ในยุคของเครื่อง infomercials ของร่างกายเครื่อง Body by Jake Ab Back Plus ปกครองสูงสุด อุปกรณ์นี้สัญญาว่าคุณจะเป็นคนกลางที่กำหนดไว้เช่นมีรูปแบบนิตยสารฟิตเนสโดยมีการออกกำลังกายที่ง่าย ไม่สามารถใช้งานได้อีกต่อไปคุณอาจพบที่ใช้ในการประมูลเว็บไซต์หรือการขายสนาม
วิดีโอประจำวัน
The Body โดย Jake Ab Back Plus เครื่องมาพร้อมกับชุดของแรงบิดหรือความต้านทานดิสก์ที่คุณเพิ่มลงในแถบหกเหลี่ยมที่ด้านข้างเพื่อเพิ่มความยากลำบากของการออกกำลังกาย ภาพสไลด์เหล่านี้หันเข้าหาด้านเพดาน มักจะเริ่มต้นด้วยความต้านทานไม่และเพิ่มมันค่อยๆมากกว่าหลักสูตรของหลายสัปดาห์ในขณะที่คุณกลายเป็นแข็งแกร่ง
ขั้นตอนที่ 1
นั่งบนเบาะของเครื่อง Ab Back Plus และล็อคเท้าภายใต้ส่วนที่วางเท้า พักส่วนหลังของคุณบนลูกกลิ้งเบาะและจับที่จับโดยที่ไหล่ของคุณขั้นตอนที่ 2
กระทืบขึ้นและลงขึ้นและลงอย่างช้าๆ
ขั้นตอนที่ 3
ทำงานได้ถึง 30 crunches
เคล็ดลับ
เมื่อคุณสามารถทำแบบฝึกหัดได้ 30 ครั้งแล้วให้เพิ่มดิสก์บิดเพื่อเพิ่มความท้าทาย เมื่อระดับนั้นง่ายพอที่คุณจะทำ 30 reps เพิ่มอีก ให้ดำเนินต่อไปจนกว่าคุณจะมีทั้งสามโหลดในเครื่อง ขั้นตอนนี้อาจใช้เวลาหลายสัปดาห์ขึ้นอยู่กับระดับการออกกำลังกายของคุณ
- อ่านต่อ
: เหล่านี้ 12 Moves คุณจะได้รับ Washboard Abs
Twist หมุน การออกกำลังกายนี้ทำงานของคุณหมุนและบิดกล้ามเนื้อเรียกว่า obliques
ขั้นตอนที่ 1
นั่งบนเบาะนั่งกับหลังของคุณกับลูกกลิ้งและมือจับที่จับบาร์ไว้ที่ไหล่
ขั้นตอนที่ 2
ขยายขาออกไปข้างหน้าแทนที่จะวางไว้ใต้ลูกกลิ้งเท้าและข้ามข้อเท้าของคุณ
ขั้นตอนที่ 3
จับกล้ามเนื้อหน้าท้องและแกว่งด้านล่างของร่างกายของคุณไปด้านข้าง ทำงานได้ถึง 30 repetitions และเพิ่มดิสก์บิดถ้าจำเป็น
เอียงเฉอะแท้
ทำงานต่อไปได้ด้วยการย้ายครั้งนี้ คุณจะวางตำแหน่งร่างกายของคุณแตกต่างกันเล็กน้อยกว่าการเคลื่อนที่สองครั้งแรก
ขั้นตอนที่ 1
นั่งบน Ab Back Plus และคว่ำเหนือสะโพกซ้าย ยึดเท้าทั้งสองด้านไว้ใต้ลูกกลิ้งเท้าข้างเดียว
ขั้นตอนที่ 2
วางส่วนบนของคุณไว้ที่รองหลังและสะพายถือที่จับและกระแทก
ขั้นตอนที่ 3
ทำซ้ำได้ถึง 30 ครั้งแล้วสลับด้าน ปรับแรงบิดตามต้องการ
->
นักแสดงและครูฝึก Jake Steinfeld อยู่เบื้องหลังผลิตภัณฑ์ Body By Jake
ขั้นตอนที่ 1
ปรับ Ab Back Plus โดยถอดแผ่นแรงบิดทั้งหมดและปรับลูกศรกับลูกศรที่ตรงกันบนแถบควบคุมที่ทำเครื่องหมายว่า "Back" เพิ่มดิสก์บิดอีกครั้งหากคุณเลือก
ขั้นตอนที่ 2
นั่งบนเบาะจับที่จับและวางเท้าไว้ใต้ลูกกลิ้ง
ขั้นตอนที่ 3
กดด้านหลังของคุณลงในลูกกลิ้งด้านหลังและยันหลังโดยใช้ตัวควบคุม กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำงานได้ถึง 30 repetitions; เพิ่มดิสก์บิดเมื่อคุณดำเนินการ
การออกกำลังกาย
Body โดย Jake Ab Back Plus แนะนำการออกกำลังกาย 10 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์จากเครื่อง คุณจะได้รับประโยชน์จากการได้รับคำแนะนำจากศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคที่จะเข้าร่วมการออกกำลังกายในระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีหรือออกกำลังกายที่รุนแรงเป็นเวลา 75 นาทีต่อสัปดาห์ วิธีนี้ช่วยควบคุมน้ำหนักของคุณเพื่อให้ abs ที่คุณทำงานที่อาคารมีแนวโน้มที่จะแสดงมากขึ้น
อ่านเพิ่มเติม:
วิธีใช้ Body โดย Jake Ab Rocker
