่าเป็นศูนย์

ขั้นตอนที่ 5

ถอดแผ่นออกจากเครื่องชั่งและวางบนพื้นผิวที่ทำงานอย่างปลอดภัย เครื่องชั่งควรให้การอ่านค่าน้ำหนักของจานเป็นลบ

ขั้นที่ 6

ชั่งน้ำหนักส่วนขนาดที่ต้องการ ตามที่กระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐกล่าวว่าส่วนมาตรฐานสำหรับเนื้อสัตว์และปลาส่วนใหญ่คือ 3 ออนซ์ ค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับแพคเกจขนาดบางส่วนและใช้ทรัพยากรออนไลน์เช่น MyPyramid gov เพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับขนาดของอาหารที่แนะนำ ชั่งอาหารก่อนที่จะล้างหรือสุก วางจานอาหารไว้ในเครื่องชั่ง เครื่องชั่งที่ปรับเทียบจะวัดน้ำหนักของอาหารเท่านั้น นำออกหรือเพิ่มอาหารมากขึ้นจนกว่าจะถึงส่วนที่ต้องการ คุณสามารถถอดแผ่นออกได้หลายครั้งตามที่คุณต้องการหากว่าคุณไม่ได้กดปุ่มไทม์เป็นครั้งที่สอง ด้วยเหตุผลด้านสุขอนามัยคุณต้องล้างจานด้วยน้ำอุ่นและผงซักฟอกระหว่างการชั่งน้ำหนักอาหารที่แตกต่างกัน

เคล็ดลับ

• ตัดไขมันที่มองเห็นออกจากผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ หนึ่งออนซ์ของซีเรียลอาหารเสริมและนมไขมันต่ำ 200 ม. ทำให้อาหารเช้ามีคุณค่าทางโภชนาการและแคลอรี่ต่ำ

คำเตือน

• เก็บและชั่งอาหารดิบแยกต่างหากเพื่อป้องกันการปนเปื้อนข้าม