บริษัท ExerHealth และไอคอน Health & Fitness ได้ผลิตสายการผลิตของเครื่องออกกำลังกายที่เรียกว่า "HealthRider" HealthRiders ตั้งแต่ปี พ.ศ. 2532 HealthRider Total Body Aerobic Fitness เป็นรุ่นแรกที่ไม่มีการผลิต แต่คุณอาจยังพบได้ในโรงยิมหรือตลาดอุปกรณ์ที่ใช้ HealthRider ช่วยให้คุณเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอเพื่อปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณ โดยการปั๊มเท้าเหยียบและจับมือจับของเครื่องและโพสต์ด้วยวิธีต่างๆคุณสามารถเสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ เพื่อให้ได้การออกกำลังกายโดยรวม
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
อุ่นเครื่องด้วยกิจกรรมหัวใจล้มเหลว 5-10 นาทีเช่นการเดินเร็ว - ก่อนที่คุณจะเริ่มเซสชั่น HealthRider
ขั้นตอนที่ 2
ปรับที่นั่งของเครื่องโดยการหมุนปุ่มใต้ที่นั่งแล้ววางที่นั่งตามความยาวของขา เมื่อนั่งอยู่ในตำแหน่งอย่างเหมาะสมขาของคุณควรจะตรง - แต่ไม่ได้ล็อคมาก - เมื่อคุณผลักดันเหยียบกับเท้าของคุณ
ขั้นที่ 3
ปล่อยปุ่มควบคุมไว้ในตำแหน่ง "มาตรฐาน" และแผงยกพื้นในตำแหน่งต่ำสุดเมื่อเริ่มใช้เครื่อง
ขั้นตอนที่ 4
วางเท้าบนแป้นเหยียบล่างของเครื่องโดยให้ลูกบอลอยู่ตรงกลางของแป้นเหยียบทั้งสองข้าง ชี้เท้าไปข้างหน้าเมื่อคุณกดคันเร่ง
ขั้นตอนที่ 5
ดึงที่จับไปยังคุณพร้อมกับผลักดันเหยียบขาด้วย ดันบาร์ไปด้วยแขนของคุณเพื่อทำซ้ำหนึ่งครั้ง ดำเนินการตั้งแต่ 20 ถึง 30 ครั้งต่อนาทีเมื่อเริ่มใช้เครื่อง ทำงานอย่างมีพลังมากขึ้นเมื่อสภาพร่างกายของคุณดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 6
จับที่จับที่ปลายทั้งสองข้างและทำตามขั้นตอนพื้นฐานเพื่อดันกล้ามเนื้อแขนและหลังของคุณ จับแถบด้านในของส่วนโค้งและบีบขณะที่คุณดึงมันเพื่อเปลี่ยนโฟกัสมากขึ้นไปที่กล้ามเนื้อแขนของคุณ
ขั้นตอนที่ 7
เล็งปืนไปที่ต้นแขนโดยจับที่จับด้วยมือจับด้านล่างใกล้กับตำแหน่งกึ่งกลาง
ขั้นตอนที่ 8
หยิบตำแหน่งกึ่งกลางด้วยมือหนึ่งหรือสองข้างใต้มือจับเพื่อให้สามารถทำงานได้ทั้งหน้าอก, ลูกหนู, ขากรรไกรและเอ็นร้อยหวาย
ขั้นตอนที่ 9
ทำ 30 ถึง 40 reps ด้วยความเร็วที่รวดเร็วขึ้นโดยใช้การจับที่คุณต้องการเพื่อสรุปส่วนหลักของการออกกำลังกายของคุณ เปลี่ยนไปใช้มือจับที่กว้างและค่อยๆชะลอการทำซ้ำของคุณเป็นเวลาหลายนาทีเพื่อทำให้เย็นลง
เคล็ดลับ
- ค่อยๆเพิ่มความเร็วในการทำซ้ำของคุณเมื่อคุณคุ้นเคยกับ HealthRider พยายามที่จะทำงานได้ถึง 50 จังหวะต่อนาทีเป็นเวลา 30 ถึง 40 นาทีโดยใช้อุปกรณ์จับต่างๆเพื่อกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อต่างๆ
คำเตือน
- ปรึกษาแพทย์ก่อนที่คุณจะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ ๆ
