ภาวะซึมเศร้าชนิดหนึ่งที่เรียกว่าโรคตามฤดูกาลหรือ SAD อาจได้รับการรักษาอย่างมีประสิทธิภาพด้วยการบำบัดด้วยแสง คนที่ได้รับผลกระทบจากโรค SAD มักทำให้เกิดภาวะในฤดูใบไม้ร่วงหรือฤดูหนาวและบ่อยครั้งในพื้นที่ภาคเหนือที่มีแสงแดดถูก จำกัด ในช่วงเวลานั้นของปี การบำบัดด้วยแสงเกี่ยวข้องกับการใช้แสงแดดพิเศษหรือกล่องแสงที่ทำซ้ำแสงแดดซึ่งจะส่งผลต่อสารเคมีในสมองที่ส่งผลต่ออารมณ์
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
ค้นหากล่องไฟที่เหมาะสมสำหรับคุณ สามารถซื้อได้ในร้านอุปกรณ์ทางการแพทย์ห้างสรรพสินค้าขนาดใหญ่บางแห่งหรือออนไลน์ โคมไฟดวงอาทิตย์พิเศษเหล่านี้อาจได้รับการคุ้มครองโดยประกันของคุณ ความแตกต่างหลักระหว่างกล่องไฟคือความเข้มแสงปกติระหว่าง 2, 500 และ 10, 000 ลักซ์; แพทย์ของคุณสามารถให้คำแนะนำกับคุณเกี่ยวกับประเภทที่จะใช้สำหรับความต้องการเฉพาะของคุณ
ขั้นตอนที่ 2
เตรียมพร้อมที่จะใช้เวลาใดก็ได้จาก 30 นาทีถึงสองชั่วโมงใกล้กล่องไฟของคุณในแต่ละวัน ความรุนแรงมากขึ้นระยะเวลาการรักษาของคุณสั้นลง แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณใช้เวลาประมาณ 15 นาทีต่อวันในตอนแรกและค่อยๆเพิ่มเวลาในการรักษา
ขั้นตอนที่ 3
วางกล่องไฟไว้ในบริเวณที่คุณสามารถใช้เวลาทำกิจกรรมตามปกติเช่นการทานอาหารเช้าการอ่านการทำงานบนคอมพิวเตอร์หรือแม้แต่การดูทีวี บางกล่องไฟสามารถวางไว้บนโต๊ะห้องครัวหรือโต๊ะข้างใกล้ที่นอนได้ อยู่ภายในสองฟุตของแสงในช่วงระยะเวลาของการรักษาวันของคุณ
ขั้นตอนที่ 4
สวมเสื้อผ้าสบาย ๆ ไม่จำเป็นต้องมีเสื้อผ้าพิเศษและคุณยังสามารถใส่แว่นตาหรือคอนแทคเลนส์ แว่นตากันแดดลดประสิทธิภาพของการบำบัดด้วยความคิดที่ว่าจะเข้าสู่ตาและส่งสัญญาณให้สมองปล่อยสารเคมีที่เพิ่มระดับอารมณ์และพลังงานของคุณ
ขั้นตอนที่ 5
เอียงกล่องแสงตามนั้นถ้ามุมให้แสงจ้ามากเกินไป แสงควรมีความสว่าง แต่ไม่รู้สึกอึดอัดกับดวงตาของคุณ
เคล็ดลับ
- ให้ความสำคัญกับอาการของคุณและควรแจ้งให้แพทย์ทราบในการเข้ารับการตรวจติดตามผลว่าคุณเคยมีประสบการณ์หรือผลข้างเคียงจากการบำบัดด้วยแสงแดดหรือไม่ ออกกำลังกายในช่วงต้นของวันเพื่อช่วยให้คุณมีพลังงานที่คุณต้องการและการเพิ่มอารมณ์ที่จะช่วยเสริมการใช้เวลาที่หน้าโคมไฟดวงอาทิตย์
คำเตือน
- อย่ามองตรงที่แสงจากกล่องไฟเนื่องจากมีความสว่างมากและอาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับดวงตา คุณอาจพบอาการปวดศีรษะเล็กน้อยและ / หรืออาการคลื่นไส้ในตอนแรก แต่อาการข้างเคียงเหล่านี้ควรทำให้หายไปในไม่ช้า เงื่อนไขเฉพาะของคุณจะกำหนดประเภทของแสงและระยะเวลาในการรักษาเนื่องจากการรักษาของผู้ป่วยแต่ละรายมีลักษณะเฉพาะดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเริ่มการรักษาด้วยแสง
