การชั่งน้ำหนักอาหารโดยไม่ใช้เครื่องชั่ง

สองด้านที่สำคัญของอาหารสุขภาพคือคุณภาพและปริมาณ หากคุณรับประทานอาหารที่ถูกต้องและยังคงมีปัญหาในการลดน้ำหนักคุณอาจต้องทนทุกข์ทรมานจากการบิดเบือนส่วนซึ่งเป็นสภาวะที่คุณสูญเสียความสามารถในการกำหนดขนาดของชิ้นส่วนตามปกติที่คุณควรกิน ความชุกของการให้บริการขนาดใหญ่ในอเมริกาอาจก่อให้เกิดโรคอ้วนอัตราการครอบงำของประเทศ เนื่องจากคุณสามารถพกพาไปรอบ ๆ เครื่องชั่งอาหารคุณจึงสามารถใช้เทคนิคทางเลือกนี้ในการวัดชิ้นส่วนของคุณได้

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

เรียนรู้ขนาดการให้บริการทั่วไป ปริมาณอาหารที่อยู่บนจานของคุณที่ร้านอาหารไม่ใช่ขนาดที่คุณควรรับประทานหรือคุณไม่สามารถไว้ใจได้ถึงขนาดที่ให้บริการสำหรับบรรจุอาหาร ตัวอย่างเช่นสเต็กเนื้อสเต็กทั่วไปสามารถใส่ได้ตั้งแต่ 7 ถึง 20 ออนซ์ แต่กรมอุตุนิยมวิทยาของสหรัฐฯแนะนำให้บริการเนื้อสัตว์ที่มีขนาดประมาณ 3 ออนซ์โดยแนะนำให้ใช้ตั้งแต่ 5 ถึง 6 ออนซ์ต่อวัน ขนาดให้บริการที่แนะนำอื่น ๆ ได้แก่ ชีส 1-1 / 2 ออนซ์ขนมปัง 1 ชิ้นข้าวหุงสุก 1/2 นิ้วหรือพาสต้าและ 1/2 ถ้วยผลไม้สด

ขั้นตอนที่ 2

เปรียบเทียบกับวัตถุทั่วไป ตอนนี้คุณรู้ขนาดเสิร์ฟแล้วคุณจำเป็นต้องมีวิธีวัดขนาดโดยไม่ต้องวัดขนาด เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้เปรียบเทียบส่วนของคุณกับของใช้ในครัวเรือน ตัวอย่างเช่นสเต็ก 3 ออนซ์มีขนาดประมาณ 1 ถึง 2 ออนซ์ชีสมีลักษณะเป็นลูกเต๋า 3 ชิ้นชิ้นขนมปังควรเป็นขนาดของเทปคาสเซ็ทและ 1/2 ถ้วย พาสต้าข้าวหรือผลไม้ควรมีขนาดไม่เกินครึ่งหนึ่งของทีมเบสบอล ใช้การเปรียบเทียบเหล่านี้เพื่อวัดขนาดการให้บริการของคุณ

ขั้นตอนที่ 3

ทดสอบด้วยตัวคุณเอง ก่อนที่จะปรับขนาดอาหารให้ดีให้ทดสอบความสามารถใหม่ของคุณเพื่อความถูกต้อง วัดอาหารด้วยมือและตาและเปรียบเทียบกับขนาดแนะนำที่แนะนำ หากคุณค่อนข้างแม่นยำคุณก็พร้อมที่จะใช้ทักษะใหม่ ๆ บนท้องถนนไปยังร้านอาหารที่คุณชื่นชอบหรืออยู่ในครัวของคุณเอง