การใช้ Body โดย Jake Ab Rocker

อุปกรณ์ที่ไม่มีวันนับไม่ถ้วนจะให้คำมั่นสัญญาว่าคุณจะมีหน้าท้องและร่างกายโดย Jake Ab Rocker ไม่ต่างกัน วางจำหน่ายโดย Jake Steinfeld นักแสดงและนักฟิตเนสมืออาชีพเครื่องนี้ช่วยให้คุณนั่งบนเบาะต่ำและใช้งานได้เพียง 1 ครั้งเท่านั้นจึงทำงานกล้ามเนื้อท้องของคุณ

วิดีโอประจำวัน

The Body by Jake Ab Rocker ให้ผลลัพธ์ที่คุณพอใจเพียง 5 นาทีต่อวัน แน่นอนคุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ดีที่สุดหากคุณทำตามแผนการรับประทานอาหารของคนรักอาหารและคำแนะนำการออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว

Flex Crunch

Body โดย Jake Ab Rocker อ้างว่าคุณต้องออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวในตัวเครื่องเพื่อให้กล้ามเนื้อทุกตัวของคุณทำงานได้ดี เหล่านี้รวมถึง rectus abdominis, obliques ภายในและภายนอกและ abdominis ขวาง

ขั้นตอนที่ 1

นั่งบนเบาะที่หุ้มเบาะซึ่งห่างจากพื้นเพียงไม่กี่นิ้วและวางเท้าให้แน่นก่อนหน้าคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าก้นสะโพกของคุณถูกกดไปทางด้านหลังของที่นั่งและตรงกลาง วางแขนของคุณไว้บนฐานรองรับซึ่งตั้งอยู่ที่ความสูงของไหล่

ขั้นตอนที่ 2

ม้วนแขนโยกให้แน่นเข้าหากัน มือของคุณจะอยู่หน้าหน้าอกของคุณ

ขั้นตอนที่ 3

เอนไปข้างหน้าแล้วยืดกลับเพื่อดำเนินการกระทืบ ให้แต่ละครั้งทำซ้ำประมาณ 1 วินาทีเพื่อให้คุณทำงานโดยเจตนาและยึดกล้ามเนื้อ AB ของคุณ เน้นการขันเอบีเอสให้กับกระดูกสันหลังแทนที่จะผลักดันและดึงแขน รักษากระดูกเชิงกรานที่ยืดหยุ่น

ขั้นตอนที่ 4

ทำซ้ำ 12 ครั้ง ทำงานได้ถึงสามชุดถึงห้าชุด ระหว่างชุดปล่อยแขนและพักไว้สักประมาณ 15 ถึง 20 วินาที ค่อยๆหลุดออกจากแขนและหลังของคุณในช่วงที่เหลือเพื่อหลีกเลี่ยงการแข็ง

เคล็ดลับ

• เก็บแขนของคุณไว้บนมือจับและเท้าของคุณให้มั่นคง แต่ไม่บังคับให้หลุดออกไปที่พื้น หลีกเลี่ยงการรัดศีรษะหรือคอของคุณ ร่างกายของคุณจะรู้สึกผ่อนคลายเมื่อคลายตัว

อ่านต่อ : การออกกำลังกายในช่องท้องโดยไม่ต้องปวดคอหรือหลัง

->

โปรแกรมการออกกำลังกายที่ครอบคลุมประกอบด้วยการฝึกหัวใจและการออกกำลังกายแบบ ab แม้ว่าร่างกายโดย Jake Ab Rocker จะอำนวยความสะดวกและเป็นกำลังใจ แต่ก็ไม่ใช่การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวที่คุณทำ เมื่อต้องการเปิดเผยหน้าท้องผอมคุณจะต้องสูญเสียไขมันส่วนเกิน Ab Rocker ไม่แรงพอที่จะเคลื่อนไหวเพื่อช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่เพียงพอที่จะทำเช่นนั้น

โปรแกรมการออกกำลังกายปกติที่มีการออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีในทุกๆสัปดาห์มีความสำคัญต่อสุขภาพและร่างกายของคุณ มีการวิ่งจ๊อกกิ้งเดินหรือเล่นเทนนิส นอกจากนี้คุณยังจะได้รับประโยชน์จากการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อไม่ใช่เพียงแค่เอบีเอสของคุณสัปดาห์ละสองครั้งเท่านั้น มันจะช่วยให้คุณใส่กล้ามเนื้อและร่างกายที่มีเปอร์เซ็นต์มากขึ้นของกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่มีประสิทธิภาพมากขึ้นกว่าหนึ่งที่มีความอุดมสมบูรณ์ของไขมัน

อ่านเพิ่มเติม:

เครื่องออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการลดไขมันหน้าท้อง