ตัวดึงขยายอกเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายชนิดหนึ่งที่คิดค้นขึ้นในปีพ. ศ. อุปกรณ์นี้ประกอบด้วยตัวจับสองแบบที่เชื่อมต่อกันโดยขดลวดสปริงที่ให้ความต้านทาน ปัจจุบัน pullers ขยายหน้าอกทำด้วยสายยางปรับมากกว่าโลหะสปริง ตัวขยายหน้าอกมีขนาดกะทัดรัดใช้งานง่ายและทำงานได้ดีขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณทำงานหนักขึ้นเนื่องจากคุณสามารถเคลื่อนไหวได้มากกว่าการออกกำลังกายแบบเดิม ๆ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้ทำซ้ำ 8 ครั้งของการออกกำลังกายต่อหน้าหน้าอก 2 ครั้งต่อสัปดาห์
วิดีโอประจำวัน
แบบฝึกหัดที่อุดมไปด้วยกลับ
กลับด้านหลังด้วยการออกกำลังกายที่หน้าอก จับที่จับหน้าอกในแต่ละมือ เก็บแขนของคุณให้ตรงยกขึ้นที่ระดับหน้าอก เปิดแขนของคุณและดึงพวกเขากลับเท่าที่คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องดัดข้อศอกของคุณ ให้แขนของคุณตรงและที่ระดับอกตลอดการออกกำลังกายทั้งหมด หรือลากสายรัดวางแผลหน้าอกที่พื้นและนอนคว่ำหน้าเพื่อให้กระเพาะอาหารของคุณอยู่ตรงกลางของเครื่องดึง จับที่จับแต่ละครั้งและยกทั้งสองแขนออกไปด้านข้างของคุณ ยกหน้าอกออกจากพื้นขณะที่คุณยืดตัวขยายหน้าอก กลับไปที่พื้นและทำซ้ำ
แบบฝึกหัดตัดฟัน
กำหนดเป้าหมายหน้าอกด้วยการออกกำลังกายกดหน้าอก วางไว้บนหลังของคุณด้วยตัวขยายหน้าอกด้านล่างเพื่อให้คุณนอนอยู่ตรงกลางของสายเคเบิล จับมือจับด้วยมือแต่ละข้างและกดแขนข้างหนึ่งตรง ๆ ขึ้นไปบนเพดาน ลดแขนของคุณไปยังตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำทางด้านตรงข้าม คุณยังสามารถทำไขว้ได้โดยการรักษาศูนย์กลางของตัวขยายหน้าอกไว้รอบโพสต์หรือเสาคงที่ จับที่จับและหมุนรอบเพื่อให้ด้านหลังของคุณหันหน้าไปทางขั้วโลก ก้าวไปข้างหน้าจนกว่าจะมีแรงดึงในตัวดึง ยกแขนของคุณออกไปด้านข้างของคุณที่หน้าอกสูงและจากนั้นนำต้นปาล์มของคุณเข้าด้วยกันที่ด้านหน้าของหน้าอกของคุณในการกอดกอด เก็บแขนของคุณให้ตรงตลอดการออกกำลังกายทั้งหมด
การออกกำลังกายกับลูกหนูของคุณด้วยการออกกำลังกายแบบ bicep curl จับที่อกข้างหนึ่งเข้าที่เท้าขวาของคุณ จับที่จับอื่น ๆ ด้วยมือขวาให้ฝ่ามือหันขึ้น งอข้อศอกขวาและขดมือขึ้นจนกว่าจะแตะที่หน้าอกหรือไหล่ของคุณ ลดแขนของคุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วทำซ้ำ หรือทำงานกล้ามเนื้อ triceps ของคุณด้วยการออกกำลังกายกด triceps จับมือจับตัวขยายหน้าอกฝ่ามือหันหน้าไปทางร่างกาย ยกตัวขยายขึ้นเหนือศีรษะ โค้งทั้งสองข้อศอกของคุณลงในมุม 90 องศาออกไปด้านข้างของคุณและอนุญาตให้ท่อไปด้านหลังศีรษะของคุณ การรักษาแขนส่วนบนของคุณให้นิ่งให้ยืดแขนให้ตรงจนกว่าจะชี้ตรงไปที่ด้านข้างของคุณโค้งข้อศอกและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
เคล็ดลับและเทคนิค
