โรคข้ออักเสบอาจจะเจ็บปวดและทำให้ข้อเข่าของคุณแข็งขึ้น จำกัด การเคลื่อนไหวของคุณและทำให้งานประจำวันทำได้ยาก เพื่อป้องกันการเกิดโรคนี้คุณจำเป็นต้องออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อขาแข็งแรงและข้อต่อหัวเข่ามีความยืดหยุ่น การเดินเป็นรูปแบบที่ดีของการออกกำลังกาย เป็นอิสระและสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา การมีโรคข้ออักเสบสามารถทำให้การเดินมีความท้าทาย แต่มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้ง่ายขึ้น
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
เริ่มต้นช้าๆ ถ้าเป้าหมายของคุณคือการเดิน 30 นาทีต่อวันคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเดิน 10 นาทีสามก้าว จากนั้นเพิ่มเวลาในการเดินแต่ละครั้งเล็กน้อยจนในที่สุดคุณสามารถเดินได้ภายใน 30 นาที การเดินบนพื้นทรายที่ไม่สม่ำเสมอและบนเนินเขาเป็นสิ่งที่ยากดังนั้นให้เริ่มต้นด้วยพื้นผิวเรียบและราบเรียบจนกว่าคุณจะสะสมตัว
ขั้นตอนที่ 2
สนับสนุนเข่าของคุณด้วยอุปกรณ์อำนวยความสะดวก การใช้ไม้เท้าไม้เท้าไม้เท้าหรือไม้เท้าสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดข้ออักเสบข้อเข่าในขณะเดินได้ หากคุณใช้ไม้เท้าหรือไม้เท้าถือไว้ตรงข้ามกับด้านที่เจ็บปวดมากขึ้น นี้ช่วยให้คุณสามารถน้าหนักของคุณห่างจากด้านที่ได้รับผลกระทบการใช้ความดันออกจากหัวเข่าของคุณ ตามที่ American Academy of Orthopedic Surgeons กล่าวว่าการสวมเข่าแบบเข่าก็สามารถช่วยให้เข่าของคุณมีเสถียรภาพได้ตามที่คุณเดิน
ขั้นตอนที่ 3
ให้กล้ามเนื้อขาแข็งแรงและยืดหยุ่น หากกล้ามเนื้อขาของคุณอ่อนแอหรือแน่นพวกเขาจะดึงข้อเข่าขณะที่คุณเดินทำให้การเคลื่อนไหวไม่สบายใจ มหาวิทยาลัยวอชิงตันระบุว่า "กล้ามเนื้อแข็งแรงช่วยให้ข้อต่อของคุณคงที่และสะดวกสบายขึ้น "เยี่ยมชมเว็บไซต์ UW (ดูข้อมูลด้านล่าง) สำหรับรายการแบบฝึกหัดมากมายสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ UW ยังแนะนำที่ดีที่สุดคือเดินเมื่อคุณมีอาการปวดและความตึงเครียดอย่างน้อย
ขั้นตอนที่ 4
ใช้โหมด ถ้าหัวเข่าของคุณเจ็บปวดหรือแข็งตัวการทำความร้อนข้อต่อก่อนที่คุณเดินจะเป็นประโยชน์ ใช้แผ่นความร้อนอาบน้ำอุ่นหรือนั่งในอ่างน้ำวนก่อนที่คุณจะเดิน ใช้ความร้อนประมาณ 10 ถึง 15 นาทีก่อนเดิน ใช้น้ำแข็งเข่าหลังจากเดิน นี้จะช่วยในการสงบการอักเสบและชาอาการปวดใด ๆ
ขั้นตอนที่ 5
เดินลงไปในน้ำ ถ้าโรคไขข้อเข่าทำให้เดินบนบกที่เจ็บปวดเกินไปให้ลองเดินเล่นน้ำ น้ำผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณและไม่ทำให้น้ำหนักตัวดังนั้นจึงใช้แรงกดที่หัวเข่าของคุณ นอกจากนี้การเดินผ่านน้ำใช้เวลาทำงาน กล้ามเนื้อของคุณต้องผลักดันคุณผ่านน้ำซึ่งเป็นการฝึกความต้านทานร่างกายเต็มรูปแบบ คุณสามารถเดินในปลายตื้นหรือใช้เข็มขัดลอยและเดินลึก ๆ หรือวิ่ง มูลนิธิโรคข้ออักเสบขอแนะนำให้ยกหัวเข่าของคุณที่สูงขึ้นในแต่ละขั้นตอนและแกว่งแขนเพื่อออกกำลังกายเต็มรูปแบบ
เคล็ดลับ
- เริ่มช้าๆและตรวจสอบกับนักกายภาพบำบัดหรือแพทย์ของคุณก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ ๆทุกคนต่างตอบสนองต่อการออกกำลังกายและคุณจะต้องหาโปรแกรมการเดินขบวนที่เหมาะกับสถานการณ์ของคุณ การพูดคุยกับหมอผีชนิด podiatrist เกี่ยวกับการเลือกรองเท้าที่ถูกต้องอาจเป็นประโยชน์ มีรองเท้าผ้าใบพิเศษสำหรับเดินเล่น นอกจากนี้ยังมีแผ่นแทรกและอุปกรณ์อื่น ๆ ที่สามารถช่วยยกเท้าและข้อเท้าของคุณขณะเดินเพื่อไม่ให้เกิดความเครียดที่ไม่จำเป็นบนเข่า ค้นหาระดับน้ำที่รับรองโดยมูลนิธิโรคข้ออักเสบ พวกเขาอยู่ในสระน้ำที่อุ่นถึง 85 องศาฟาเรนไฮต์และรวมถึงการออกกำลังกายรวมถึงการเดินซึ่งมุ่งเน้นเฉพาะผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ
คำเตือน
- หยุดโปรแกรมเดินเท้าที่ทำให้อาการแย่ลง ด้วยโปรแกรมเดินคุณอาจเริ่มรู้สึกตึงและความรุนแรงบางอย่างมากขึ้นซึ่งจะดีขึ้นเมื่อคุณแข็งแรงขึ้น ในทางกลับกันกิจกรรมใด ๆ ที่เพิ่มอาการของคุณเป็นสัญญาณว่ามีบางอย่างผิดปกติ
