โปรแกรมการฝึกซ้อม P90X ประกอบไปด้วยดีวีดี 12 แผ่นซึ่งแต่ละแบบมีแบบฝึกหัดมุ่งเน้นไปที่ส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย บางส่วนของการออกกำลังกายต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติมเช่น dumbbells, แถบ pullup หรือแถบความต้านทาน แผ่นดีวีดีท้าทายคุณในการเอาชนะเรคคอร์ดของการออกกำลังกายแต่ละครั้งก่อนหน้านี้ดังนั้นคุณจึงไม่ราบเรียบในการออกกำลังกายของคุณ การออกกำลังกายมีตั้งแต่ 45 นาทีถึง 60 นาที แต่คุณสามารถปรับแต่งการออกกำลังกายให้พอดีกับ 30 นาที
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
ดูวิดีโอทั้งหมดในสิ่งทั้งปวงก่อนที่จะพยายามลดการออกกำลังกาย P90X ลงในส่วนที่เป็นเวลา 30 นาที นี้จะช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีการออกกำลังกายที่ถูกออกแบบมาเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่จำนวนสูงสุดและสับสนหน่วยความจำของกล้ามเนื้อของคุณ เขียนแบบฝึกหัดลงในสมุดบันทึกตามประเภทการฝึกน้ำหนักหรือหัวใจ - หรือโดยส่วนของร่างกายเช่นหน้าอกและหลังแขนขาหรือเอบีเอส
ขั้นตอนที่ 2
ปฏิบัติตามขั้นตอนพื้นฐาน P90X การออกกำลังกายเป็นประจำสลับการฝึกน้ำหนักและคาร์ดิโอในแต่ละวันเพื่อให้สอดคล้องกับกำหนดการเดียวกัน คุณจะทำแบบกระชับของการออกกำลังกายดังนั้นคุณอาจจำเป็นต้องเพิ่มความเร็วในการที่คุณทำการออกกำลังกายบางอย่างเพื่อให้ได้การออกกำลังกายที่ดีกระชับลงไปใน 30 นาที
ขั้นตอนที่ 3
เขียนแผนการออกกำลังกายให้กับตัวเอง P90X ใช้แผน 90 วันสำหรับการออกกำลังกายทั้งหมดดังนั้นคุณจึงสามารถสร้างแบบเดียวกันนี้ให้กับตัวเองโดยใช้การออกกำลังกาย 30 นาทีหรือคุณสามารถย่อให้สั้นได้ตามปกติ 30 หรือ 60 วัน ใช้หนึ่งหน้าในโน้ตบุ๊คของคุณในแต่ละวันและเขียนรายการแบบฝึกหัดที่คุณวางแผนจะทำในการออกกำลังกายนั้น ตัวอย่างเช่นถ้าคุณกำลังจะทำงานออก abs ของคุณในวันจันทร์ที่ชื่อหน้า "วันจันทร์" แล้วเขียน situps บิดบิดกับยาเม็ด crunches ลดลงและยกขาในสายแยก เขียนเวลาที่คุณวางแผนที่จะทำแต่ละการออกกำลังกายในขอบของหน้า ถ้าคุณวางแผนที่จะทำแต่ละนาทีคุณสามารถเขียน "0: 00-1: 00" โดย situps, "1: 00-2: 00" โดยบิดบิดและอื่น ๆ วิธีนี้จะช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าคุณจะออกกำลังกายทุกอย่างที่จำเป็นในช่วงเวลา 30 นาทีของคุณ
ขั้นตอนที่ 4
ดูดีวีดีเป็นข้อมูลอ้างอิงหากคุณลืมทำอย่างไรให้มีการออกกำลังกายหรือเทคนิคบางอย่าง อาจช่วยเก็บบันทึกเวลาการออกกำลังกายแต่ละแบบไว้ในแผ่น DVD เมื่อคุณดูเป็นครั้งแรก วิธีนี้ทำให้การอ้างอิงกลับไปยังจุดเฉพาะบนดีวีดีทำได้ง่ายขึ้น
สิ่งที่คุณจำเป็นต้องใช้
- P90X DVD
- เครื่องเล่นดีวีดี
- โน๊ตบุ๊คและดินสอ
เคล็ดลับ
- ทำแบบฝึกหัด P90X 30 นาที 30 นาทีในแต่ละวันถ้าเป็นไปได้ การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณมีการออกกำลังกายที่จำเป็นทั้งหมดลงในการออกกำลังกายในแต่ละวันเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
