การใช้ลูกบอลยิมสำหรับการลดน้ำหนัก

การวางแผนการออกกำลังกายที่ดีควรประกอบด้วยกิจกรรมแอโรบิคและไม่ใช้ออกซิเจนทั้งหมดนี้สามารถทำได้ที่บ้านโดยใช้ลูกบอลออกกำลังกาย การออกกำลังกายแบบแอโรบิคช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจขึ้นและเผาผลาญแคลอรี การสูญเสียน้ำหนักเป็นผลมาจากการขาดดุลแคลอรี่: 1 ปอนด์เท่ากับ 3, 500 แคลอรี่ การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนสร้างและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

ขั้นตอนที่ 2

ยืนอยู่หน้ากำแพงที่มีไหล่กว้างออกจากกัน วางลูกบอลไว้ด้านหลังของคุณและพิงหลังกับผนัง ลดตัวเองลงในหมอบแล้วกลับไปยังตำแหน่งที่ยืน นี้จะช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ glute และสี่ของคุณ สมบูรณ์สามชุด 12 ถึง 15 repetitions

ขั้นตอนที่ 3

วางลูกบอลลงบนพื้นให้พลิกตัวไปบนลูกบอลจนกว่าลูกบอลจะสมดุลใต้กระเพาะอาหารของคุณและอยู่ในตำแหน่งที่เป็นไม้กระดาน ลดตัวเองลงในตำแหน่งที่อ่อนตัวโดยการงอแขนแล้วกลับไปยืนตรงและทำซ้ำ นี้จะกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อ deltoid ครีบอกและ tricep สมบูรณ์สามชุด 12 ถึง 15 repetitions

ขั้นตอนที่ 4

วางมือลงบนลูกบอลที่หน้าตัวคุณ หมุนไปข้างหน้าอย่างช้าๆกลิ้งลูกออกให้ไกลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยไม่ต้องพังสายตรงด้านหลัง กดข้อศอกของคุณลงในบอลและทำสัญญากับเอบีเอสเพื่อดึงตัวเองกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 12 ถึง 15 ครั้งสำหรับชุดที่สาม

สิ่งที่คุณจะต้อง

บอลออกกำลังกาย

• เสื่อออกกำลังกาย
• เคล็ดลับ

ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแนะนำให้ออกกำลังกาย 150 นาทีต่อสัปดาห์ อุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกายเพื่อคลายกล้ามเนื้อ ยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย

• คำเตือน

พูดคุยกับแพทย์ก่อนเริ่มแผนออกกำลังกายใหม่ หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ก่อให้เกิดอาการปวดหรือหรือรู้สึกไม่สบาย ถ้าจำเป็นให้ยึดเข้ากับผนังหรือยึดลูกบอลกับสิ่งที่ทนทานเพื่อเพิ่มเสถียรภาพ