เครื่องฝึกอบรมรูปไข่เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ดีสำหรับผู้ที่มีปัญหาหลังขาหรือข้อต่อที่ไม่สามารถทนต่อ การสั่นสะเทือนที่เกิดจากการวิ่งและเดินอย่างรวดเร็วบนลู่วิ่ง เนื่องจากคุณลักษณะที่ทำให้รูปไข่ปลอดภัยผลประโยชน์และประสิทธิผลของการฝึกรูปไข่มักจะมองข้ามรายงานที่ปรึกษาออกกำลังกายที่ Ellipticals ทั้งหมด เครื่อง Elliptical สามารถเพิ่มประสิทธิภาพในการใด ๆ โปรแกรมลดน้ำหนัก
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
ใช้ทั้งเครื่องเมื่อคุณออกกำลังกายด้วยเครื่องฝึกรูปไข่ โดยใช้ส่วนบนและล่างคุณจะทำให้การใช้งานที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดของเวลาและการเผาไหม้แคลอรี่มากที่สุด เนื่องจากไม่มีความเครียดที่วางอยู่บนร่างกายคุณจึงสามารถออกกำลังกายได้นานและแตกเป็นเหงื่อที่ลดลงได้
ขั้นตอนที่ 2
เผาผลาญแคลอรีบนรูปไข่และติดตามแคลอรีด้วยจอภาพที่มาพร้อมกับเครื่องหลาย ๆ เครื่อง ถ้าคุณใส่อายุและน้ำหนักของคุณลงในอุปกรณ์คุณจะได้รับมุมมองที่ดีขึ้นเกี่ยวกับจำนวนแคลอรี่ที่คุณกำลังเผาผลาญ ประมาณการจากที่ปรึกษาที่ Ellipticals ทั้งหมดรายงานว่าในการออกกำลังกาย 30 นาทีผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้เฉลี่ย 340 แคลอรี่ มนุษย์ที่กำลังทำน้ำหนักได้ 180 ปอนด์เผาผลาญพลังงานประมาณ 500 แคลอรี่ในช่วงเวลาเดียวกัน
ขั้นตอนที่ 3
เพิ่มความเข้มของการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น เหยียบได้เร็วขึ้นและ - หากเครื่องของคุณอนุญาต - ตั้งฐานบนเอียงเพื่อเพิ่มการเผาไหม้ แบ่งออกกำลังกายออกเป็นสองช่วง 15- หรือ 20 นาทีเพื่อให้คุณสามารถเทน้ำหนักตัวได้อย่างหนักสำหรับช่วงเวลาที่คุณออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 4
สลับไปมาระหว่างการเดินหน้าและถอยหลัง กล้ามเนื้อมากขึ้นคุณสร้างแคลอรี่มากขึ้นคุณจะเผาไหม้เพราะกล้ามเนื้อกระชับมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการเผาผลาญแคลอรี่ในขณะที่คุณกำลังทำงานออกและเป็นระยะเวลานานต่อไปนี้การออกกำลังกายของคุณ
ขั้นตอนที่ 5
ปรับการออกกำลังกายของคุณเมื่อคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นในอุปกรณ์ เพิ่มเวลาในการออกกำลังกายของคุณและสร้างความเข้มขึ้นในระยะเวลาหนึ่งเนื่องจากการออกกำลังกายจะง่ายขึ้น เครื่อง Elliptical เป็นผู้ฝึกสอนออกกำลังกายที่ดีสำหรับผู้เริ่มต้นที่ต้องการเริ่มต้นใช้งานอย่างช้าๆและติดกับการออกกำลังกายเดียวกันเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ
เคล็ดลับ
- รวมการออกกำลังกายของคุณด้วยแผนลดแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น ปอนด์เท่ากับประมาณ 3, 500 แคลอรี่ดังนั้นถ้าการเผาผลาญแคลอรี่ 500 แคลอรี่ต่อวันของคุณเป็นรูปวงรีและลดปริมาณแคลอรี่ลง 500 แคลอรี่คุณสามารถคาดหวังว่าจะสูญเสียประมาณ 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ พักผ่อนกล้ามเนื้อและให้เวลาในการรักษาระหว่างการออกกำลังกาย ใช้ครูฝึกรูปไข่ทุกวันอย่างน้อยจนกว่าคุณจะได้รับรากฐานที่มั่นคง
