การใช้เครื่องลู่วิ่งเพื่อออกกำลังกายในผู้ป่วยหัวใจ

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ปลอดภัยสำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจที่มีภาวะหัวใจวายหรือได้รับการผ่าตัดหัวใจ ตามที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติ การออกกำลังกายสามารถช่วยเสริมสร้างหัวใจปอดและกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแกร่ง การเดินบนลู่วิ่งเป็นการออกกำลังกายแอโรบิกที่ทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ ๆ ของคุณและทำให้หัวใจและปอดของคุณทำงานหนักขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น การใช้เครื่องออกกำลังกายอย่างปลอดภัยในการออกกำลังกายต้องเริ่มชะลอตัวและทำงานร่วมกับทีมดูแลสุขภาพของคุณเพื่อตรวจสอบสภาพทางการแพทย์ของคุณ

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

พูดคุยกับแพทย์ก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายลู่วิ่ง แพทย์ของคุณสามารถบอกคุณได้ว่าการออกกำลังกายมีความเหมาะสมกับคุณมากเพียงใดและช่วยให้คุณเข้าใจการตั้งค่าเครื่องลู่วิ่งที่ปลอดภัยที่สุดสำหรับคุณ แพทย์ของคุณอาจทำการทดสอบความเครียดบนลู่วิ่งเพื่อตรวจสอบความสามารถในการออกกำลังกายของคุณ

ขั้นตอนที่ 2

ซื้อลู่วิ่งหรือจัดให้ใช้ที่โรงยิมหรือสถานบริการสุขภาพในท้องถิ่น เครื่องลู่วิ่งควรตอบสนองความต้องการในการออกกำลังกายทันทีและความต้องการระยะยาวของคุณ แม้ว่าคุณจะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายลู่วิ่งของคุณโดยใช้การตั้งค่าพื้นฐานคุณจะเพิ่มความสามารถในการใช้การตั้งค่าขั้นสูงเพิ่มเติมบน treadmill

ขั้นตอนที่ 3

กำหนดเวลาการออกกำลังกายบนลู่วิ่งโดยใช้หลักเกณฑ์การออกกำลังกายของ American Heart Association ซึ่งง่ายที่สุดคือ 30 นาทีห้าวันต่อสัปดาห์ ข้อเสนอแนะอื่น ๆ ของ AHA คือการออกกำลังกายในระดับปานกลางไม่น้อยกว่า 150 นาทีต่อสัปดาห์โดยจะออกกำลังกายเป็นเวลา 75 นาทีต่อสัปดาห์หรือใช้ทั้งสองอย่างร่วมกัน นอกจากนี้คุณยังอาจแบ่งนาทีที่แนะนำออกเป็นช่วง 10 ถึง 15 นาทีสองถึงสามครั้งในแต่ละวัน

ขั้นตอนที่ 4

เขียนวันและเวลาที่วางแผนไว้ในปฏิทินเพื่อช่วยให้คุณออกกำลังกาย AHA แนะนำให้มีความยืดหยุ่นเช่นใช้เวลาออกกำลังกายในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์เดินบนลู่วิ่งขณะดูโทรทัศน์และแบ่งเวลาในแต่ละวันออกเป็นส่วนเล็ก ๆ ในระหว่างวัน

ขั้นที่ 5

เริ่มต้นอย่างช้าๆในโปรแกรมการออกกำลังกายลู่วิ่ง ตั้งเป้าหมายปานกลางที่คุณสามารถเข้าถึงได้และเดินไปที่ความเข้มที่ช่วยให้คุณสามารถพูด แต่ไม่ได้ร้องเพลง เวลาที่ใช้ในการออกกำลังกายแอโรบิคเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณและคุณจะเพิ่มความสามารถในการออกกำลังกายที่แข็งแรงขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

ขั้นตอนที่ 6

ใช้อัตราการเต้นของหัวใจก่อนและหลังการออกกำลังกายของคุณโดยการวางนิ้วมือที่สองและสามของมือข้างหนึ่งบนเส้นเลือดที่อยู่บนข้อมือภายในของมืออื่น ๆ รู้สึกถึงชีพจรของคุณและนับอัตราการเต้นของหัวใจเป็นเวลา 15 วินาที คูณการเต้นของหัวใจทั้งหมดเป็นสี่ ติดต่อแพทย์ของคุณถ้าอัตราการเต้นของหัวใจต่ำกว่า 50 หรือสูงกว่า 120 ในขณะที่พักผ่อนอัตราการเต้นหัวใจของคุณระหว่างการออกกำลังกายไม่ควรเกิน 30 ครั้งต่อนาทีเมื่อเทียบกับอัตราการเต้นหัวใจของคุณ

ขั้นตอนที่ 7

อุ่นเครื่องและเย็นลงก่อนและหลังการออกกำลังกายของลู่วิ่ง เดินช้าๆประมาณ 5 ถึง 10 นาทีและใช้เวลาเพียงไม่กี่ก้าว

ขั้นตอนที่ 8

เพิ่มเวลาของคุณบนเครื่องวิ่งเหยาะ ๆ และได้รับการอนุมัติจากทีมดูแลสุขภาพของคุณโดยมุ่งเป้าไปที่ 30 นาทีต่อวัน ทีมดูแลสุขภาพของคุณยังสามารถแนะนำให้คุณใช้การตั้งค่าลู่วิ่งเพื่อเพิ่มความเร็วเอียงและเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายแบบกำหนดเอง

ขั้นที่ 9

เขียนข้อมูลเกี่ยวกับการออกกำลังกายบนลู่วิ่งในแบบฝึกหัดการออกกำลังกาย รวมถึงอัตราการเต้นหัวใจของคุณวันและความยาวของการออกกำลังกายและข้อมูลอื่น ๆ ที่จะช่วยให้ทีมดูแลสุขภาพของคุณตรวจสอบสุขภาพและความก้าวหน้าของคุณ

เคล็ดลับ

• ร่วมงานกับทีมดูแลสุขภาพหรือนักบำบัดโรคทางกายเพื่อวางแผนการออกกำลังกายสำหรับลู่วิ่ง ดื่มน้ำปริมาณมากในระหว่างการออกกำลังกายของคุณ

คำเตือน

• ขอให้แพทย์หรือทีมดูแลสุขภาพของคุณมีระดับที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายบนลู่วิ่ง หยุดการออกกำลังกายทันทีและติดต่อแพทย์ของคุณหากคุณรู้สึกเจ็บหน้าอกเวียนศีรษะตาพร่ามึนงงเหงื่อออกมากคลื่นไส้ชาในแขนขาหรือหายใจถี่มากเกินไป