การใช้ Tech Rod TR-2 Home Gym

ห้องออกกำลังกายของ Tech Rod TR-2 ช่วยเพิ่มพลังการเป็นสมาชิกโรงยิมให้กับบ้านของคุณ ระบบการออกกำลังกายนี้ใช้แถบความต้านทานแทนการใช้น้ำหนักเพื่อท้าทายกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆในร่างกายของคุณ การออกกำลังกายที่ไม่ซ้ำกันหลายแบบสามารถทำได้ในระบบที่ใช้แขนขาและแกนของคุณ

วิดีโอประจำวัน

อ่านเพิ่มเติม: อุปกรณ์เพื่อการออกกำลังกายในบ้านที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

->

การดึง Lat ลงเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อ latissimus dorsi การออกกำลังกายนี้ทำงาน latissimus dorsi ของคุณ, กล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่ด้านหลังของคุณที่ช่วยในการย้ายไหล่และลำตัวของคุณ

วิธีการ:

นั่งบนบัลลังก์และคว้าปลายของแถบยาวกับฝ่ามือของคุณหันหน้าไปข้างหน้า ดึงแถบลงที่ด้านหน้าของคุณขณะที่คุณบีบใบไหล่ของคุณลงและกลับ เมื่อแถบถึงหน้าอกของคุณค่อยๆปล่อยการถือครอง

แถว

แถวช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อไหล่ที่เปิดไหล่ของคุณและปรับปรุงท่าทางของคุณ

วิธีการ:

ยืนหันหน้าไปทางเครื่องและจับที่ตำแหน่งล่าง จับมือจับแต่ละข้างด้วยมือแต่ละข้างแล้วดึงเข้าหาหน้าอกขณะที่บีบใบไหล่ของคุณเข้าด้วยกัน อย่าสะกดไหล่เมื่อทำเช่นนี้ กดบีบค้างไว้ประมาณ 1 ถึง 2 วินาทีจากนั้นปล่อย

ส่วนต่อของข้อเข่าเสื่อม

การออกกำลังกายนี้มีเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อสี่ขาของคุณ กล้ามเนื้อเหล่านี้ตั้งอยู่ด้านหน้าของต้นขาของคุณมีบทบาทสำคัญในการกระโดดและวิ่ง

วิธีการ:

นั่งบนบัลลังก์หันหน้าออกจากตัวเครื่องด้วยการงอเข่าของคุณเหนือปลาย ม้วนโฟมควรวางกับฝ่ามือของคุณ ยืดเข่าของคุณช้าลงจนขาของคุณตรงและถือตำแหน่งนี้เป็นเวลาสองหรือสอง จากนั้นค่อยๆงอเข่าอีกครั้ง

กดทรวงอก

การกดหน้าอกจะกระตุ้นกล้ามเนื้อหลักและกล้ามเนื้อส่วนล่างที่หน้าอก กล้ามเนื้อเหล่านี้ช่วยขยับแขนและให้ความมั่นใจกับด้านหน้าของไหล่

วิธีการ:

นั่งบนบัลลังก์หันออกจากเครื่องและจับที่ตำแหน่งต่ำ ด้วยข้อศอกงอของคุณและแขนของคุณออกไปที่ด้านข้างของคุณที่ระดับไหล่คว้าหนึ่งจับกับแต่ละมือ ดันที่จับออกจากร่างกายของคุณและตรงไปข้างหน้าจนกว่าแขนของคุณจะตรง รักษาตำแหน่งไว้ประมาณ 1 ถึง 2 วินาทีแล้วพักผ่อน

ลูกกลิ้งหยิก

หยิกเป็นวิธีที่ดีในการกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อลูกหนูในส่วนหน้าของต้นแขนของคุณ นี่เป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อหลักที่ใช้ในการพกพารายการต่างๆ

วิธีการ:

ด้วยมือจับของเครื่องในตำแหน่งที่ต่ำกว่าให้ยืนด้วยขาของคุณคร่อมตัวม้านั่งและลำตัวของคุณหันเข้าหาเครื่อง จับที่จับด้วยมือแต่ละข้างและค่อยๆงอข้อศอกขณะที่คุณวาดฝ่ามือไปทางคุณให้แน่ใจว่าจะเก็บแขนของคุณที่ด้านข้างของคุณตลอดเวลา เมื่อข้อศอกของคุณงออย่างเต็มที่ให้ค่อยๆลดมือจับลงอีกครั้ง

Cross-overs

การข้ามศีรษะกำหนดเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง กล้ามเนื้อเหล่านี้ช่วยในการหมุน, โค้งด้านข้างและโค้งงอกระดูกสันหลังและยังมีบทบาทสำคัญในเสถียรภาพหลัก

วิธีการ:

ยืนอยู่ด้านใดด้านหนึ่งของตัวเครื่องโดยให้ร่างกายหันเข้าหาม้านั่ง ด้วยมือทั้งสองข้างจับที่จับแล้วเริ่มต้นการออกกำลังกายด้วยการกางแขนขึ้นด้านหน้าของลำตัวที่ระดับไหล่ หมุนแขนและลำตัวออกจากเครื่องอย่างช้าๆเพื่อให้แน่ใจว่าเท้าของคุณได้รับการติดตั้งและข้อศอกไว้ เมื่อไม่สามารถหมุนได้ให้หมุนกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ หลังจากเสร็จสิ้นการออกกำลังกายให้ทำซ้ำการออกกำลังกายในทิศทางตรงกันข้าม

->

การดึงลงบนแถบเปิดใช้งานกล้ามเนื้อไขว้ของคุณ การออกกำลังกายนี้จะเน้นกล้ามเนื้อไขว้ที่ด้านหลังของต้นแขน กล้ามเนื้อนี้จะทำงานเมื่อขยายข้อศอกและผลักดันวัตถุเช่นสูญญากาศ

วิธีการ:

ยืนหันหน้าไปทางเครื่องด้วยขาข้างหนึ่งที่ด้านข้างของบัลลังก์ หยิบแถบยาวที่มีปาล์มของคุณออกและค่อยๆขยายข้อศอกของคุณเมื่อคุณดึงแถบลง กดบาร์ค้างไว้ที่นี่เพื่อนับเป็น 2 และปล่อยให้มันลุกขึ้นอีกครั้ง

คำเตือนและข้อควรระวัง

เพื่อสร้างความแข็งแรงให้ถูกต้อง American College of Sports Medicine ขอเสนอการออกกำลังกายแต่ละครั้งตั้งแต่สองถึงสี่ชุด ควรทำ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ให้แน่ใจว่าได้ทำงานร่วมกับแพทย์หรือนักบำบัดโรคทางกายของคุณก่อนที่จะเริ่มใช้สูตรการออกกำลังกายใหม่หากคุณมีข้อสงสัยใด ๆ

อ่านเพิ่มเติม:

เครื่องออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการซื้อคืออะไร?