ผลไม้เพียงอย่างเดียวจะไม่ช่วยให้คุณได้รับมวลกล้ามเนื้อ ผลไม้ แต่เป็นแหล่งสุขภาพของแคลอรี่พิเศษที่คุณจะต้องได้รับน้ำหนักและมีสารอาหารจำนวนมากที่เป็นประโยชน์ในการสร้างกล้ามเนื้อ นักกีฬาที่ผสมผสานผลไม้เข้ากับการออกกำลังกายและโภชนาการประจำจะมีความสำเร็จมากกว่าผู้ที่ได้รับแคลอรี่พิเศษจากอาหารจานด่วนเนยถั่วลิสงและเบียร์
วิดีโอเด็ดหน้า
ขั้นตอนที่ 1
กิน 200 ถึง 300 แคลอรี่ต่อวันเหนือสิ่งที่คุณต้องการสำหรับแผนการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายปกติของคุณ แม้ว่าคุณจะต้องการโปรตีนเพิ่มขึ้นลองทำครึ่งหนึ่งของแคลอรีเหล่านี้จากการกินผลไม้
ขั้นตอนที่ 2
ฝึกฝนการยกน้ำหนักสูงและมีน้ำหนักน้อย หากไม่มีโปรแกรมดังกล่าวแคลอรี่พิเศษทั้งหมดของคุณจะกลายเป็นไขมัน
ขั้นตอนที่ 3
รับประทานผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญในการรักษาร่างกายของคุณ การสร้างกล้ามเนื้อเกิดขึ้นเนื่องจากร่างกายของคุณเยียวยาความเสียหายที่เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย ผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง ได้แก่ ส้มส้มเขียวหวานกุ้งมะนาวมะเขือเทศ
ขั้นตอนที่ 4
กินผลไม้ที่มีวิตามินบี วิตามินบีต่างๆช่วยให้กระบวนการในร่างกายมีความรับผิดชอบต่อการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อและเนื้อเยื่อที่มีสุขภาพดี ผลไม้ที่อุดมด้วยวิตามินบีมีน้อย อย่างไรก็ตามอะโวคาโดกล้วยและส้มมีปริมาณมาก
ขั้นตอนที่ 5
กินผลไม้ที่อุดมด้วยสังกะสี ร่างกายของคุณใช้สังกะสีทั้งในการสร้างกล้ามเนื้อและการรักษาและภูมิคุ้มกันปัจจัยสำคัญทั้งหมดในการสร้างมวลกล้ามเนื้อได้สำเร็จ ผลไม้ที่มีสังกะสีสูญหาย ได้แก่ อะโวคาโดแบล็กและทับทิม
เคล็ดลับ
- พิจารณาน้ำผลไม้เป็นอาหารเสริมเพื่อช่วยในการยกน้ำหนัก น้ำผลไม้ส่งมอบแคลอรี่ได้อย่างรวดเร็วซึ่งเป็นประโยชน์เมื่อคุณกำลังบรรทุกอาหารเสริมทุกวัน นอกจากนี้น้ำผลไม้หลายชนิดยังเสริมด้วยเกลือแร่เป็นพิเศษ คุณได้รับ "ปังมากขึ้นสำหรับเจ้าชู้ของคุณ"
