L-arginine และ L-citrulline เป็นกรดอะมิโน Citrulline เป็นสารตั้งต้นในการสังเคราะห์ arginine ตาม Mayo Clinic ร่างกายเปลี่ยน arginine เป็นไนตริกออกไซด์ซึ่งช่วยให้เส้นเลือดขยายตัวซึ่งจะช่วยลดความดันโลหิต การได้รับ arginine และ citrulline supplements อาจเป็นไปได้ที่คนบางคนจะลดความดันโลหิตได้ หากคุณเป็นโรคความดันโลหิตสูงโปรดสอบถามผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณหากกรดอะมิโนทั้งสองชนิดนี้เหมาะกับสภาพของคุณ
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
ใช้ L-arginine 2-3 ครั้งต่อวัน 3 ครั้งแนะนำ Mayo Clinic ไม่มียามาตรฐานที่แนะนำสำหรับอาหารเสริมตัวนี้ดังนั้นโปรดตรวจสอบกับแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าเป็นปริมาณที่เหมาะสม คลื่นไส้เป็นผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น ใช้อาหารเสริมตัวนี้กับอาหารหรือขนมขบเคี้ยวเพื่อบรรเทาอาการนี้
ขั้นตอนที่ 2
กิน L-citrulline วันละ 2 ครั้งวันละ 3 กรัม การศึกษาในปี 2009 โดย A Figueroa, et al., ตีพิมพ์ใน "อเมริกันวารสารความดันโลหิตสูง" พบว่าปริมาณของ L-citrulline นี้ช่วยลดความดันโลหิตในระหว่างการทดสอบความดันเย็น L-citrulline ถูกแปลงเป็น L-arginine โดยร่างกายและช่วยลดความดันโลหิตโดยการเพิ่มการผลิตไนตริกออกไซด์ในร่างกาย
ขั้นตอนที่ 3
รวมอาหารที่อุดมด้วย L-arginine และ L-citrulline ลงในอาหารของคุณ แหล่งที่มาของ arginine ได้แก่ วอลนัทพีแคนและข้าวกล้องลูกเกดมะพร้าวไก่ช็อกโกแลตข้าวโพดและเนื้อสัตว์ แหล่งอาหาร Citrulline ได้แก่ เนื้อปลาไข่และพืชตระกูลถั่ว
เคล็ดลับ
- รักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเป็นประจำ ทั้งสองช่วยลดความดันโลหิตสูงและรักษาสุขภาพให้แข็งแรง ลดปริมาณแอลกอฮอล์ที่คุณดื่มและลดปริมาณโซเดียมเพื่อควบคุมความดันโลหิตได้ดีขึ้น
คำเตือน
- พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับ L-arginine และ L-citrulline ก่อนใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเหล่านี้ สิ่งเหล่านี้อาจไม่เหมาะสมสำหรับทุกคนและอาจโต้ตอบกับยาหรืออาหารเสริมที่คุณกำลังรับประทานดังนั้นคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการติดต่อที่ไม่พึงประสงค์ใด ๆ หากคุณกำลังตั้งครรภ์และมีความดันโลหิตสูงอย่าใช้ L-arginine หรือ L-citrulline โดยไม่มีการควบคุมดูแลของสูติแพทย์
