การขี่จักรยานการวิ่งและการว่ายน้ำในตารางการออกกำลังกายของคุณคุณคิดว่าคุณไม่ต้องมีเวลาสำหรับความแข็งแรง การอบรม อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการเป็นนักกีฬาที่ประสบความสำเร็จคุณจะไม่สามารถข้ามไปได้ การฝึกความแข็งแรงช่วยให้คุณแข็งแรงและสร้างพลังในกล้ามเนื้อเหล่านั้นที่คุณใส่ผ่านการสั่นในทุกๆการออกกำลังกาย
วิดีโอประจำวัน
CrossFit เสนอวิธีการที่รวดเร็วและสกปรกเพื่อให้เหมาะกับการฝึกความแข็งแรงด้วยความสนุกสนานการออกกำลังกายที่ท้าทายในวัน (หรือ WODs) และบรรยากาศของชุมชน การใช้ CrossFit เน้นความแข็งแรงและพลังเพื่อระบุความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อและการปรับรูปแบบที่เหมาะสมจะเป็นประโยชน์ต่อ Triathlete
อ่านต่อ : 17 เหตุผลที่ควรเริ่มต้นทำ CrossFit
กุญแจสำคัญคือการใช้อย่างชาญฉลาดในการฝึกอบรมของคุณ ให้ความสำคัญกับ CrossFit ในช่วงปิดฤดูกาล ขอความช่วยเหลือจากโค้ชที่ผ่านการฝึกอบรมเนื่องจาก Crossfit ไม่ใช่สิ่งที่นักไตร่ตรองควรทำในโรงรถของตนเอง
เพิ่มความเรียบง่ายของ Crossfit
หนึ่งในเสน่ห์ของ Crossfit คือความเรียบง่าย การเคลื่อนไหวหรือการออกกำลังกายจะขึ้นอยู่กับการฝึกความแข็งแรงแบบคลาสสิก - การฝึกซ้อมการล้มตายและการผลักดัน คุณทำสิ่งเหล่านี้ด้วยน้ำหนักที่หนักและมักจะระเบิดซึ่งแน่นอนสร้างความแข็งแรง - triathletes บางอย่างมักจะขาด
การขี่จักรยานวิ่งและว่ายน้ำเป็นเวลาหลายชั่วโมงช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณ แต่มีขีด จำกัด ในการสร้างพลัง การเคลื่อนไหวของ CrossFit เช่นการชิงช้า kettlebell และ sprints ให้ลิงก์ที่ขาดหายไปนี้
Triathlete จะได้รับประโยชน์จากการใส่ WODs 30 นาทีหนึ่งหรือสองนาทีในสูตรรายสัปดาห์ของเขา แต่การออกกำลังกายเหล่านี้ไม่ควรมุ่งเน้นไปที่การสร้างความประทับใจกับ CrossFitters แบบเพื่อนของคุณ รัชกาลในลักษณะการแข่งขันของคุณ ตระหนักถึงขีด จำกัด จุดอ่อนและลำดับความสำคัญของคุณ คุณอยู่ที่งาน Crossfit เพื่อเพิ่มการฝึกไตรกีฬาไม่ให้ชนะเกม Crossfit
ใช้ CrossFit เพื่อสร้างฟังก์ชัน
เพื่อประโยชน์ในการเล่นกีฬาของคุณให้มุ่งเน้นไปที่กลศาสตร์ของแต่ละการเคลื่อนไหว โค้ช Crossfit ที่ได้รับการรับรองจะช่วยให้คุณทราบว่าหัวเข่าของคุณโค้งคำนับในระหว่างการหมอบเช่นที่ชี้ไปที่ต้นขาด้านในที่อ่อนแอและสะโพกด้านนอก ความอ่อนแอในกล้ามเนื้อเหล่านี้ส่งผลต่อการทำงานและการขี่จักรยานของคุณและอาจนำไปสู่การทำงานล่วงเวลาการบาดเจ็บและขัดขวางประสิทธิภาพของคุณ
ความไม่สมดุลเหล่านี้กลายเป็นสิ่งที่น่าสังเกตโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณยกระดับและความรุนแรงที่คุณทำใน WOD โค้ชของคุณควรช่วยปรับแต่ง WOD เพื่อหาจุดอ่อนเหล่านี้คุณควรมี
ทำไม หลังเซสชั่น Crossfit แต่ละครั้ง; อย่าเพิ่งเอาชนะตัวเองเพราะคนอื่น ๆ การสร้างสมรรถนะในช่วงปิดฤดูกาล
การเคลื่อนไหวของ CrossFit เช่น burpees, pull-ups, sprints 400 เมตรและชิงช้า kettlebell สามารถสร้างความสามารถในการผลักดันความเร็วและพลังในการวิ่งและจักรยานของคุณ
แต่ให้ใช้ CrossFit เป็นหลักในช่วงปิดฤดูกาลซึ่งสำหรับคนส่วนใหญ่ในอเมริกาเหนือคือฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว CrossFit ไม่ได้แทนที่ความต้องการของคุณที่จะว่ายน้ำจักรยานและวิ่ง; มันเพิ่มขึ้น ในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวคุณใช้เวลาน้อยกว่านอกจักรยานหรือเส้นทางของคุณ การวิ่งและขี่สองถึงสามชั่วโมงไม่จำเป็นต้องดำเนินการตลอดทั้งปี แต่เพียงสร้างโอกาสในการจัดงาน ดังนั้นในฤดูปิดการแข่งขันการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงการออกกำลังกายสามารถถูกแทนที่ด้วยการสร้างพลังงานที่เป็นไปได้ด้วย Crossfit
->
นอกจากนี้ธรรมชาติที่มีความเข้มสูงของ CrossFit ทำให้คุณมีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บมากขึ้นสิ่งที่คุณไม่ต้องการอย่างแน่นอนเมื่อคุณมีงานใหญ่ ๆ ปรากฏขึ้น CrossFit สามารถทำให้คุณรู้สึกเจ็บได้ภายใน 1-2 วันหลังเซสชั่น สิ่งนี้อาจขัดขวางการฝึกอบรมที่เฉพาะเจาะจงสำหรับการแข่งขันเพื่อให้การออกกำลังกาย CrossFit เหล่านี้เป็นไปอย่างน้อยที่สุดเมื่อคุณมีเหตุการณ์อยู่ที่ขอบฟ้า
อ่านเพิ่มเติม
: 10 ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดของ Crossfit
