วิธีการใช้เมล็ดพันธุ์สำหรับการลดน้ำหนัก

เมล็ดพันธุ์ Chia เป็นอาหารที่ได้รับความนิยมในวงการอาหารมาหลายปีแล้วเพราะเหตุผลที่ดี ราคาไม่แพงมีคุณค่าทางโภชนาการสูงและมีรสชาติอ่อน ๆ ที่ใช้ได้ผลดีในหลายจาน เมล็ดพันธุ์ Chia มีปริมาณแคลอรีสูงปานกลางเนื่องจากกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีสุขภาพดีทำให้ปริมาณเส้นใยของพวกมันเป็นอาหารเสริมที่ดีต่อสุขภาพ ทดลองในห้องครัวเพื่อเพิ่ม Chia ให้กับอาหารเช้าที่เป็นมิตรกับการลดน้ำหนักและของว่างเพื่อช่วยให้คุณหลั่งเงิน

->

วิดีโอประจำวัน

เมื่อคุณเพิ่ม chia เข้ากับอาหารของคุณโปรดตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้เฉพาะเมล็ดที่ได้รับความชุ่มชื้นจากการกินของเหลวในเมล็ดพันธุ์แห้งด้วยตัวเอง อันตรายสำลัก

การสูญเสียน้ำหนัก 101

อาหารที่ไม่ซ้ำใครแม้แต่สารอาหารที่มีความหนาแน่นสูงอย่าง Chia ก็สามารถทำให้หรือลดการสูญเสียน้ำหนักของคุณได้ด้วยตัวเอง การสูญเสียน้ำหนักเป็นวิธีที่มีสุขภาพดีคุณจะต้องปฏิบัติตามอาหารที่สมดุลซึ่งให้แคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญในแต่ละวันด้วยวิธีนี้ร่างกายของคุณจะเข้าสู่แหล่งเก็บไขมันของคุณเพื่อเป็นแหล่งพลังงาน จำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องใช้ทุกวันขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ ได้แก่ ความสูงน้ำหนักองค์ประกอบร่างกายระดับกิจกรรมอายุและเพศและอาจใช้เวลาทดลองใช้และข้อผิดพลาดในการคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในแต่ละวัน แต่การลดปริมาณแคลอรี่ของคุณลง 500 แคลอรี่ต่อวันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักเฉลี่ยหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์ซึ่งเป็นอัตราที่ปลอดภัยสำหรับการลดน้ำหนัก

999 ออนซ์เสิร์ฟของเมล็ด Chia ให้แคลอรี่ 138 นั่นคือประมาณ 9 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ทุกวันสำหรับอาหารแคลอรี่ 1, 500 แคลอรี่หรือ 7 เปอร์เซ็นต์ของอาหาร 2,000 แคลอรี่ นั่นเป็นส่วนสำคัญของปริมาณแคลอรี่ทุกวันของคุณ แต่คุณจะได้รับคุณค่าทางโภชนาการมากสำหรับการลงทุนแคลอรี่ของคุณด้วยเช่นกันดังนั้น Chia จึงคุ้มค่านอกจากนี้ในอาหารลดน้ำหนักของคุณ

มีหลักฐานที่ขัดแย้งกันว่า Chia สามารถทำให้น้ำหนักลดลงได้โดยตรงหรือไม่ ผลการศึกษาที่ได้รับการตีพิมพ์ในNutrición Hospitalaria ในปี 2014 มองผลของการกินแป้งสาลี - พื้นดิน - ทุกวันเป็นเวลา 12 สัปดาห์ ผลการศึกษาพบว่าผู้ที่รับประทานยา Chia ทุกวันมีน้ำหนักลดลงเล็กน้อยมากกว่าคนที่ไม่ได้และลดขนาดเอวลงเล็กน้อยซึ่งแสดงให้เห็นว่า Chia ช่วยเผาผลาญไขมันหน้าท้อง อย่างไรก็ตามการศึกษาก่อนหน้านี้ตีพิมพ์ในงานวิจัยโภชนาการในปี 2009 พบว่า Chia ไม่ได้ให้ผลประโยชน์การลดน้ำหนักใด ๆดังนั้นในขณะที่ Chia มีสารอาหารที่ส่งเสริมการลดน้ำหนักคุณไม่ควรนับว่ามันเป็นกระสุนมายากลเพื่อลดไขมัน

เพลิดเพลินกับเมล็ดพันธุ์เจียที่เช้า

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารที่มี Chia ช่วยให้คุณหลั่งเงินได้ ไม่เพียงแค่รับประทานอาหารเช้าที่เชื่อมโยงกับการควบคุมน้ำหนักที่ดีขึ้นเท่านั้น แต่การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารที่อุดมด้วยเส้นใยเช่น Chia ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและหลีกเลี่ยงอาหารว่างตลอดช่วงเช้า คนให้เข้ากันใส่แป้งข้าวโอ๊ตลงในข้าวโอ๊ตขณะปรุงอาหารเพิ่มน้ำตามต้องการเพื่อให้ได้ความสม่ำเสมอที่คุณชอบ หรือเพิ่มหนึ่งช้อนเต็มของเมล็ด Chia หรือพื้นสบให้สมูทตี้ที่คุณชื่นชอบ ไม่เพียง แต่ทำให้ Chia ของคุณเติมน้ำผึ้งลงได้มากขึ้นเท่านั้น แต่ยังดูดซับน้ำเพื่อให้เครื่องดื่มของคุณมีความหนาและเข้มข้นยิ่งขึ้นดังนั้นคุณจะรู้สึกพึงพอใจมากขึ้น โรยพื้นแบ่งเป็นไข่ของคุณเมื่อคุณทำไข่กวนหรือไข่เจียวหรือทำ "แพนเค้ก chia" สามส่วนผสมโดยใช้ไข่ขาวน้ำซุปข้นและกล้วย

เคล็ดลับการให้บริการอื่น ๆ ของเจียร์

รวม Chia ไว้ในมื้ออาหารอื่นเพื่อช่วยในการลดน้ำหนักของคุณ ทำพุดดิ้ง "พุดดิ้ง" ที่มีสุขภาพดีและเต็มไปด้วยส่วนผสมของเมล็ด Chia ทั้งตัวในนมอัลมอนด์ที่ไม่ได้ทำให้หวานจนส่วนผสมข้นและเจล - ประมาณ 3 ถึง 5 นาที เพิ่มความหลากหลายโดยการผสมในรส - ลองกล้วยน้ำซุปข้นและอบเชยแอปเปิ้ลและเครื่องเทศพายแอปเปิ้ลหรือแม้แต่สับสตรอเบอร์รี่และโกโก้สำหรับขนมขบเคี้ยวเสื่อมโทรม ผสมเมล็ด Chia กับผลเบอร์รี่ pureed เพื่อให้ผลไม้เล็ก ๆ ปราศจากน้ำตาล "แยม" ที่คุณสามารถใช้เป็นเครื่องประดับสำหรับแครกเกอร์ข้าวทั้งเครื่องหรือขนมปังปิ้งหรือผสมหนึ่งช้อนเต็มของเมล็ด Chia ทั้งเป็นน้ำมะนาวประกายน้ำแข็งสำหรับสุขภาพ "spritzer. "